Однако увеличение объема и интенсивности занятий имеет определенные границы. К концу годичного цикла наступает обычно период наиболее высокой тренированности, который и удерживается без дополнительного увеличения нагрузки. На всех этапах занятий плаванием в структуру урока включаются подвижные игры в воде и дыхательные упражнения, направленные на снижение общей физической нагрузки урока.Было бы ошибкой пытаться на первом этапе занятий изменять или совершенствовать плавательные умения и навыки занимающихся. Это требует много времени, вызывает чрезмерное напряжение нервно-мышечного аппарата, органов кровообращения и дыхания. Коэффициент полезного действия (КПД) урока при этом резко снижается. Но это не значит, что мы рекомендуем ослабить внимание к технике плавания. Нет, напротив. Техника плавания должна расти при условии, что она будет совершенствоваться без нарушения системы занятий, почти незаметно для тех, кого обучают. Членами группы здоровья могут оказаться и люди, вовсе не умеющие плавать. Их можно и нужно учить, однако следует отметить, что процесс обучения в пожилом возрасте значительно затруднен: у одних крайне малый диапазон двигательных навыков, у других – боязнь воды, у третьих – недостаточное развитие физических качеств. Сразу оговоримся, что освоение способа плавания кроль на груди лицами среднего и пожилого возраста требует значительного нервно-психического и физического напряжения. Частота пульса при этом превосходит критическую (180 в 1 мин), поэтому возможен отрицательный эффект от занятий. Более безопасными и экономичными для пожилых людей способами плавания являются плавание на боку, брассом и на спине. Выбор способа плавания диктуется индивидуальными особенностями занимающихся. Если у некоторых членов группы лучше всего получаются ножницеобразные движения ногами в горизонтальной плоскости и при этом они достаточно быстро продвигаются в воде, лучше плавать на боку. Рекомендуется плавать как на правом, так и на левом боку.
Человека, способного быстро освоить брасс, легко узнать по симметричным одновременным гребкам ногами через стороны. Медленный темп и длинные скольжения после гребков делают этот способ наиболее приемлемым для людей среднего и пожилого возраста. Многие начинающие довольно быстро обучаются плаванию на спине, их привлекает возможность дышать над водой. Однако не научившись правильно дышать, новичок начинает захлебываться от первой же волны. Замечено, что новички, не проявившие выраженной склонности к тому или иному способу плавания, легче всего осваивают такой своеобразный стиль, при котором руки работают как при брассе, а ноги – кролем, голова находится на поверхности воды. Научить плавать можно быстрее и легче, если применяются специальные упражнения для освоения техники плавания и различные подручные средства (плавательные доски, ласты и т. п.). В. В. Медяников в 1973 г. предложил поплавок-ранец, который не трудно изготовить из куска пенопласта. Посредине поплавка, ближе к широкой части, нужно сделать прорезь для тесьмы или ремешка. Поплавок укрепляется на спине. Концы тесьмы завязывают или застегивают пряжкой на груди, выше сосков. Поплавок-ранец поддерживает новичка, пока тот учится гребковым движениям. Им можно пользоваться и как плавательной доской при отработке движений ногами.
Метки: граница, спортивные игры, цикл
Формирование индивидуального сознания личности в течение ее онтогенетического развития осуществляется последовательными ступенями, вернее уровнями, восходящими от элементарных ощущений до высших форм проявления интеллекта, эмоциональной сферы и разумно-нравственного поведения.
Переходим к системному обзору указанных уровней развития личности, условий их становления, направленности, преемственности их закономерного чередования и взаимного опосредования. Поскольку в основе развития человеческой личности лежит познание окружающего и самого себя и осознанной практической деятельности, то при установлении стадий, уровней индивидуального развития возникает необходимость исходить из принципа отражения.
В «Философских тетрадях» В. И. Ленин наметил уровни отражательного процесса: от живого созерцания к абстрактному мышлению и от него к практике – таков диалектический путь познания объективной реальности. При подразделении развития сознания человека на уровни мы будем придерживаться указанного методологического положения.
Намечаются следующие уровни: 1) сенсорно-перцептивный; 2) мыслительно-логический; 3) уровень овладения двигательными функциями и практической деятельностью; 4) уровень сознательного управления витальными влечениями, аффективностью и эмоциями; 5) уровень разумно-нравственного самоуправления поведением.
