Укрепление мышц живота
Отмеченные особенности женского организма необходимо учитывать в методике занятий физическими упражнениями. Во-первых, следует применять упражнения, направленные на укрепление мышц живота, спины, поясницы и внутритазовых мышц, чтобы сохранить нормальное положение внутренних половых органов. Очень важно при этом обращать внимание на правильное сочетание движений с дыханием. Во-вторых, физические упражнения должны способствовать устранению излишних жировых отложений, не вызывая гипертрофию мышц, что нарушает эстетические нормы в строении женского тела.Как уже отмечалось, более высокая координация движений помогает женщинам на первом этапе обучения быстрее, чем мужчинам, овладевать техникой общеразвивающих и специальных упражнений, выполнять движения мягко, с достаточно большой амплитудой. Но в дальнейшем для совершенствования техники (например, плавания) женщинам обычно не хватает силы и быстроты, т.е. качеств, воспитать которые в среднем и пожилом возрасте становится трудно. Поэтому опытный преподаватель оздоровительной группы должен использовать большой набор упражнений, подводящих к изучению техники определенного двигательного акта, более плавно, чем для мужчин, повышая нагрузки. Следует также ограничивать количество упражнений, требующих значительных усилий и задержки дыхания, избегать физического перенапряжения.
Для улучшения силовых данных женщинам необходимо проделать большую по объему силовую работу, чем мужчинам, но с меньшим сопротивлением. Например, отжиматься нужно не от пола из положения лежа, а от другого упора (подоконника, стула и т. п.). Если поставлена задача повысить выносливость, необходимо во всех случаях учитывать особенности функциональных систем женского организма. Определять нагрузку (по объему и интенсивности) следует по уровню физической подготовленности занимающихся и повышать ее более плавно и наибольшем отрезке времени. И последнее. Если женщины- спортсменки высоких разрядов в момент овариально-мен-струального цикла продолжают тренироваться и выступать в соревнованиях, то женщинам, занимающимся оздоровительной физкультурой, этого делать не следует. В этот период занятия нужно прекратить.
Гигиена одежды, обуви и некоторые вопросы питания.
Обширным вопросам гигиены физических упражнений, таким, как гигиеническое нормирование физических нагрузок, режим труда и отдыха, закаливание, применение средств физиологической стимуляции работоспособности и ускорение восстановительных процессов и другое, посвящена обширная научная и научно-популярная литература. Мы остановимся лишь на некоторых вопросах, например, гигиене одежды и обуви, необходимой для занятий оздоровительной физкультурой, а также на некоторых принципах сбалансированного питания.
Одежда для занятий физическими упражнениями отвечает своему назначению, если ткани, из которых она сделана, обладают малой теплопроводностью, хорошей воздухопроницаемостью, эластичностью, небольшой гигроскопичностью. Одежда физкультурника должна быть легкой, достаточно свободной, чтобы не стеснять движений, не затруднять дыхания, кровообращения и пищеварения. Специфика занятий различными видами физических упражнений диктует выбор одежды. Однако а любых случаях, когда в организме вырабатывается большое количество тепла, излишняя одежда недопустима.
Метки: методика, особенность, положение
Страницы: 1 2