В различных органах тела образуется неодинаковое количество тепла. Главный регулятор теплопродукции – мышцы. При интенсивной физической нагрузке они поставляют до 90% тепла. В нормальных условиях на долю мышц приходится 65-70 % теплопродукции. Второй 1io значимости источник теплопродукции – печень и пищеварительный тракт, они дают 20-30% тепла.Производство тепла при физической работе предельной мощности достигает 4000 килоджоулей в час, что превышает теплопродукцию при работе умеренной мощности примерно в 10 раз. Резкое повышение температуры тела наблюдается в момент отказа от дальнейшего продолжения физической деятельности, выполняемой на пределе функциональных возможностей человека.
Кроме тепла, образующегося в самом организме, человек в жаркие дни получает тепло от окружающей среды. Так, при температуре внешней среды ниже 15° теплообразование значительно усиливается, а свыше 30° – уменьшается. Однако при значительном повышении температуры окружающей среды – более 37° – отмечается нарушение теплообмена и температура тела повышается вновь.При снижении температуры воздуха нередко возникает холодовая дрожь – непроизвольное сокращение скелетных мышц. Эта реакция организма носит защитный характер: она усиливает теплообразование в мышцах и тем самым поддерживает нормальную температуру тела.
Таким образом, количество тепла в организме слагается из тепла, образующегося за счет обменных процессов, и тепла, поступающего из внешней среды.
Наряду с образованием тепла в организме постоянно происходит его расход – теплоотдача. В противном случае человек погиб бы от перегревания. Расчеты показывают: если по каким-либо причинам у человека теплоотдача прекратится, то температура его тела каждый час будет повышаться на 2,5° и к концу суток поднимется выше 60°. А ведь это температура свертывания белковых частей тканей.
При интенсивной мышечной работе перегревание организма, казалось бы, должно наступить еще быстрее. При умеренной работе производство тепла, например, возрастает в 2-3 раза, а при напряженных физических упражнениях, когда в работу вовлекаются многие группы мышц (гребля, лыжи, бег, велосипед, борьба) – в 10-20 раз. За 10 мин подобной работы температура тела могла бы повыситься до 42°. Однако этого не происходит, поскольку наряду с усилением образования тепла увеличивается и его отдача.
Тепло из организма человека поступает в окружающую среду в основном через кожу, а также посредством дыхания. Отдача тепла происходит по физическим закономерностям следующими путями: излучением тепла нагретой поверхностью тела; проведением тепла путем нагревания более холодного воздуха и соприкасающихся с телом предметов; отдачей тепла путем испарения воды с поверхности кожи и легких.
Теплопроведение и теплоизлучение в покое составляют около 70-80% всей теплоотдачи. Теплоизлучение – это свойство нагретой до определенной температуры поверхности излучать тепло в виде лучистой энергии (инфракрасных лучей).
Метки: орган, тепло, теплопродукция
Поскольку теплоемкость воды во много раз больше теплоемкости воздуха, то для получения одинаковой холодовой нагрузки на воздушную ванну требуется в несколько раз больше времени, чем на купание. А это приводит к тому, что охлаждение тела в воде при низкой теплопроводности кожи ограничивается поверхностными слоями, а на воздухе захватывает более глубокие слои кожи, что позволяет несколько увеличивать холодовые нагрузки в воде по сравнению с воздушными. В целом же для дозирования воздушных ванн применяются те же режимы холодовой нагрузки, что и для купаний в воде.Прием воздушных ванн можно начинать с 15-20 минут при ЭЭТ 15-20°, равномерно увеличивая холодовую нагрузку в последующие сеансы. При достижении определенной закаленности воздушные ванны можно принимать и при минусовой температуре.
В помещении воздушные ванны принимают при открытых окне или форточке, дозируя холодовые нагрузки по той же таблице.
