Занятия оздоровительным бегом

Система занятий, применяемая автором для людей среднего и пожилого возраста, предусматривает выявле­ние на первых уроках умеющих плавать и установление количества проплываемых отрезков (один отрезок 25 или 50 м) за определенное время (обычно занятия в бассейне длятся 45 мин). Этот показатель является исходной вели­чиной для последовательного роста общего метража без увеличения времени занятий. Учитывая влияние других средств физической культуры на организм человека в про­цессе занятий гимнастикой, бегом и т. п., еженедельный прирост должен быть равен в среднем 25 м, что, естест­венно, сокращает время отдыха между отрезками дистан­ции. Таким образом, увеличивается объем выполняемой работы. В конечном итоге примерно к четвертому этапу занятий паузы почти полностью исчезают. Продолжаю­щееся увеличение метража повышает интенсивность проплывания как отдельных отрезков, так и всего намечен­ного расстояния. Такой подход к тренировке оказывает, как правило, большой эффект. «Рабочая» частота пульса при этом должна быть в пределах 120-140 в 1 мин.

Метки: возраст, длительность, скорость

Страницы: 1 2