Продолжительность купания в первые дни

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем прохладнее вода, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания в первые дни составляет 4- 5 мин, а затем постепенно увеличивается до 15-20 мин и более.Для людей пожилого возраста частота и продолжи­тельность купаний должны быть ограничены – в зависи­мости от состояния здоровья. При купании нельзя допус­кать появления охлажденная кожа уже не реаги­рует должным образом и вместо покраснения и согрева­ния происходит еще большее охлаждение. Во время ку­пания необходимо строго контролировать самочувствие: при продолжительном купании могут наступить раздра­жение, общая слабость, расстройство сердечной деятель­ности и т. п.
Сильное воздействие на организм оказывают купания в морской воде благодаря сочетанию термического раз­дражения с механическим – ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей (особенно поваренной) вызывает химическое раздражение кожи. Кроме того, микроскопические кристаллы этих солей, оставаясь после кушания в складках кожи, в устьицах потовых и сальных желез, способствуют сохранению на длительное время легкого покраснения кожи.
При купании, как уже отмечалось, наблюдается комп­лексное воздействие водной процедуры с воздушной ван­ной. Маленьким детям для такого рода закаливания можно воспользоваться следующими рекомендациями
Особенно чувствительны к холоду стопы и полость но­соглотки. Стоит их охладить – и человек заболевает. Из­бежать этого можно, если применять такие простые и доступные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно вы­полняющие эти процедуры, мало подвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера.
[_ Особенно полезны подобные процедуры людям, страда­ющим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмыва­ние стоп проводят ежедневно перед сном в течение года. Начинают с воды, температура которой 25-28° и, посте­пенно снижая ее через 2-3 дня на 1°, доводят до 12- 15°. После обмывания продолжительностью 1-3 мин сто­пы тщательно растирают до покраснения.
Существуют и другие, более эффективные способы закаливания ног. Приготовьте два ведра. В одно налейте горячую воду (35°), в другое – холодную (15°). Сначала окуните ноги в горячую воду, затем – в холодную; повто­ре 2-3 раза. В горячей воде ноги должны находиться 2-3 мин, в холодной – 30 с. Контрастные ножные ванны в значительной степени повысят устойчивость организма к различного рода простудам.
Коротко о зимнем плавании
Наряду с известными и широкодоступными формами закаливания холодом все большее распространение полу­чает «моржевание» – купание зимой в открытых водое­мах. В Москве, Ленинграде, Минске, Киеве, Риге, Брат­ске, Череповце, Нижнем Тагиле и во многих других го­родах и поселках нашей страны активно действуют группы и даже секции любителей зимнего плавания.

Метки: возраст, ограничения, продолжительность

Страницы: 1 2