Занятия в группах с разнородным контингентом лучше всего проводить полупоточным методом. В этом случае преподаватель, демонстрируя упражнения, одновременно дает команды, призывающие занимающихся к непосредственному их выполнению. Например: «Примите стойку ноги врозь», «Наклонитесь вперед», «Выпрямитесь», «Присядьте», «Встаньте», «Поставьте руки к плечам», «Наклонитесь назад», «Вернитесь в исходное положение» и т. д. По ходу выполнения упражнения даются методические указания типа: «Прогнитесь», «Голову держите прямо», «Расслабьте мышцы», «Вдохните», «Выдохните» и т. п. Полупоточный метод проведения занятий сокращает время на объяснение тех или иных исходных положений и отдельных движений и почти полностью ликвидирует паузы между упражнениями. Он применяется как при первоначальном изучении упражнений, так и при их повторении, удобен при дифференцировании нагрузок.Общие методы дозирования нагрузки. Для достижения максимального эффекта в занятиях групп здоровья большое значение имеет величина физической нагрузки и ее правильное распределение в процессе урока. Физическая нагрузка может быть слабой (или незначительной), средней (или умеренной) и значительной (или большой).
Наблюдения показали, «то слабая нагрузка в группах здоровья практически не оказывает воздействия на организм, а большая может дать отрицательный результат. Благоприятный эффект оказывает лишь нагрузка средней величины. При этом урок нужно строить так, чтобы нарастание или уменьшение нагрузки происходило постепенно и последовательно. При подборе физических упражнений необходим дифференцированный подход с учетом возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся. Людей среднего возраста, физически подготовленных, следует нагружать больше, чем лиц среднего и пожилого возраста со слабым уровнем тренированности.
Как же регулировать нагрузку во время урока? Когда контингент занимающихся однороден, это сделать несложно: нагрузку увеличивают или уменьшают так, чтобы она стала оптимальной для определенной категории занимающихся. Этого можно добиться путем изменения плотности занятий (чем меньше перерывы между упражнениями, тем выше плотность, и наоборот), темпа выполнения и количества повторений отдельных упражнений.
Значительно сложнее дифференцировать нагрузку для разнородного контингента.
Мы уже отмечали, что по данным медицинского обследования занимающихся следует разделить на три группы. Если нет возможности проводить занятия с каждой группой отдельно, тогда деление производится на подгруппы с учетом функционального состояния занимающихся.
В первую подгруппу включаются лица без существенных отклонений в состоянии здоровья, с хорошей функциональной подготовленностью; во вторую – лица с незначительными отклонениями в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата, с удовлетворительной физической подготовленностью. В третью – лица, имеющие существенные отклонения в состоянии здоровья или низкий уровень физической подготовленности.
Метки: изучение, контингент, повторение
Больные с клинической картиной деперсонализации, которую можно назвать ядром психического отчуждения, переживают своеобразное двойственное состояние: им кажется, что они лишились чувственного и реального характера восприятий своего тела, а также всех предметов и явлений внешнего мира.Здесь выступают в основном два признака – переживание чуждости, доходящей до степени «незнакомого», и переживание нереальности, недостоверности мира, кажущегося «сноподобным» вплоть до «исчезновения». Больные говорят о потере своих эмоций, отсутствии образов в мыслях, «пустоте» психики вплоть до исчезновения своего Я. Им кажется, что они обезличиваются и превращаются в безвольных автоматов.
Объективные исследования и наблюдение за поведением больных в невротической стадии показывают относительную сохранность сознания, функций органов чувств, эмоций и достаточную адекватность мыслей и поведения. Слово «деперсонализация» в переводе означает обезличивание, однако данное состояние еще не выражает потери своей личности, своего Я. Разумно анализируя свое состояние, больной признает, что сознание своей личности он не потерял, но все же ему «кажется», что он теряет свое Я, раздваивается и т. д. Правильнее было бы сказать, что у него наблюдается не потеря чувства Я, а напротив – ощущение потери Я (Дюга). В этих состояниях личность как бы наблюдает себя и внешнюю среду со стороны как чуждое, незнакомое, непривычное и одновременно, разумно рассуждая, корригирует и восстанавливает в уме реальность существующего, но, увы, не в силах преодолеть патологического состояния.