У незакаленных или ослабленных людей даже кратковременное воздействие низких температур на кожные рецепторы может вызвать нежелательные последствия. Поэтому кроме назначения режима холодовой нагрузки врач указывает для них минимальную ЭЭТ, ниже которой прием воздушных ванн противопоказан. В этом случае рекомендация врача может быть сформулирована следующим образом: «Воздушная ванна, малая холодовая нагрузка (до 20 ккал), ЭЭТ не ниже 20°». Это значит, что для первых воздушных ванн холодовая нагрузка не должна превышать 5. ккал, 2-х-10, 3-х-15, 4-х-20. Достигнув указанного предела, нужно посоветоваться с врачом и определить, увеличивать ли холодовые нагрузки дальше или же оста-’ новиться на достигнутом рубеже, то есть продолжать принимать воздушные ванны в пределах 20 ккал. Приведенные в таблице дозировки предполагают сочетание воздушных ванн с физическими упражнениями (за исключением теплых и индифферентных) для усиления теплопродукции.
Наличие единой дозиметрии холодовых нагрузок для купаний и воздушных ванн позволяет складывать теплопотери воздушных процедур с теплопотерями водных процедур, то есть более точно определять и дозировать общую холодовую нагрузку на занятиях по зимнему плаванию, которое всегда является комплексным закаливающим мероприятием.
Вопрос будет освещен не полностью, если не остановиться, хотя бы кратко, на солнечных процедурах. Солнечные лучи в теплое время года, особенно летом, обладают такими полезнейшими целебными свойствами которых не имеет ни один другой природный факто! оздоровления.
Эффективность солнечных ванн зависит от количеств излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года: зимой их ничтожно мало летом предельно много; весной и осенью меньше, не летом, но больше, чем зимой; в полдень больше, не утром и вечером.
Интенсивность ультрафиолетовых лучей зависит также от чистоты и влажности воздуха, рельефа местности, положения поблизости промышленных объектов и т. д. В высокогорье, на берегах рек, озер, морей ультрафиолетовых лучей больше, чем в долинах, в промышленных районах, городах. Дым и пыль снижают их интенсивность на 20-25 процентов.
Метки: воздушная ванна, нагрузка, теплоемкость
В сауне максимальная продолжительность парения (с учетом 2-3 заходов) – 25-30 мин; после напряженной работы она сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин при однократном пребывании и до 8-12 мин с учетом 2-3 заходов. Вся банная процедура не должна занимать более 2 4.Новичкам достаточно на первых порах сделать один заход в парильню – не более чем на 4-6 мин. B дальнейшем необходимо соблюдать принципы постепенности и последовательности. В случае ухудшения самочувствия – при ощущении чрезмерного жара, затруднении дыхания, появлении слабости, головокружения – следует немедленно покинуть парильню во избежание теплового удара.
В конце банной процедуры хорошо принять контрастный душ – он не только взбадривает, но и служит своего рода «гимнастикой» для кровеносных сосудов.
После бани температура тела, функции сердечнососудистой и других систем остаются повышенными. Резкое охлаждение крайне нежелательно для организма, поэтому воздержитесь от холодных напитков и избегайте сквозняков. Если есть возможность-отдохнуть в теплом помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чаю с лимоном.
Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности – объективные признаки положительного влияния бани. При неправильном пользовании баней у здоровых людей, а также у людей с перечисленными выше заболеваниями возможны обмороки или тепловой удар. Симптомы обморока – бледность, слабость, головокружение, а иногда и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В этом случае срочно доставьте пострадавшего в прохладное помещение, уложите, обеспечьте поступление свежего воздух дайте понюхать ватку с нашатырным спиртом. При тепловом ударе пострадавшего поместите в прохладное помещение, положите ему на голову холод, дайте обильное питье и как можно быстрее обеспечьте врачебную помощи Конечно, ДР такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому через раз напоминаю: не пренебрегайте советами врача и гигиеническими требованиями к банным процедурам. При четком соблюдении принципов постепенности и последовательности, рациональных дозировках, температуре, влажности, химическом составе воздуха чудодейственный пар доставит вам большое удовольствие и укрепит здоровье.
