Усилия требует не только преодоление боязни холодной воды. Нужно еще заставить себя «пожертвовать» некоторыми установившимися привычками, организовать свой быт в соответствии с требованиями режима, включающего занятия закаливанием: на час раньше покинуть теплую постель, чтобы вовремя добраться до спортивной площадки или проруби и подготовить место занятий. Поэтому особенно важно удержаться в секции первые 3 месяца, не «сорваться» именно в начальный период. В дальнейшем ощутимый результат занятий, их привлекательность, удовольствие от общения с новыми друзьями сделают зимнее плавание потребностью. Вот что сказал, например, доктор экономических наук Л. П. Сидорин после месяца занятий в секции: «Я чувствую себя намного лучше. Очень доволен. После плавания в ледяной воде мозг работает ясно и четко. Теперь без купаний в проруби я уже свою жизнь полноценной не представляю». Сейчас профессор Сидорин -«морж» с солидным стажем.Закаливание холодом, купания в ледяной воде воспитывают твердый характер, настойчивость, укрепляют волю к борьбе за достижение поставленной цели.
Закаливание является также эффективным средством борьбы с неврозами, заболеваемость которыми, по данным Всемирной организации здравоохранения, с 1910 по 1975 год возросла в 24 раза. Среди психических нарушений ведущее место занимают синдромы депрессии и тревоги. Люди стали хуже переносить психические нагрузки потому, что не могут уравновесить их физической активностью. Хроническое переутомление нервной системы мешает слаженной работе механизмов психофизиологической саморегуляции. Сбалансированная смена напряжений и расслаблений, определяющая самочувствие, нарушается.
Полвека назад канадский эндокринолог и патофизиолог Ганс Селье сформулировал теорию стресса. Теория эта заключается в том, что в ответ на всевозможные раздражители внешней среды возникает неспецифическая реакция организма. Г. Селье пишет, что «причиной напряжения могут быть в равной мере как болезненный пинок, так и страстный поцелуй». Стресс -это норма нашего функционирования. Он опасен только тогда, когда его сила и длительность превышают адаптационные возможности организма, когда он приобретает патологический характер (дистресс).
По мнению кандидата медицинских наук психиатра Г. С. Маринчевой, которая имеет многолетний опыт зимнего плавания, купания в ледяной воде из всех видов физической культуры играют особую профилактическую роль в предупреждении развития неврозов. Плавание в ледяной воде -это, несомненно, стресс, и довольно сильный, особенно для начинающих. Но, во-первых, он всегда заканчивается быстрым расслаблением, а опасно, как известно, затяжное стрессорное воздействие; во-вторых, сопровождается положительными эмоциями, ощущением приподнятости и радости.
Помимо этого, считает Г. С. Маринчева, при занятиях зимним плаванием еще один фактор играет положительную роль. Речь идет о преодолении так называемого комплекса неполноценности. Зимнее плавание, где человек в каждом купании преодолевает себя, несомненно, приносит чувство удовлетворения, повышает самоуважение, а отчасти и уважение окружающих и тем самым позволяет самоутвердиться. А это, в свою очередь, способствует психической гармонии.
Метки: боязнь, привычка, соответствие
Первичный положительный результат закаливания ледяной водой часто проявляется сразу же -дети крепнут на глазах, избавляются от простудных заболеваний, быстрее развиваются. Но не менее важны и отдаленные последствия. Возьмем, к примеру, девочку. Ее организм нежнее и восприимчивее к сильным стрессам, к температурным колебаниям внешней среды, к холоду, к кожным раздражениям.У нее повышена нервно-психическая возбудимость, недостаточна стойкость против стрессов. Ребенок по пути к расцвету женственности, зрелости и материнству должен пройти несколько стадий развития: детство, подростковый период, юность, когда происходят сложнейшие физиологические и психические процессы, гармонично развивающие все жизненные системы организма, закладывающие основы здоровья на всю жизнь, в том числе способность к материнству, как один из важнейших критериев здоровья. Вот до периода материнства и должен продлиться эксперимент, то есть 18-20 лет. Тогда только можно уверенно сказать, что купания в снегу и холодной воде ребенку, подростку, девушке полезны на всех возрастных стадиях развития, что они не имеют отдаленных отрицательных последствий. Причем это должен быть статистически достоверный результат. Выше мы говорили о соблюдении осторожности при закаливаний детей ледяной водой. А теперь поставим вопрос несколько нужна ли вообще ребенку высшая закалка которая достигается при этом?