При психотических картинах так называемой тотальной деперсонализации больные уже говорят о действительной нереальности окружающего, о потере своего Я, раздвоении личности, перевоплощении в других людей, даже животных, высказывают мысли религиозно-мистического, оккультного содержания.
К следующим психопатологическим феноменам, имеющим отношение к явлениям психического отчуждения, мы склонны отнести галлюцинаторные состояния.
Главная особенность галлюцинаций – проецирование во вне нашего Я и во внешний мир чувственно-предметных и словесно-мыслительных образов. Здесь мы усматриваем типичную картину отчуждения собственной психической продукции вовне, и это приводит больного к субъективному убеждению, что эти феномены ему не принадлежат и что они исходят извне. Он воспринимает их как независимое от его сознания и воли, чуждое, искаженное, большей частью незнакомое, иногда императивное и даже аморальное, врожденное внешнее воздействие. Бедность психического содержания, однотипность, повторяемость, несвязанность с нормальным течением мысли, нередко предметно-чувственная живость (при диффузных нарушениях сознания), отличаемая больным галлюцинаторного образа от реальных восприятий,-таковы основные свойства обычных галлюцинаций.
К широкому кругу галлюцинаций примыкает и область псевдогаллюцинаций, описанных В. X. Кандинским, Г. Клерамбо, И. Сегла и др. Этот особый тип мнимых восприятий проецируется в субъективное пространство, но вовне своего Я- Они воспринимаются «духовными очами», «внутренним ухом», отличаются от представлений независимостью от личности и неприятным, насильственным, «сделанным» характером. Личность больного изменяется в такой степени, что она чувствует, что у нее похищают мысли или вкладывают чужие; они озвучиваются и их содержание становится известным всем.
Метки: больные, деперсонализация, отчуждение
Вода может быть благоприятной средой для распространения некоторых заболеваний, поэтому необходимо допускать к плаванию лиц, лишь прошедших медицинский контроль. Абсолютными противопоказаниями к занятиям оздоровительным’ плаванием являются все инфекционные и контагиозные заболевания, которые могут передаваться от одного занимающегося к другому. Особое внимание следует обратить на такие хронические заболевания, при которых купание вообще, зимнее плавание в особенности, может представлять опасность для жизни (эпилепсия и другие болезни, проявляющиеся внезапным нарушением сознания или расстройством координации) или способствовать обострению этих заболеваний (гнойные отиты и ряд других).
Существуют некоторые противопоказания и для практически здоровых людей.
В результате исследований сотрудников Института спортивной медицины города Пльзень доктора Вацлава Земана и доктора Ярослава Новака установлено, что зимнее плавание ограниченно показано или противопоказано отдельной категории здоровых людей, у которых в процессе занятий наблюдаются следующие явления:
- чрезмерные тепловые потери организма, при которых переход из ледяной воды в теплое помещение или под горячий душ вызывает рвоту, головокружение и шум в ушах;
- спазм коронарных сосудов (аритмия и другие нарушения сердечной деятельности) в результате воздействия холода;
- рефлекторное прекращение деятельности сердца: теоретически не исключено, что это может произойти при резком и быстром охлаждении поверхности тела, особенно головы, и является крайним случаем реакции организма на погружение в ледяную воду;
- появление судорог, чаще всего захватывающих трехглавую мышцу голени. Предрасположение к ним повышается после интенсивной двигательной деятельности с нагрузкой на ноги перед плаванием. Профилактика заключается в систематических тренировках и постепенной адаптации к холодной воде; в разминку перед плаванием не следует включать упражнения, которые слишком нагружают мышцы ног: приседания с последующим прыжком, продолжительный бег по пересеченной местности и т. п.;
- анормальные реакции на холод. Некоторые обладают повышенной чувствительностью к холоду, которая может вызывать аллергические явления, чаще всего крапивницу. Иногда при плавании в ледяной воде могут возникнуть одышка и даже приступ удушья. Многократные и резкие охлаждения рук ледяной водой могут вызвать у отдельных лиц болезненно (спазм периферических сосудов).