Обратимся прежде всего к некоторым общим вопросам методологического характера, имеющим отношение к концепции об уровнях сознания. Современная материалистическая теория информации органически связана с проблемой гностического отражения внешней среды и собственного тела в головном мозге человека. Н. Винер (1958) в книге «Кибернетика и общество» рассматривает информацию как определенное содержание, полученное из внешнего мира в процессе приспособления к нему нас самих и наших чувств. Объективное содержание информационных сведений отражается и присваивается в процессе активного самоуправляющегося воздействия человека на окружающую среду. Таким образом, объективная, независимая от субъекта информация, отображаясь, трансформируется в субъективную форму познавательной информации в сознании личности.
Психическое содержание сознания, возникшее в результате активного взаимного воздействия двух материальных систем (человек и среда), естественно, должно обнаружить в себе двойственную природу. Трансформированная отображенная познавательная информация последовательно фиксируется, накапливается и организуется в биологическом субстрате центральной нервной системы человека.
Следовательно, биологический субстрат мозга становится носителем сенсорных, перцепторных, эмоциональных, мнестических, мыслительных и психомоторных функций. Тем самым органы чувств, головной мозг и вся телесность приобретают человеческую сущность именно в процессе общественно-исторической трудовой практической деятельности людского коллектива.
Метки: ощущение, сознание, уровень
Спрашивается, в какой же форме существуют старые консервативные идеи в сознании личности? Старые взгляды цепко держатся в форме длительно зафиксировавшихся определенных потребностей, навыков, привычек и традиций, выступающих в сознании в форме эмоционально-аффективной направленности. Происходит борьба между новым и старым, между новым содержанием в познавательной сфере и старой формой в аффективной направленности сознания. Решающую роль в ходе этой борьбы противоречивых тенденций в сознании играет практика дальнейшего изменения социальных форм существования общества.С дальнейшим изменением экономической основы общества изменяется и идеологическая надстройка, общественное сознание и старые взгляды постепенно вытесняются из сознания людей. Конечно, в классовом отношении такая трансформация содержания идей происходит не у всех людей.
Окончательно переделывается сознание личности только тогда, когда новое содержание разрушает в практике жизни старые навыки, привычки и традиции и окончательно вытесняет старое содержание из сферы эмоционально-аффективных переживаний и затем создает новые потребности, новые навыки и традиции и новые по содержанию эмоциональные установки личности.
В обычной повседневной жизни человека, в его сознании познавательное содержание идет впереди, формы же проявления этого содержания, т. е. эмоции, аффекты, страсти, влечения, привычки, их целеустремленная направленность нередко отстают от нового познавательного содержания; они еще в различной степени питаются данными прошедшего.
Если новое содержание познания соответствует и благоприятствует основным жизненным интересам личности, то старая форма (чувственные установки, привычки и др.) относительно легче перестраивается и сменяется новой формой, порожденной новым познанием. Если же новое познавательное содержание идей, установленных социальным строем, не соответствует основным личным жизненным интересам и социальной направленности сознания личности и идет вразрез с ними, то возникает острое противоречие, конфликт, который разрешается либо трудной формой перестройки основных жизненных установок, либо разрешается трагически.
Бывают нередко и ситуации, когда человек скатывается по социальной лестнице вниз, становится рабом своих безудержных животных потребностей, страстей и влечений: здесь имеются в виду такие проявления социального зла, как пьянство, наркомании и ряд других патологических влечений.
Новые прогрессивные формы чувственно-эмоциональной направленности, традиции, новый привычный образ жизни, возникшие на основе новых прогрессивных идей, становятся могучим стимулом, источником активности, стойкости и энергии в личной и общественной жизни, способствующей дальнейшему развитию нового творческого познавательного содержания сознания личности.
Метки: взгляд, идея, потребность
Любая теория способностей может быть понята только через теорию личности, в русле которой она развивается. Вместе с психологическая теория личности всегда представляет собой часть соответствующей общепсихологической теории. Исходя из этого в монографии, посвященной проблемам способностей, казалось, надо было бы дать главу об основных психологических теориях, которые послужили вехами в развитии мировой и советской психологической науки. Такая необходимость, однако, отпадает, поскольку существуют фундаментальные книги М. Г. Яро-шевского 1 и А. В. Петровского, на которые мы опирались.
