Субъективные методы самоконтроля

При приеме пищи перед занятиями необходимо учи­тывать разную скорость эвакуации различных пищевых продуктов из желудка в кишечник. Ниже мы приводим примерное время задержки некоторых пищевых продук­тов (порции в среднем 150-250 г) в желудке1.1-2 ч – вода, чай, какао, кофе без примесей, молодо, бульон, яйца всмятку
2-3 ч – кофе, какао с молоком, сливками, яйца вкрутую, рыба отварная, отварная телятина, вишни свежие
3-4 ч – вареная курица, вареная говядина, хлеб, яблоки, рис отварной, картофель, капуста
4-5 ч – жаркое (мясо, дичь), селедка; пюре гороховое, туше­ные бобы
Для того чтобы пополнеть, как ни парадоксально это может показаться, также необходимы мышечные нагруз­ки, которые улучшают кровообращение, стимулируют ра­боту многих органов и систем, активизируют работу пи­щеварительных желез, в результате чего повышается аппетит. Худым к тому же надо больше есть, особенно продуктов, богатых углеводами (хлеб, булочки, пельме­ни и т. п.).
Методы самоконтроля за состоянием здоровья в процессе занятий физическими упражнениями. Каждый, кто решил заниматься физическими упраж­нениями, будь то в группе здоровья или самостоятельно, должен и может освоить простейшие методы самоконт­роля. Условно они подразделяются на субъективные и объективные. К первым относится оценка самочувствия, настроения, сна, аппетита, болевых ощущений, тренировки и режима. Ко вторым-наблюдение за массой, емкостью Легких, частотой дыхания и пульса, гибкостью, силой и вы­носливостью отдельных мышечных групп.
Данные самоконтроля желательно записывать в спе­циальный дневник, указывая год, месяц, число и часы на­блюдений. Повторять их следует в одно и то же время, начиная утром, сразу после сна, затем перед началом и по окончании занятий, перед сном, а также на следующий день утром и в часы, соответствующие началу занятий, проведенных накануне.
Такие показатели, как самочувствие, пульс, дыхание, следует учитывать во время занятий, после отдельных его частей и обязательно после самой напряженной по на­грузке части урока. Взвешивание, определение ЖЕЛ, си­лы мышц кисти нужно периодически проводить до и после занятий или во время медицинского осмотра.
Субъективные методы самоконтроля. Самочувствие, как правило, хорошо отражает влияние на организм человека занятой физической культурой. Раз­личают хорошее, удовлетворительное и плохое самочувст­вие. При плохом самочувствии в дневнике необходимо фиксировать характер нежелательных ощущений: вялость, апатия, ослабление внимания и т. д. Настроение как показатель внутреннего душевного состояния оценивается в дневнике по тем же категориям, что и самочувствие.

Метки: дыхание, пульс, самочувствие

Страницы: 1 2