К перечисленным выше факторам можно добавить еще один, и весьма опасный, – недисциплинированность и ненужный азарт. Осторожно подходить к занятиям зимним плаванием следует и людям с повышенной нервной возбудимостью, так как они оказывают тонизирующее действие на нервную систему.
Во всех случаях, когда зимнее плавание вызывает патологические явления, следует уменьшить холодовые нагрузки или прервать занятия и обратиться за консультацией к врачу.
Метки: заболевание, контроль, распространение
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем прохладнее вода, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания в первые дни составляет 4- 5 мин, а затем постепенно увеличивается до 15-20 мин и более.Для людей пожилого возраста частота и продолжительность купаний должны быть ограничены – в зависимости от состояния здоровья. При купании нельзя допускать появления охлажденная кожа уже не реагирует должным образом и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Во время купания необходимо строго контролировать самочувствие: при продолжительном купании могут наступить раздражение, общая слабость, расстройство сердечной деятельности и т. п.
Сильное воздействие на организм оказывают купания в морской воде благодаря сочетанию термического раздражения с механическим – ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей (особенно поваренной) вызывает химическое раздражение кожи. Кроме того, микроскопические кристаллы этих солей, оставаясь после кушания в складках кожи, в устьицах потовых и сальных желез, способствуют сохранению на длительное время легкого покраснения кожи.
При купании, как уже отмечалось, наблюдается комплексное воздействие водной процедуры с воздушной ванной. Маленьким детям для такого рода закаливания можно воспользоваться следующими рекомендациями
Особенно чувствительны к холоду стопы и полость носоглотки. Стоит их охладить – и человек заболевает. Избежать этого можно, если применять такие простые и доступные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие эти процедуры, мало подвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера.
[_ Особенно полезны подобные процедуры людям, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводят ежедневно перед сном в течение года. Начинают с воды, температура которой 25-28° и, постепенно снижая ее через 2-3 дня на 1°, доводят до 12- 15°. После обмывания продолжительностью 1-3 мин стопы тщательно растирают до покраснения.
Существуют и другие, более эффективные способы закаливания ног. Приготовьте два ведра. В одно налейте горячую воду (35°), в другое – холодную (15°). Сначала окуните ноги в горячую воду, затем – в холодную; повторе 2-3 раза. В горячей воде ноги должны находиться 2-3 мин, в холодной – 30 с. Контрастные ножные ванны в значительной степени повысят устойчивость организма к различного рода простудам.
Коротко о зимнем плавании
Наряду с известными и широкодоступными формами закаливания холодом все большее распространение получает «моржевание» – купание зимой в открытых водоемах. В Москве, Ленинграде, Минске, Киеве, Риге, Братске, Череповце, Нижнем Тагиле и во многих других городах и поселках нашей страны активно действуют группы и даже секции любителей зимнего плавания.
Метки: возраст, ограничения, продолжительность
Отмеченные особенности женского организма необходимо учитывать в методике занятий физическими упражнениями. Во-первых, следует применять упражнения, направленные на укрепление мышц живота, спины, поясницы и внутритазовых мышц, чтобы сохранить нормальное положение внутренних половых органов. Очень важно при этом обращать внимание на правильное сочетание движений с дыханием. Во-вторых, физические упражнения должны способствовать устранению излишних жировых отложений, не вызывая гипертрофию мышц, что нарушает эстетические нормы в строении женского тела.Как уже отмечалось, более высокая координация движений помогает женщинам на первом этапе обучения быстрее, чем мужчинам, овладевать техникой общеразвивающих и специальных упражнений, выполнять движения мягко, с достаточно большой амплитудой. Но в дальнейшем для совершенствования техники (например, плавания) женщинам обычно не хватает силы и быстроты, т.е. качеств, воспитать которые в среднем и пожилом возрасте становится трудно. Поэтому опытный преподаватель оздоровительной группы должен использовать большой набор упражнений, подводящих к изучению техники определенного двигательного акта, более плавно, чем для мужчин, повышая нагрузки. Следует также ограничивать количество упражнений, требующих значительных усилий и задержки дыхания, избегать физического перенапряжения.