Ускорители восстановительных процессов
Целебные свойства бани с большой эффективностью используют спортсмены и физкультурники. И это вполне оправданно. Баня при разумном ее использовании, как уже отмечалось, вызывает положительные физиологические сдвиги в деятельности сердца, дыхания, обмена веществ. Исследованиями также установлено, что баня – своего рода ускоритель восстановительных процессов после нервно-психологического утомления и напряженной физической нагрузки. Оказалось, что путем дозированного пребывания в бане можно улучшать физические качества, работоспособность, а следовательно, и спортивную форму. Приведу одно авторитетное мнение – ветерана советского хоккея, заслуженного мастера спорта, заслуженного тренера РОССИИ Анатолия Тарасова: «Баня для нас, хоккеистов, лучшая поликлиника».
Метки: парение, пребывание, работа
Какова температура в различных частях человеческого тела? Как показали исследования, понятие постоянства температуры тела человека в известной мере относительно. Так, открытые участки кожи при низкой температуре охлаждаются быстрее, чем закрытые, а вот температура закрытых участков тела и внутренних органов при температурных колебаниях в окружающей среде практически не меняется.Колебания температуры тела зависят от времени суток, активности организма, температуры окружающей среды, теплоизоляционных свойств одежды. Во время тяжелой физической работы, тренировок и спортивных соревнований температура тела, например, может повышаться на 1-2° и более. Оказывает влияние на температуру тела и изменение физиологического состояния организма – нервное возбуждение, беременность и т. п. Человек может переносить отклонения внутренней температуры тела от нормальной на 4° в ту или другую сторону: нижний предел -33°, верхний -41°. В течение суток температура тела изменяется незначительно – в пределах 0,5-0,7°. Максимальные ее величины (37,0-37,1°) наблюдаются в 16-18 часов, минимальные (36,2-36,0°) – в 3-4 часа утра. У пожилых людей температура падает до 35-36°. Разную температуру имеют также внутренние органы. Самый «горячий» – печень, ее температура доходит до 38-40°. Температура в подмышечной впадине, по которой обычно определяют состояние здоровья человека, в норме равна 36,5-36,9°. Температура в прямой кишке – 37,2- 37,5°. Все эти цифры близки к средней температуре тела, а также крови, омывающей все органы. Самую низкую температуру, неодинаковую на различных участках тела, имеют кожные покровы. Относительно высока температура кожи шеи – при комнатной температуре воздуха она равна 34°. Близка к этому уровню температура кожи головы – 33,5°. Намного ниже температура кожи пальцев рук – 28,5° и ног – 24,4°. Довольно постоянна температура кожи на участках тела, защищенных одеждой, – около 33,2-33,5°. А показатели температуры кожи на открытых участках меняются в зависимости от погоды и других внешних условий. В обычных условиях температура тела колеблется в пределах 0,5-0,7.
Установлена условно рефлекторная природа суточных изменений температуры тела. Главными условными раздражителями являются: смена освещенности днем и ночью; режим жизни. В частности, при переездах на значительные расстояния, обусловленных сменой часовых поясов, в первые дни сохраняется обычный суточный ритм температуры тела – несмотря на иной распорядок жизни, питания и сна. Однако постепенно суточная кривая температуры изменяется, приспосабливаясь к новым условиям. Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Иначе» говоря, постоянство температуры тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов – теплопродукции и теплоотдачи. Если теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. В тех случаях, когда образование тепла меньше теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела. Теплообразование для человека – важнейший способ поддержания температуры тела. Непрерывность обменных процессов в организме сопровождается образованием тепла. Выделенную энергию принято выражать в единицах тепловой энергии – больших калориях (ккал) или килоджоулях.