Форсирование и увеличение холодовых нагрузок до предельных в отношении детей и подростков, скорее всего, .не вызываются необходимостью. Достаточно и других, более мягких и безопасных, процедур, способных надежно и всесторонне закалить неокрепший детский организм. Даже такие простые процедуры, как ежедневное обтирание тела ребенка влажной рукавичкой (дома или в детском садике) или обливание ног прохладной водой, приводят к сокращению простудных заболеваний детей в 3-4 раза. Кроме того, приучив организм детей реагировать только на сильные холодовые нагрузки, мы отучаем их систему терморегуляции реагировать на слабые и средние холодовые нагрузки, то есть ослабляем защитную реакцию организма во время переходного периода – поздней весной и ранним летом, а также и в жаркий летний период. В вопросах закаливания детей необходимо полностью исключить ажиотаж, соревнование в том, кто раньше окунет ребенка в прорубь, установление своеобразных рекордов. Потому что это -«рекорды риска» в отношении здоровья будущего поколения. Опыт нетрадиционных (сильнодействующих и недостаточно изученных медициной) способов закаливания не дает оснований игнорировать советы врачей-специалистов. Не отрицая пользы закаливания детей всех возрастов холодом, думается, что не следует применять крайние меры. Высшую форму закаливания можно отложить до 16-18 лет, до завершения периода полового созревания, когда организм в основном сформируется, или до получения совершенно определенных научно обоснованных доказательств пользы и безопасности такого рода закаливания детей на различных этапах их развития.
В остальном весь комплекс закаливающих процедур, рекомендуемый взрослым, может быть успешно применен к детям и подросткам при соблюдении одного непременного условия: во избежание тяжелых последствий затраты энергии при закаливании не должны превышать компенсаторных возможностей организма.
Метки: восприимчивый, колебания, стресс
Перед тем как войти в воду, выполните несколько энергичных движений – такая мышечная активность значительно повышает теплоотдачу организма в воде. Однако не затягивайте разминку, поскольку тело должно сохранять нормальную температуру. Исследованиями установлено, что сочетание охлаждения и мышечной работы может замедлять адаптацию организма к холоду. Значительно больший эффект достигается, когда холодовое воздействие предшествует мышечной работе. Зимнее плавание оказывает чрезвычайно сильное воздействие на центральную нервную систему, а через нее – и на другие органы. Во время пребывания в холодной воде в организме возникает «холодовой долг»: температура тела снижается на 1-3°, а кожи – на 10-15°, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное давление, учащается пульс. После купания все приспособительные механизмы организма в течение часа находятся в состоянии большого напряжения. Вызвано это тем, что организм стремится компенсировать «дефицит тепла».Продолжительность пребывания в воде в первый сезон не должна превышать 20 с, во второй сезон – 40- 50 с, в третий – 60-70 с. При сильном морозе и ветре время купания сокращается. В воде необходимо двигаться, плавать лучше брассом (темп- не менее 30 гребковых движений в минуту).)
После выхода из воды следует растереться полотенцем и быстро направиться в раздевалку. Здесь нужно выполнить комплекс упражнений для того, чтобы быстрее ликвидировать холодовой долг и восстановить тепловое равновесие в организме. Для полного восстановления отдельных физиологических функций организма после резкого охлаждения требуется не менее суток. Купания зимой проводятся не чаще 2-4 раз в неделю.