Для улучшения силовых данных женщинам необходимо проделать большую по объему силовую работу, чем мужчинам, но с меньшим сопротивлением. Например, отжиматься нужно не от пола из положения лежа, а от другого упора (подоконника, стула и т. п.). Если поставлена задача повысить выносливость, необходимо во всех случаях учитывать особенности функциональных систем женского организма. Определять нагрузку (по объему и интенсивности) следует по уровню физической подготовленности занимающихся и повышать ее более плавно и наибольшем отрезке времени. И последнее. Если женщины- спортсменки высоких разрядов в момент овариально-мен-струального цикла продолжают тренироваться и выступать в соревнованиях, то женщинам, занимающимся оздоровительной физкультурой, этого делать не следует. В этот период занятия нужно прекратить.
Гигиена одежды, обуви и некоторые вопросы питания.
Обширным вопросам гигиены физических упражнений, таким, как гигиеническое нормирование физических нагрузок, режим труда и отдыха, закаливание, применение средств физиологической стимуляции работоспособности и ускорение восстановительных процессов и другое, посвящена обширная научная и научно-популярная литература. Мы остановимся лишь на некоторых вопросах, например, гигиене одежды и обуви, необходимой для занятий оздоровительной физкультурой, а также на некоторых принципах сбалансированного питания.
Одежда для занятий физическими упражнениями отвечает своему назначению, если ткани, из которых она сделана, обладают малой теплопроводностью, хорошей воздухопроницаемостью, эластичностью, небольшой гигроскопичностью. Одежда физкультурника должна быть легкой, достаточно свободной, чтобы не стеснять движений, не затруднять дыхания, кровообращения и пищеварения. Специфика занятий различными видами физических упражнений диктует выбор одежды. Однако а любых случаях, когда в организме вырабатывается большое количество тепла, излишняя одежда недопустима.
Метки: методика, особенность, положение
Рахит обычно сопровождается гипотонией мышц и слабостью связочного аппарата. Мышцы становятся дряблыми, появляется характерный симптом «лягушачьего живота». Возникает разболтанность суставов: при наклоне туловища голова легко достает нижние конечности (симптом «перочинного ножа»), походка неправильная (стопы повернуты внутрь) и др. В результате гипотонии мышц и деформации грудной клетки нарушается функция дыхания, могут появиться ателектазы легких. У детей, больных рахитом, часто возникают пневмонии. В результате застоя в воротной вене увеличивается печень и селезенка. Нарушаются моторная н секреторная функции кишечника. Отмечается анорекспя, неустойчивый стул. Часто возникает гипохромная анемия.
В этом периоде болезни имеются отчетливые изменения биохимических показателей: в сыворотке крови значительно снижается концентрация фосфора (при нормальном или несколько сниженном уровне кальция), увеличивается активность щелочной фосфатазы, снижается содержание лимонной кислоты, увеличивается выделение с мочой фосфатов и аммиака.
При рентгенологическом обследовании определяются выраженные и характерные изменения костной ткани.
В период реконвалесценции уменьшается выраженность основных симптомов, нормализуется деятельность центральной нервной системы, кости уплотняются, уменьшаются или исчезают изменения со стороны внутренних органов, восстанавливаются статические и моторные функции. Отмечается также положительная динамика биохимических показателей крови – нормализуется активность щелочной фосфатазы, повышается уровень фосфора в крови, но может быть несколько снижено содержание кальция в крови из-за усиленного отклонения его в этот период в костную ткань.
