Подвижные и спортивные игры
Однако увеличение объема и интенсивности занятий имеет определенные границы. К концу годичного цикла наступает обычно период наиболее высокой тренированности, который и удерживается без дополнительного увеличения нагрузки. На всех этапах занятий плаванием в структуру урока включаются подвижные игры в воде и дыхательные упражнения, направленные на снижение общей физической нагрузки урока.Было бы ошибкой пытаться на первом этапе занятий изменять или совершенствовать плавательные умения и навыки занимающихся. Это требует много времени, вызывает чрезмерное напряжение нервно-мышечного аппарата, органов кровообращения и дыхания. Коэффициент полезного действия (КПД) урока при этом резко снижается. Но это не значит, что мы рекомендуем ослабить внимание к технике плавания. Нет, напротив. Техника плавания должна расти при условии, что она будет совершенствоваться без нарушения системы занятий, почти незаметно для тех, кого обучают. Членами группы здоровья могут оказаться и люди, вовсе не умеющие плавать. Их можно и нужно учить, однако следует отметить, что процесс обучения в пожилом возрасте значительно затруднен: у одних крайне малый диапазон двигательных навыков, у других – боязнь воды, у третьих – недостаточное развитие физических качеств. Сразу оговоримся, что освоение способа плавания кроль на груди лицами среднего и пожилого возраста требует значительного нервно-психического и физического напряжения. Частота пульса при этом превосходит критическую (180 в 1 мин), поэтому возможен отрицательный эффект от занятий. Более безопасными и экономичными для пожилых людей способами плавания являются плавание на боку, брассом и на спине. Выбор способа плавания диктуется индивидуальными особенностями занимающихся. Если у некоторых членов группы лучше всего получаются ножницеобразные движения ногами в горизонтальной плоскости и при этом они достаточно быстро продвигаются в воде, лучше плавать на боку. Рекомендуется плавать как на правом, так и на левом боку.
Человека, способного быстро освоить брасс, легко узнать по симметричным одновременным гребкам ногами через стороны. Медленный темп и длинные скольжения после гребков делают этот способ наиболее приемлемым для людей среднего и пожилого возраста. Многие начинающие довольно быстро обучаются плаванию на спине, их привлекает возможность дышать над водой. Однако не научившись правильно дышать, новичок начинает захлебываться от первой же волны. Замечено, что новички, не проявившие выраженной склонности к тому или иному способу плавания, легче всего осваивают такой своеобразный стиль, при котором руки работают как при брассе, а ноги – кролем, голова находится на поверхности воды. Научить плавать можно быстрее и легче, если применяются специальные упражнения для освоения техники плавания и различные подручные средства (плавательные доски, ласты и т. п.). В. В. Медяников в 1973 г. предложил поплавок-ранец, который не трудно изготовить из куска пенопласта. Посредине поплавка, ближе к широкой части, нужно сделать прорезь для тесьмы или ремешка. Поплавок укрепляется на спине. Концы тесьмы завязывают или застегивают пряжкой на груди, выше сосков. Поплавок-ранец поддерживает новичка, пока тот учится гребковым движениям. Им можно пользоваться и как плавательной доской при отработке движений ногами.
Метки: граница, спортивные игры, цикл
Страницы: 1 2