Тем не менее полностью избежать главы с кратким изложением истории учения о личности не представлялось возможным по двум причинам. Во-первых, обе теории еще в далеком прошлом были настолько тесно связаны между собой и эта связь столь интересна с философской точки зрения, что заслуживает более специального рассмотрения, чем было сделано ранее, в частности в детальных исследованиях по теории личности3. Во-вторых, развиваемая нами концепция способностей столь неразрывно связана с нашей концепцией личности, что излагать одну без другой просто невозможно.
Идеалистическое понимание личности и способностей. История понятия личности освещена в работах Тренделен-бурга, Рейнфельдера, Олпорта 6, а в советской психологии – С. Л. Рубинштейна. Ими показано, что слово «личность» обозначало сначала маску, которую надевал актер (латинское «персона», древнерусское «личина»), а затем – самого актера и его роль: личность царя, отца, обвинителя и т. д. В дальнейшем понятие «личность» стало обозначать не только роль, но и внутреннюю сущность человека. В последние годы к такому пониманию личности вернулись в «теории ролей».
Все это, однако, было много позже, чем человек создал по своему образу и подобию бога и наделил себя и других людей божественной душой-духом. Понятие духа легло в основу идеалистической философии, корни которой восходят к Платону с его учением о мировой душе и перевоплощении отдельных душ.
Ученик Платона Аристотель разделил понятия «дух» и «душа». В трактате «О душе» он вкладывал в понятие души, говоря современным языком, содержание понятий психических явлений и личностных различий. Этим трактатом он заложил основы психологической науки. Однако понятие характера, включающее у него элементы, ныне относящиеся к способностям, он непосредственно связывал только с волевыми качествами, и эта мысль его не преодолена советской психологией еще и поныне. В дальнейшем идеалистическая философия средневековья, исказив идеи Аристотеля, хотя внешне она и опиралась на них, опять объединила понятия духа и души и слила с ними понятие личности.
Метки: личность, способность, теория
Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход делается для основательного прогревании тела – до покраснения кожи и появления пота; второй и третий желательно проводить с применением веников. В перерывах между заходами можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейне. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ рекомендуются чай, соки, квас, свежие фрукты и овощи (в умеренном количестве).Для того чтобы повысить жар, раскаленные камни поливайте понемногу горячей водой. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать в этот момент лучше носом, поскольку тогда горячий воздух несколько охлаждается, а сухой – увлажняется.
Для усиления воздействия на организм во время банной процедуры используются веники. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела и позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок.) Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке. ^Свежий березовый или дубовый веник можно пускать в ход сразу. Сухой на 10-15 мин опустите в теплую воду, а в парильне распарьте 2-3 мин. Пересохший веник положите на скамейку, расправьте веером и 2-3 раза обдайте крутым кипятком; затем накройте его тазом и выдерживайте в таком положении 10-15 мин. Во время пользования веником в парильне под руками должен быть таз с теплой водой – для его периодического смачивания.
Обычно начинают париться веником лежа на животе (но можно и сидя). Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), выполняет поглаживание от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении вениками проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений, длящихся примерно 10 с каждое, должно быть 3-4. При высокой температуре массаж проводится медленно, а при менее высокой – быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп и головы.
После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее – по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Продолжительность этого сильнодействующего приема – до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми движениями. Затем принимающий процедуру переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности.
После поглаживания и постегивания приступают к основному приему – похлестыванию в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захлестывая горячий воздух, и делают 2- 3 легких похлестывания по широким мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые подвергались постегиванию, причем поворачивают и кладут веники на тело «горячей» стороной (которая была обращена вверх), прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голенях. Такие «компрессы» особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны – к голове и к стопам. Этот прием называется растяжкой; проводится он 4-5 раз. Затем массируемый переворачивается на спину и прием выполняется в той же последовательности. Парение с веником на этом завершается.