Метки: исследование, постоянство, температура
Предельное время пребывания в холодной воде – это не показатель степени закаленности, это лишь характеристика врожденных свойств организма человека. Есть люди, обладающие особой выносливостью к холоду. Такой выносливостью обладал в свое время и автор, плавая в ледяной воде в течение двух зимних сезонов через день от 10 до 21 минуты. Однако вскоре пришлось убедиться, что это весьма посредственный результат.Во время совместного плавания в местечке Любмин (ГДР) на Балтийском море, где состоялся семинар «моржей» социалистических стран, всеобщее внимание привлек гость из Чехословакии, военный летчик, майор Ян Новак. Он не просто долго плавал в ледяной воде. Все были восхищены необычайной легкостью, свободой и мощью его движений. То он плыл баттерфляем, то брассом, то вдруг исчезал под водой и выныривал там, где его не ожидали. В заключение он показал, как плавает акула. А когда вышел из проруби, тут же распластался на снегу для отдыха, как на черноморском пляже в летний день! Конечно, Ян Новак, дважды переплывший Ла-Манш, в котором температура воды выше 13-16° не поднимается, продемонстрировал редкие, необычные возможности человеческого организма. Однако как не восхищаться ими! Вспомним высказывание французского поэта Поля Валери: «Лишь крайности придают миру его цену, лишь средний уровень – устойчивость».
К сожалению, гораздо чаще встречаются примеры другого рода. В книге «За бортом по своей воле» Ален Бомбар пишет: «Множество потерпевших кораблекрушение гибнет задолго до того, как физические или физиологические условия, в которых они оказываются, становятся действительно смертельными…»
При подготовке к водным процедурам не обойтись без воздушных ванн. Воздушная среда наиболее доступна для закаливания и универсальна по своему воздействию на организм человека. Свежий, чистый воздух, благотворно действуя на организм, повышает функциональные возможности нервной системы, нормализует артериальное давление, увеличивает жизненную -активность человека в делом.
Дозы воздушных, как и водных процедур, определяются разницей между теплоотдачей обнаженного тела и теплопродукцией и выражаются в килокалориях.
Известно, что кожа человека обладает разной чувствительностью к холоду. Участки тела, закрытые одеждой более чувствительны, чем открытые. Поэтому воздушные ванны следует принимать по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде. Пребывание в облегченной одежде на холоде- лыжные прогулки, катание на коньках, спортивные игры на открытом воздухе – также способствует закаливанию организма.
Воздушные ванны принято делить на теплые (23° и выше), индифферентные (безразличные), с эквивалентно-эффективной температурой (ЭЭТ) (21-22°), прохладные (15-20°), умеренно холодные (9-14°) и холодные (0-8°). Понятие ЭЭТ включает температуру воздуха, его влажность и скорость ветра. ЭЭТ примерно на 3° ниже температуры воздуха (Т). В помещении при скорости ветра равной нулю и 50-процентной влажности воздуха можно пользоваться показаниями комнатного термометра в градусах Цельсия, поскольку в этом случае Т и ЭЭТ будут примерно равны.
Метки: закаленность, показатель, пребывание
Очень важно целенаправленно формировать и тренировать адаптационные возможности ребенка для обеспечения адекватного поведения его в различных социальных ситуациях. Вопрос о тренировке адаптационных возможностей один из главных в организации жизни детей в условиях дома ребенка. Следует стремиться к тому, чтобы ребенок справлялся с трудностями привыкания к новой среде на уровне легкой адаптации и не допускать проявлений тяжелой адаптации.
Организация жизни детей в условиях дома ребенка включает в себя все элементы оздоровительно-воспитательной работы, в том числе и ряд моментов, которые необходимо учитывать для формирования и тренировки адаптационных возможностей ребенка, а именно: обеспечение (по возможности) оптимального состояния здоровья и уровня развития ребенка; ограничение числа лиц, обслуживающих детей в возрасте до 2 лет.
Метки: поведение, ситуация, условия
Артерии у детей относительно широки и развиты сильнее, чем вены. Хорошо развита капиллярная сеть. Наиболее интенсивный рост сосудов происходит на 1-м году жизни.