Для определения продолжительности зимнего плавания сотрудники Ялтинского НИИ физических методов лечения и медицинской климатологии им. Сеченова разработали специальную таблицу. В ней время пребывания в ледяной воде регламентируется в зависимости от температуры воды и величины допустимой холодовой нагрузки. Рассчитаны эти данные на «моржей» с 3-4-летним стажем. Пользуются таблицей так. Допустим, вы приступаете к плаванию в режиме малой нагрузки – 10 ккал на 1 м2 кожной поверхности. В этом случае время пребывания в воде при температуре 9° будет равно 10 с, а при 0° – соответственно 5 с. Так, варьируя продолжительность купания, можно постепенно увеличивать холодовую нагрузку на организм, избегая переохлаждения.
Эта таблица позволяет также вести точный количественный учет получаемой нагрузки, что, в свою очередь, позволит каждому человеку проводить интересные наблюдения за самочувствием.
И в заключение несколько советов начинающим «моржам». В полынью входите спокойно, но в воде старайтесь постоянно двигаться.
Не устраивайте без надобности состязаний на «смелость»: интенсивное охлаждение затрудняет точную оценку самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут заглушить сигналы предосторожности и привести к нежелательным последствиям. Регулярно консультируйтесь с врачом и постоянно следите за самочувствием. Вялость, отсутствие аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности – верные признаки неправильного закаливания. В этом случае временно воздержитесь от закаливающих процедур.
Метки: повышение, разминка, теплоотдача
При приеме пищи перед занятиями необходимо учитывать разную скорость эвакуации различных пищевых продуктов из желудка в кишечник. Ниже мы приводим примерное время задержки некоторых пищевых продуктов (порции в среднем 150-250 г) в желудке1.1-2 ч – вода, чай, какао, кофе без примесей, молодо, бульон, яйца всмятку
2-3 ч – кофе, какао с молоком, сливками, яйца вкрутую, рыба отварная, отварная телятина, вишни свежие
3-4 ч – вареная курица, вареная говядина, хлеб, яблоки, рис отварной, картофель, капуста
4-5 ч – жаркое (мясо, дичь), селедка; пюре гороховое, тушеные бобы
Для того чтобы пополнеть, как ни парадоксально это может показаться, также необходимы мышечные нагрузки, которые улучшают кровообращение, стимулируют работу многих органов и систем, активизируют работу пищеварительных желез, в результате чего повышается аппетит. Худым к тому же надо больше есть, особенно продуктов, богатых углеводами (хлеб, булочки, пельмени и т. п.).
Методы самоконтроля за состоянием здоровья в процессе занятий физическими упражнениями. Каждый, кто решил заниматься физическими упражнениями, будь то в группе здоровья или самостоятельно, должен и может освоить простейшие методы самоконтроля. Условно они подразделяются на субъективные и объективные. К первым относится оценка самочувствия, настроения, сна, аппетита, болевых ощущений, тренировки и режима. Ко вторым-наблюдение за массой, емкостью Легких, частотой дыхания и пульса, гибкостью, силой и выносливостью отдельных мышечных групп.
Данные самоконтроля желательно записывать в специальный дневник, указывая год, месяц, число и часы наблюдений. Повторять их следует в одно и то же время, начиная утром, сразу после сна, затем перед началом и по окончании занятий, перед сном, а также на следующий день утром и в часы, соответствующие началу занятий, проведенных накануне.
Такие показатели, как самочувствие, пульс, дыхание, следует учитывать во время занятий, после отдельных его частей и обязательно после самой напряженной по нагрузке части урока. Взвешивание, определение ЖЕЛ, силы мышц кисти нужно периодически проводить до и после занятий или во время медицинского осмотра.
Субъективные методы самоконтроля. Самочувствие, как правило, хорошо отражает влияние на организм человека занятой физической культурой. Различают хорошее, удовлетворительное и плохое самочувствие. При плохом самочувствии в дневнике необходимо фиксировать характер нежелательных ощущений: вялость, апатия, ослабление внимания и т. д. Настроение как показатель внутреннего душевного состояния оценивается в дневнике по тем же категориям, что и самочувствие.