Метки: восполнение, покраснение, прогревание
Базы закаливания наряду со спортивно-оздоровительными лагерями, базами отдыха и т. д. строить экономически целесообразно. И строить их следует добротными, привлекательными для населения, пригодными не только для зимнего плавания, но и для других видов оздоровительной работы, то есть комплексными. А пока секции закаливания и зимнего плавания используют для занятий самые разнообразные сооружения. Многие энтузиасты начинали с будки, летнего ларька, заброшенного грота. А некоторые и того не имели и, выкладывая «раздевалку» возле проруби из брикетов льда и снега, переодевались в стужу и на ветру, завидуя тем, кто располагал сараем или хотя бы навесом, оставшимся на зиму без применения. Отдельные, чаще всего начинающие, коллективы еще и теперь используют такие «строения». Небольшие группы (человек по 10-15) нередко арендуют на зиму свободные будки строителей. Они приспособлены для транспортировки в кузове грузового автомобиля и устанавливаются с помощью крана в нужном месте. А весной, если потребуется, будку легко убрать или вернуть хозяевам. Другие устраиваются еще «комфортнее», если удается приобрести кузов списанного автобуса или троллейбуса. В нем устанавливается отопление, салон делится на две части, и получается раздевалка на 30 человек – отдельно для мужчин и женщин. Весной кузов можно отбуксировать на летнюю стоянку.
Следует использовать и собственные возможности. Если у вас есть дача или садовый участок, соорудите небольшой водоем среди сосен и елей и купайтесь в вешней воде, настоянной на хвойных иглах, или поставьте под водосток с крыши бочку -в ней тоже приятно окунаться. Вешняя вода -самая полезная для здоровья. Иногда «моржи» арендуют свободную комнату в жилом доме или иное помещение, расположенное вблизи водоема. Используются также летние спортивные сооружения различного назначения. Наиболее удобны стационарные спортивные сооружения, например закрытые, открытые и комплексные плавательные бассейны, независимо от их предназначения (спортивно-демонстрационные, учебно-тренировочные, массового купания, лечебно-оздоровительные, комбинированные) и класса. К сожалению, многие бассейны закрываются на зиму, хотя могли бы успешно эксплуатироваться коллективами зимнего плавания при минимальных материальных затратах на дооборудование и содержание. К тому же эти затраты можно компенсировать за счет абонементной платы членов секций. Таким образом, широкое использование готовых сооружений, дооборудование летних спортивных объектов ваннами для ледяной воды и банями, а также строительство бассейнов для зимнего плавания в комплексе с водными и другими физкультурно-спортивными сооружениями являются наиболее экономичным путем развития базы закаливания. Дополнительные расходы в этом случае составляют незначительную долю расходов на строительство и эксплуатацию спортивных комплексов.
Метки: закаливание, лагерь, сооружение
Все шире применяется в различных городах страны (Москве, Киеве и других) обезвреживание воды плавательных бассейнов ионами серебра. Это один из наиболее эффективных способов. Вода не меняет при этом ни цвета, ни вкуса, ни запаха.Текущий санитарный надзор включает также участие врача в мероприятиях по профилактике травм во время занятий и соревнований.
Материальное обеспечение. Одежда и обувь. Любители зимнего плавания занимаются в самых разнообразных условиях, требующих различной экипировки.
Для выхода к проруби, если она расположена* далеко от раздевалки (некоторые «моржи» бегают купаться за 2-3 км), нужна теплая одежда: шапка, шерстяной тренировочный костюм или свитер и спортивные брюки, теплые ботинки с застежкой «молния» или валенки, шерстяные носки и рукавицы. Одежда должна удобно сниматься и надеваться. Повседневная одежда на пуговицах неудобна, потому что на морозе, особенно с ветром, пальцы перестают «слушаться» – застегивать пуговицы, завязывать галстук и шнуровать ботинки становится трудно.
Удобен махровый халат или махровое полотенце – для сохранения тепла до купания. Остывшему «моржу» в прорубь идти неприятно, да и закаливающий эффект резко снижается, так как уменьшается разница между температурой кожи и воды.
Для купания в проруби нужно обязательно иметь резиновую шапочку. Она должна плотно прилегать к голове, не пропускать воду. Шапочки из намокающей ткани не предохраняют голову от переохлаждения и примерзают к волосам при возвращении в раздевалку. Плавки и купальные костюмы могут быть из любой ткани. Они должны соответствовать размеру и не стеснять дыхания.
При подборе спортивной обуви необходимо учитывать условия проведения занятий. На занятиях могут быть использованы кеды (полукеды), гимнастические тапочки («чешки»), пляжные резиновые тапочки, «вьетнамки» и другая обувь.
