Занятия оздоровительным бегом
Следует отметить, что при занятиях оздоровительным бегом, особенно лиц пожилого возраста, мы предпочитаем не скорость, а длительность как по метражу, так и по времени. По нашим данным, длительность бега в основной части урока не должна превышать 25 мин. Этого вполне достаточно для нормального функционирования и тренировки основных систем организма. Увлечение беговыми нагрузками (по времени, длительности и скорости) приводит к перенапряжению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, т. к. требуется большая мобилизация функциональных систем организма для обеспечения чрезмерной мышечной работы. В результате отмечаются срывы в их деятельности, обострение хронических заболеваний.Бег, вызывающий ЧСС до 110-115 в 1 мин, не приводит к высокой работоспособности сердца, хотя повышает капилляризацию мышц ног, способствует лучшему кровоснабжению. Развитие и поддержание нормальной работоспособности сердца обеспечивает такой режим бега, при котором ЧСС находится в пределах 115-150 в 1 мин. Потребление кислорода в этом случае будет на уровне 50-60% максимума. Бег со скоростью, вызывающей увеличение ЧСС от 150 до 170 в 1 мин, наиболее эффективно развивает субмаксимальную работоспособность сердечно-сосудистой системы с потреблением кислорода от 60 до 80% максимального, но рекомендуется только для тренировки спортсменов.
Плавание. В Древнем Риме не было, наверное, большего оскорбления, чем услышать от своих сограждан: «Он не умеет ни читать, ни плавать». В самом деле, плавание не только жизненно необходимый вид спорта, но и одно из увлекательнейших занятий. Благодаря умению плавать, а особенно нырять, человек познает не только видимый окружающий нас мир, но и невидимый, недоступный для тех, кто не владеет искусством плавания. А особое, ни с чем не сравнимое удовольствие, которое ощущаешь, погружаясь в прохладную воду: оно снимает усталость, наполняет радостью. Но плавание, кроме всего этого, показано еще и как очень эффективное средство профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при нарушении обмена веществ и осанки, последствиях травм опорно-двигательного аппарата и т. п.
При плавании человек преодолевает сопротивление воды, а это предъявляет значительные требования к функциям дыхания и кровообращения, тренирует физиологические механизмы терморегуляции, развивает силу рук у ног. Выполнение упражнений в воде в горизонтальном положении (медленное плавание) облегчает работу сердца и периферического кровообращения, снижает ЧСС. Длительное плавание брассом с дыханием на два цикла облегчает работу сердца за счет удлинения диастолической паузы, а также урежает пульс. Холодовые воздействия (температура воды в бассейне 22-26°) умеренной интенсивности укрепляют сердце за счет стимуляции периферического кровообращения.
Положительное влияние плавания на организм, при прочих равных условиях, зависит от температуры воды, длительности пребывания в ней и способа плавания. Но первостепенное значение имеет определенная система занятий, постепенный рост плавательной нагрузки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
Метки: возраст, длительность, скорость
Страницы: 1 2