Метки: дыхание, пульс, самочувствие
Далее, типология должна раскрывать существенные черты характера, объединяющие группу людей. Такова, например, типология, намеченная, но подробно не раскрытая К. Д. Ушинским. Он выделил четыре типа характера. К первому относятся люди сильные и нецельные, которые всегда чувствуют, желают и действуют сильно, но содержание или направление их чувств, желаний и действий резко меняется. Такие разрозненные характеры формируются с детства под влиянием раболепства и угодничества со стороны старших. Обычно такие люди в умственной сфере отличаются тенденцией собирать множество фактического материала, плохо переработанного. Ко второму типу принадлежат люди слабые и цельные, с небольшим числом слабо выраженных, но устойчивых чувств и желаний. Причины возникновения таких типов различны. Может иметь значение «малая памятливость» нервного организма, мешающая человеку хорошо помнить пережитое и тем самым иметь сильные чувства и желания, или возникающие чувства так быстро овладевают человеком, что не остается времени для фиксации внимания на противоречии в своих представлениях и желаниях, или, наконец, человек слишком поглощен умственной жизнью за счет чувства и воли. Третий тип – сильные и цельные, по терминологии Ушинского, могучие характеры, но малосознательные, отличающиеся господством овладевшей единой страсти, или сознательные, формирующиеся в процессе внутренней борьбы, часто вызываемой «крутыми положениями», побуждающими человека подводить итог своим желаниям и нежеланиям. Наконец, к четвертому типу, который Ушинским не выделен, но он логически вытекает из его общей концепции, относятся слабые и нецельные, обычно называемые бесхарактерными. Как видим, в этой типологии взяты за основу существенные стороны характера – его цельность и сила чувств и желаний.
Так как согласно данному выше определению характера особое значение в его структуре имеют черты общего психического склада, направленности и воли, то типы характера людей должны охватывать, прежде всего, эти стороны личности. Это не исключает полезности построения более узких типологий применительно к специальным исследовательским и практическим целям. Например, педагоги могут выделять разные типы учащихся с точки зрения их вежливости, аккуратности, особенностей их поведения в коллективе и т. п.
Метки: мораль, сильные, типаж
По речи: ее содержанию, внешней форме, интонациям и т. п. — легче можно судить о господствующих интересах человека, его искренности или притворности, труднее — о настойчивости или смелости.
По поведению ученика в классе с большим основанием можно установить такие черты ученика, как внимательность, выдержка, интерес к учебным занятиям, трудолюбие, чем, например, чуткость и отзывчивость.
В спортивных играх ярче проявляются волевые черты, чем черты направленности.
Черты характера имеют разную сложность, и эта сложность отражается на их проявлениях. Скорее можно установить показатели черты сравнительно более узкой направленности, например отношение к природе или искусству, чем идейности или принципиальности.
Одни черты, как, например, эгоистичность, легче маскируются чем другие, такие, например, как преобладающие интересы. Можно сказать, что чем более эмоционально насыщена черта характера, тем легче она проявляется и тем труднее ее маскировать.
Черты характера, как указывалось выше, никогда не проявляются изолированно, а во взаимной связи друг с другом. Поэтому одна и та же черта характера по-разному проявляется в зависимости от того, в каком комплексе черт она выступает. Трудолюбие карьериста, дельца иначе проявляется, чем трудолюбие бескорыстного труженика. Общительность ленивого человека по своим проявлениям заметно отличается от общительности трудолюбивого человека. Два ученика имеют сильную потребность в общении с товарищами, но один, по словам родителей, «предпочитает болтаться с товарищами, чем заниматься», а другой не любит праздношатайства и стремится к ним для совместных интересных занятий.