Период остаточных явлений характеризуется наличием изменений, свидетельствующих о перенесенном рахите. К ним относятся прежде всего деформации костной ткани.
Различают три степени рахита по тяжести клинических проявлений. Первая степень (легкая) характеризуется слабо выраженными признаками рахита: беспокойство, потливость, нерезко выраженная податливость краев большого родничка, легкое уплощение затылка.
Метки: активность, кальций, мышцы
Из психологов развернутая и проиллюстрированная на конкретном материале классификация характеров старших школьников предложена А. Г. Ковалевым. Он, прежде всего, различает два уровня характера в зависимости от развития коммунистической направленности и сознательной волевой активности. К высшему уровню относится общественно-целеустремленный тип, к низшему – тип, характеризуемый неопределившимися убеждениями и нестойким поведением. В зависимости от динамики поведения высший тип подразделяется на страстно-деятельный, спокойно-деятельный, подвижно-деятельный и эмоционально-деятельный, а низший тип – на аффективно-упрямый, апатичный, импульсивный и пассивно-оборонительный. Заслугой А. Г. Ковалева является то, что он нашел представителей этих типов среди учащихся и дал им пространные характеристики. На универсальность эта классификация претендовать не может – она одна из возможных типологий, несомненно, имеющая практическое значение.
Возможность создания другой типологии показывают А. Г. Ковалев и В. Н. Мясищев, предложив в основу взять десять качеств, распределенных по трем параметрам: а) отношению, б) динамике реактивности, в) основным структурным особенностям. Типология, построенная по этому плану будет типологией не характера, а личности, поскольку в нее входят, например, такие качества, как уровень и тип интеллектуального развития или богатство личности. Конечно, и такая типология не будет универсальной классификацией, исчерпывающей все характерологические разновидности.
Ненужная и неразрешимая проблема универсальной классификации характеров приводит лишь к обезличиванию людей, подгоняемых под те или другие характерологические схемы. Нельзя отрывать типы людей от общественных условий, в которых каждая черта и каждый тип характера только и приобретают свою ясность и определенность.
Вместе с тем мы считаем не только возможной, но и необходимой разработку типологии характера как эмпирических обобщений, позволяющих по некоторому критерию группировать характеры и тем самым находить в структуре каждого индивидуального характера черты того или другого типа. Такие типологии, применяемые к характеру людей определенной общественной формации, всякий раз в конкретных условиях и с ясно выраженными целями, имеют как теоретическое, так и практическое значение. Например, выделяя существенные психологические черты передовых советских рабочих, мы можем тем самым глубже раскрыть социалистическое отношение к труду, показать, как оно проявляется у передовиков нашей промышленности и сельского хозяйства, и сделать выводы о психологических условиях формирования характера передовых рабочих. Или, взяв такую черту, как целеустремленность, можно группировать людей по тому, как влияют на их характеры содержание жизненных целей, общественная мотивированность их действий и готовность бороться с препятствиями и трудностями, стоящими на пути к осуществлению поставленных целей.
Метки:
два,
уровень,
школьник
Иногда, видя у одного и того же человека проявления выдержки и несдержанности, мы склонны на основании этого отрицать наличие у этого человека определенного характера. Но, как очень часто оказывается, такой вывод ошибочен, — характер у данного человека есть, но он сложен, и понять эту сложность можно лишь в том случае, если принять во внимание различные ситуации, в которых проявляются противоречивые черты. Например, может выясниться, что выдержка человека, как говорят, деланная, искусственная или, наоборот, несдержанность не что иное, как благородный гнев, вызванный дурным поступком товарища. Иногда проявления характера кажутся противоречивыми потому, что не знают более общей черты, объединяющей эти противоречия. Недоумевают, почему человек к одним людям весьма внимателен, предупредителен, а в обращении с другими людьми проявляет невнимательность, сухость. Однако это противоречие примиряется, если знать, что данному человеку присуща угодливость — он внимателен только к тем, от которых рассчитывает получить выгоду. У учащихся, особенно младшего школьного возраста, характер только формируется, и поэтому трудно говорить об устойчивых его проявлениях. Нередко ученик дома обнаруживает одну черту, а в школе другую, противоположную. Педагог недоумевает, почему чуткая и отзывчивая ученица IV класса неожиданно проявила бездушность, черствость. Педагог на основании наблюдений за ученицей в течение короткого времени сделал преждевременный вывод об ее чуткости, стал жертвой самовнушения. Он не понял противоречивости только еще формирующегося характера этой ученицы, не поинтересовался ее поведением дома, где, по словам родителей, она нередко огорчала их своей эгоистичностью. Если педагог уверен в правильности приписывания ученику той или другой черты характера, он должен считать это лишь гипотезой, подлежащей проверке, и особенно присматриваться к тем случаям (пусть редким), когда ученик обнаруживает совсем другую черту характера.