Кеды хороши на разминке, но неудобны у проруби, потому что отнимают много времени при обувании на мокрые ноги, к тому же они намокают и долго сохнут. Обувь, требующая на надевание после плавания более 2 секунд, непригодна, так как на морозе мокрые ноги «прилипают» ко льду, возможны легкие отморожения на подошвах. Если же все-таки затрачивается некоторое время, следует использовать сухую подстилку (например, кусок поролона размером 30X30 см) и одеваться на ней. Удобны у проруби тапочки без задника – «шлепанцы», на надевание и снимание которых требуются доли секунды. В то же время они совершенно непригодны для разминки, потому что спадают с ног. Если вам не хочется носить в портфеле две пары обуви -одну для разминки, другую для проруби, можно обойтись резиновыми пляжными тапочками, хотя они менее удобны при разминке и требуют значительного времени на надевание после купания.
Метки: надзор, обезвреживание, обеспечение
Патриархальные традиции в сознании людей нередко вызывают затяжные семейные неурядицы, например ревность мужа или жены, которая может привести к трагедии; нередко она кончается либо криминалом, либо нервным расстройством.Стрессовые реакции были подтверждены и экспериментально самим автором идеи стресса канадским ученым Селье.
В период моего пребывания в Монреале Г. Селье в своем институте демонстрировал возникновение стрессовых реакций у животных. Крыса была распластана на доске, все ее лапки были закреплены и она не могла двинуть ни одним своим членом. Эта насильственная фиксация нарушала у животного рефлекс свободы. Данный эксперимент обычно вызывал предрасположение в инфаркту. Этот опыт известного ученого невольно напоминает и ассоциируется с определением К. Маркса болезни как «стесненной в своей свободе жизни».
Возникает вопрос: у всех ли людей при травматизирующих событиях возникают нервные и телесные расстройства? Оказывается нет! На нашей планете живет более чем 3,5 млрд. людей, и среди них не найдете двух абсолютно похожих друг на друга индивидов. Тем не менее наука подвергает человечество классификации на отдельные биологические, психологические типы,, конституции. Выделяются слабые, безудержные, сильные и другие нервные типы. Патологизации чаще всего подвергаются слабые и безудержные типы. Здесь играет также известную роль наследственная предрасположенность. Люди же сильного типа чаще всего стойко переносят стрессовые трудности и даже закаляются в этих неблагоприятных условиях.
Современное человечество в возрастающей степени страдает не только от сердечно-сосудистых, опухолевых, но и нервно-психических заболеваний. Различные наркомании способствуют не только возникновению психических заболеваний, но и совершению антиобщественных, криминальных деяний.
Помимо алкоголизма и неалкогольных наркоманий, существуют и другие отрицательные биологические, генетические и социальные факторы, способствующие патологическому развитию личности. В жизни нередко встречаются люди с патологическими чертами характера, но в остальном – относительно сохранные личности. Вследствие этих особенностей они весьма часто создают конфликтные ситуации на работе и в семье. Это так называемые психопатические личности, у которых наблюдается эмоционально-волевые изменения в характере; среди них встречаются люди с различным интеллектуальным развитием, в том числе и высокоодаренные. По меткому выражению известного психиатра Шнейдера, психопатическими являются такие личности, которые или сами страдают от своей анормальности, или от них страдает общество. Наблюдается также среди них чрезмерная сексуальная распущенность.
Патологическое развитие личности – преимущественно приобретенное, а психопатия – преимущественно врожденное состояние с некоторым отпечатком воздействия среды (О. В. Кербиков). Развитие приводит к формированию патологического склада личности, мало отличимого синдромологически от врожденной психопатии. Здесь на первый план выступают не какие-либо структурные выпадения психики, а нарушение внутренней слаженности, гармонии психических свойств (дисгармония) и неадекватное аффективное (кататимное) реагирование на внешние факторы.
Метки: неурядица, сознание, традиция
Практическое значение проблемы способностей еще нельзя считать общепризнанным, примером чему могут служить две статьи А. Н. Леонтьева, в которых он, намечая перспективные проблемы советской психологии, ничего не говорит о проблеме способностей, а также его совместная статья с А. Р. Лурия и А. А. Смирновым133, в которой авторы очень остро ставят вопрос о необходимости психологической и экспериментальной разработки проблемы неуспеваемости школьников, но, по существу затрагивая проблему способностей, ни разу этого слова не употребляют. Выделив пять различных групп учащихся, здоровых и способных, но по разным причинам не справляющихся программой массовой школы, авторы для постановки диагноз характера отставания и прогноза намечают три этапа разработки методов. Эту задачу в свою очередь следует решать путем диагностических тестов, клинико-психологического и физиологического исследования и «обучающего эксперимента».