Метки: интерес, интонация, форма
Преимущественно в клинических целях исследуется состояние беспокойства, или тревоги, физиологической основой которого является защитный, или оборонительный, рефлекс. Нередко этим состоянием сопровождается состояние стресса, но иногда оно возникает самостоятельно без характерного для стресса усилия. Чтобы составить конкретное представление о состоянии беспокойства, приведем примеры провоцирующих это состояние ситуаций из одного из применяющихся в Америке опросников, называемых «инвентариями»: состояние человека, оказавшегося на лодке в открытом море, ночью в лесу, перед решающим экзаменом, при первом публичном выступлении и т. п.. Для этого состояния характерны тревога, неуверенность, страх, преувеличенная настороженность. Под термином ригидность понимается недостаточная пластичность в психической деятельности и поведении, трудность переключения на что-то новое, сопротивление изменениям, своего рода непроницаемость. В своем обзоре исследований ригидности Шейла Шаун приводит разные определения и теории ригидности, но вышеприведенная характеристика отражает основные тенденции в понимании ригидности. Близка к ригидности персеверация, застойность, инертность, рутинность. Нередко, как, например, у Айзенк, персеверация и ригидность сближаются; в них действительно много общего, но, говоря о ригидности, подчеркивают нередко сопротивляемость изменениям. Кроме того, ригидность — более личностная черта; явления же персеверации, прежде всего, изучались на простых сенсорных и моторных процессах, представлениях памяти. Говоря о психических состояниях, предпочтительней пользоваться термином «ригидность», имея в виду те случаи, когда под влиянием особых причин привычное, известное так бережно и упорно охраняется, что к новому, к изменениям проявляется недоброжелательность. Много исследований посвящено состоянию фрустрации. Это сложное состояние, которое возникает у человека при встрече с трудностями, опасностями, неприятностями, неудачами.
Метки: беспокойство, стресс, усилия
В период строительства общества труд становится потребностью. Среди высоких качеств, которые воспитываются у наших детей, М. И. Калинин на одно из первых мест поставил трудолюбие. Любовь к труду, как говорил М. И. Калинин, раскрывая моральный облик советского народа, «является одним из главных элементов коммунистической нравственности». Лень и паразитическое существование в нашем обществе осуждаются как показатели безнравственности человека.
Советским людям свойственна любознательность, тяга к знаниям, к культурному росту, к улучшению своего профессионального мастерства. Н. А. Островский в своем рапорте, рисуя образ молодого человека нашей страны, характеризует его как «строителя, овладевающего высотами техники, культуры», «с ненасытной жаждой к знанию».
Благодаря советскому строю выдвинулся новый тип передового рабочего — изобретателя, смелого преобразователя в той или другой области труда. Давно прошли те времена, когда ученые составляли своего рода касту и достижения науки были достоянием лишь избранных. В нашей стране ликвидирована неграмотность, вводится всеобщее обязательное десятилетнее обучение, книга широко проникла в массы.
Отношение советского человека к науке связано с его высокой идейностью. Конечно, и в нашем обществе еще бывают случаи, когда мотивом учебного и научного труда служит карьеризм. В романе В. Каверина «Открытая книга» главная героиня Таня характеризуется, прежде всего, своей страстью к науке, осознанием огромного практического, общественного значения научной работы. Тане противопоставлен карьерист и интриган Крамов, смотрящий на науку лишь как на путь к самовозвеличению. В романе Л. Гранина «Искатели» благородным, подлинным творческим искателям в науке, таким, как страстный, несколько резкий Андрей Лобанов, приходится вести борьбу с людьми, уклоняющимися от трудного пути в науке, индивидуалистические настроенными, как способный, но хитрый инженер Потапенко и бездарный, присваивающий себе чужие работы профессор Тонков.
Метки: детство, прививание, трудолюбие
При анализе и оценке автобиографий следует обращать внимание на цель, которую поставил себе автор. Одни писали автобиографии, с тем чтобы обрисовать свою жизнь на фоне общественных движений современной им эпохи, или задавались при этом специальной целью раскрыть историю своего творчества («Моя жизнь в искусстве» К. С. Станиславского; «Летопись моей музыкальной жизни» Н. А. Римского-Корсакова), другие имели намерение охарактеризовать свою личность («Исповедь» Руссо и «Исповедь» Л. Толстого).
Чаще всего автобиографии пишут в пожилом возрасте, на склоне лет, когда человеку хочется подвести некоторые итоги своей жизни и сделать их предметом гласности.