Метки: наличие, определенный, основния
Сам Павлов, используя типологию Гиппократа, считал ее далеко не совершенной. Он говорил, что комбинация трех основных свойств нервной системы дает до 24 разновидностей типов, а если взять еще хотя бы грубые градации этих свойств, то число возможных комбинированных типов увеличится еще более. «Однако только тщательное и возможно широкое наблюдение должно установить наличность, частоту и резкость тех или других действительных комплексов основных свойств, действительных типов нервной деятельности».
Павлов признает, что многое в его учении о типах нервной системы требует дополнительных исследований. Располагая большим числом методов различения типов, он не раз говорил о возникающих сомнениях при отнесении собаки к тому или иному типу, подчеркивал всю сложность определения типа.
Признавая все значение учения Павлова о свойствах и типах нервной системы, не следует догматически следовать этому учению – надо творчески развивать его, внося существенные коррективы, а иногда и пересматривая проблематику этого учения. Доказательством этого служат труды Б. М. Теплова, ближайшего его ученика и преемника по руководству лабораторией психофизиологии Института психологии АПН РОССИИ В. Д. Небылицына и других сотрудников, обобщением работы которых является монография В. Д. Небылицына «Основные свойства нервной системы человека» (1966). Эти труды убедительно показали необходимость дальнейшего развития павловского учения о свойствах и типах нервной системы.
Метки: павлов, система, типология
Н. И. Красногорский внес в учение о фазовых состояниях коры существенные дополнения. Он еще выделил тормозную фазу, когда активность коры понижается, но закон силы сохраняется, простую эксситаторную фазу, характерную повышенной возбудимостью, усилением условнорефлекторных эффектов при сохранении закона силы, уравнительную эксситаторную фазу, когда условные рефлексы повышаются, но сила раздражителей на это повышение не влияет, и проксимальную фазу, отличающуюся крайним перевозбуждением, выражающимся или в кратковременных, но сильных реакциях, или в большом ослаблении всяких реакций.
И. П. Павлов говорил и о других состояниях коры, помимо активного,— пассивном и фазовом. Особо важно отметить состояния, названные трудными, т. е. такие, когда нервная система стоит перед трудными для нее задачами.
Большой вклад в физиологическое обоснование учения о психических состояниях внесли работы П. С. Купалова. Говоря об укороченных рефлексах, он подчеркнул роль функционального состояния коры, которое является не прямым отражением конкретного внешнего мира или процессов, происходящих внутри организма, а отражением нервных процессов самой коры полушарий.
Функциональное состояние коры играет большую роль в образовании временных связей и служит физиологической базой того, что в психологии выражено в термине «мотивация».
Внимание к функциональным состояниям коры проявили многие физиологи. Они в какой-то мере опередили психологов, которые, если и пользовались термином «психическое состояние», то не придавали ему должного значения, и разрыв между психическими процессами и психическими свойствами личности продолжал оставаться.
Однако за последнее время к некоторым психическим состояниям привлечено внимание, как физиологов, так и психологов, хотя и не всегда давалось этим психическим образованиям наименование состояний.
Метки: возбудимость, кора, фаза