Статья заканчивается замечательными словами: «Автор статьи понимают, что разработка системы психологического исследования неуспевающих детей в диагностических целях потребует очень значительных усилий. Однако высоко гуманистический характер советской педагогической науки делает эту область работы необходимой и выдвигает разработку научно обоснованной системы диагностики .неуспевающих детей как одну из важнейших задач педагогической науки». Мы не сомневаемся, что в процессе такой работы будут выявлены и здоровые, педагогически не запущенные школьники, малоспособные к различным предметам программы. В отечественной философской, социологической и психологической литературе способности как социальное явление почти не изучались. Можно указать только на несколько работ, посвященных этой проблеме: работу Л. И. Уманского об организаторских способностях, рассматриваемую нами в главе 6, работы Т. И. Артемьевой, о которых мы будем говорить в главах 4 и 5, и диссертацию В. В. Москаленко, считающей, что способности в плане социологии суть обусловленные потребностями данной общественно-экономической формации свойства индивидов, имеющие своей главной функцией успешное осуществление той деятельности, которая ведет к поступательному развитию общества. Талант- это высшая степень развития творческих способностей, направленная на служение прогрессу134. Таково соотношение социологического, философского и психологического аспектов истории учения о способностях. Бесспорно, что способности не только как психологическое, но и как социальное явление заслуживают большего внимания.
Метки: значение, пример, проблема
Следует отметить, что при занятиях оздоровительным бегом, особенно лиц пожилого возраста, мы предпочитаем не скорость, а длительность как по метражу, так и по времени. По нашим данным, длительность бега в основной части урока не должна превышать 25 мин. Этого вполне достаточно для нормального функционирования и тренировки основных систем организма. Увлечение беговыми нагрузками (по времени, длительности и скорости) приводит к перенапряжению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, т. к. требуется большая мобилизация функциональных систем организма для обеспечения чрезмерной мышечной работы. В результате отмечаются срывы в их деятельности, обострение хронических заболеваний.Бег, вызывающий ЧСС до 110-115 в 1 мин, не приводит к высокой работоспособности сердца, хотя повышает капилляризацию мышц ног, способствует лучшему кровоснабжению. Развитие и поддержание нормальной работоспособности сердца обеспечивает такой режим бега, при котором ЧСС находится в пределах 115-150 в 1 мин. Потребление кислорода в этом случае будет на уровне 50-60% максимума. Бег со скоростью, вызывающей увеличение ЧСС от 150 до 170 в 1 мин, наиболее эффективно развивает субмаксимальную работоспособность сердечно-сосудистой системы с потреблением кислорода от 60 до 80% максимального, но рекомендуется только для тренировки спортсменов.
Плавание. В Древнем Риме не было, наверное, большего оскорбления, чем услышать от своих сограждан: «Он не умеет ни читать, ни плавать». В самом деле, плавание не только жизненно необходимый вид спорта, но и одно из увлекательнейших занятий. Благодаря умению плавать, а особенно нырять, человек познает не только видимый окружающий нас мир, но и невидимый, недоступный для тех, кто не владеет искусством плавания. А особое, ни с чем не сравнимое удовольствие, которое ощущаешь, погружаясь в прохладную воду: оно снимает усталость, наполняет радостью. Но плавание, кроме всего этого, показано еще и как очень эффективное средство профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при нарушении обмена веществ и осанки, последствиях травм опорно-двигательного аппарата и т. п.
При плавании человек преодолевает сопротивление воды, а это предъявляет значительные требования к функциям дыхания и кровообращения, тренирует физиологические механизмы терморегуляции, развивает силу рук у ног. Выполнение упражнений в воде в горизонтальном положении (медленное плавание) облегчает работу сердца и периферического кровообращения, снижает ЧСС. Длительное плавание брассом с дыханием на два цикла облегчает работу сердца за счет удлинения диастолической паузы, а также урежает пульс. Холодовые воздействия (температура воды в бассейне 22-26°) умеренной интенсивности укрепляют сердце за счет стимуляции периферического кровообращения.
Положительное влияние плавания на организм, при прочих равных условиях, зависит от температуры воды, длительности пребывания в ней и способа плавания. Но первостепенное значение имеет определенная система занятий, постепенный рост плавательной нагрузки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
Метки: возраст, длительность, скорость