Как характерологический документ автобиография имеет некоторые преимущества перед биографией. Она часто содержит в себе факты, которые биографу недоступны, и, кроме того, показывает отношение автора к предметам и явлениям действительности, к самому себе и к своим современникам. Но нередко автобиография страдает подчеркнутой субъективностью, а фактический материал в ней подбирается односторонне, приобретает оттенок чрезмерного самобичевания или, наоборот, самовосхваления.
Особое место занимают автобиографические романы, в которых автор изображает под какой-либо вымышленной фамилией самого себя. Форма романа с его фабулой, развитием действия около одной или нескольких сюжетных линий, с акцентированием в некоторых случаях темы любви, конечно, влияет на выбор для этого романа автобиографического материала, а также на его освещение. Преимущество этой формы автобиографии заключается в том, что она дает возможность автору более объективно посмотреть на себя. Таковы «Детство», «Отрочество» и «Юность» Л. Н. Толстого, «История моего современника» В. Г. Короленко, «Детство Никиты» А. Н. Толстого, «Как закалялась сталь» Н. А. Островского, «Школа» А. Гайдара.
Е. Литературно-художественные произведения
Очень много для психологии характера человека дает художественная литература. Горький определяет литературу как «человековедение». В теории литературы, или литературоведении, проблема характера занимает одно из центральных мест.
Метки: автобиография, автор, цель
Профилактика. Для профилактики заболевания очень важно соблюдение режима и обеспечение тщательного ухода за ребенком. Прежде всего необходимо максимально использовать свежий воздух. Летом детей выносят на свежий воздух с первых дней жизни на все время каждого дневного сна. Зимой прогулки начинают с 2-3-недельного возраста при температуре воздуха не ниже -15°С. Длительность прогулки вначале составляет 15- 20 мин, затем она увеличивается до 17г-2 ч 2-3 раза в день, во время каждого дневного сна. Летом для детей грудной группы периоды бодрствования также следует проводить на свежем воздухе (в манеже). Специальные закаливающие процедуры в летнее время года также могут проводиться на открытом воздухе (при температуре воздуха 20-22°С можно проводить световоздушные ванны). Воздушные ванны сначала длятся 3-5 мин и постепенно увеличиваются до 30 мин. Очень полезны детям водные закаливающие процедуры (влажное обтирание, обливание), оказывающие выраженное стимулирующее воздействие на все функции организма. Большое значение имеют также ежедневная гимнастика и массаж.
Важная роль в профилактике рахита принадлежит рациональному питанию. Сбалансированное по всем пищевым ингредиентам питание обеспечивает правильное течение обменных процессов п предотвращает развитие рахита. Очень важно обеспечить растущий организм полноценным белком, а также высококачественными жирами, являющимися источниками витаминов А, Б, Е. Большую роль в профилактике рахита играет своевременное введение прикорма, а также раннее применение фруктовых и овощных соков и пюре, что обеспечивает достаточное поступление в организм ребенка минеральных солей и витаминов. С этой целью в качестве питья детям дают овощные отвары, настой шиповника.
К методам специфической профилактики рахита относится применение препаратов витамина В. Назначается он с 2-3-недельного возраста. Наиболее физиологичен метод дробных доз,, при котором предусматривается ежедневное введение витамина Б в количестве 400-500 МЕ, что соответствует суточной потребности ребенка 1-го года жизни. Действенность этого метода во многом зависит от факторов внешней среды (режим, свежий воздух, рациональное питание и др.). При его применении целесообразно пользоваться масляным раствором витамина Б в концентрации 25000 МЕ в 1 мл. При этом в 1 капле препарата содержится 500 МЕ витамина Б, т. е. суточная доза. При получении ежедневно 1 капли указанного препарата доза за 1-й год жизни составит около 150000-200000 МЕ. При искусственном вскармливании адаптированными молочными смесями («Малютка», «Детолакт» и др.) препараты витамина Б назначают в меньшей дозировке, исходя из количества получаемой смеси. Так,, если ребенок получает в сутки 500 мл адаптированной смеси, препарат витамина Б ему дают в половинной дозировке (по 1 капле через день), учитывая, что в 1 л смеси содержится 500 МЕ витамина Б.
Метки: болезнь, выздоровление, заболевание