Пульс ребенка тем чаще, чем моложе ребенок. Это зависит от превалирующего влияния симпатической иннервации. С возрастом в регуляции сердечной деятельности постепенно возрастает роль блуждающего нерва. Это выражается в замедлении пульса, хотя па протяжении раннего возраста пульс еще значительно чаще, чем у взрослого (у новорожденного 125—100 ударов в минуту, у 3-летнего 100—110).
Артериальное давление у детей ниже, чем у взрослых вследствие большей ширины просвета сосудов, большей податливости сосудистой стенки и меньшей нагнетательной способности сердца. У новорожденного артериальное давление в среднем составляет 70—74 мм рт. ст., к году оно достигает 80—85 мм рт. ст. Особенно значительно артериальное давление повышается в первые 2 года жизни. В раннем возрасте артериальное давление отличается большой лабильностью.
Метки: артерия, давление, пульс
Проблема личности относится к компетенции многих наук: психологии, педагогики, социологии, этики и эстетики. Маркс писал: «…Сущность человека не есть абстракт, присущий отдельному индивиду. В своей действительности она есть совокупность всех общественных отношений» (1, т. 3, стр. 3). Именно как личность, а не как организм человек является общественным существом, обладающим речью и способностью к трудовой деятельности, формирующимся и активно, творчески проявляющим себя в общественных отношениях. Вне этих отношений личность человека не может быть должным образом понята, она, по словам Маркса, не более как абстракт.
Формула Маркса – исходная позиция, предоставляющая широкий простор для исследования. В философских науках изучается роль личности в историческом процессе, условия формирования личности в различных общественных формациях, личность в условиях разных культур и в так называемых малых группах (семье, производственном коллективе и т. п.), соотношение личного и общественного, свобода личности и общественные условия творческой деятельности, цели и основное направление воспитания личности и др.
В философских науках психология личности находит свое методологическое обоснование, но она имеет свои задачи, свое содержание и методику. Психологические исследования личности не должны подменять собой изучение личности в философии, общественных науках, они своим конкретным материалом в какой-то мере обогащают эти науки.
В литературе слово «человек» нередко употребляется как синоним слова «личность»: «Человек – это звучит гордо». Данные слова Горького относятся к личности. В таком же направлении следует понимать слова: «человечность», «человеколюбие», «гуманизм». В них человек рассматривается как личность, как общественное существо, однако не надо считать термины «человек» и «личность» синонимами. Маркс совокупностью общественных отношений назвал не человека, а его сущность.
Метки: наука, существо, философия
Детей, достигших 1 года жизни, обычно переводят на так называемый ползунковый стол, что обусловлено совершенствованием процессов пищеварения, развитием жевательного аппарата. Однако в доме ребенка дети и в возрасте старше года нередко нуждаются в индивидуальном питании, проведении систематических расчетов и коррекции рациона (недоношенные, страдающие гипотрофией, ослабленные дети, переведенные из стационара, с явлениями госпитализма). Перевод на общий стол следует проводить с учетом не только возраста, но в первую очередь состояния здоровья и физического развития каждого ребенка.
Для питания детей старше года используется самый разнообразный ассортимент продуктов: молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, всевозможные крупы, овощи, фрукты, зелень. Составляя меню для детей старше года, необходимо следить, чтобы в рационах ежедневно имелось достаточное количество молочных продуктов, часть из них следует давать в виде кефира, биолакт, ацидофильного молока. В случаях перебоев в снабжении свежее молоко следует заменять сухим, а также сгущенным, запас которых должен быть в учреждении. В сутки ребенок получает не менее 700 мл молока и кисломолочных продуктов. В рацион необходимо также широко включать творог, получаемый из молочной кухни или приготовленный в доме ребенка. Можно использовать также творог для детского питания промышленного производства (при наличии цехов детского питания). Обычный творог можно давать только после термической обработки, в виде запеканок, сырников, вареников и др. Сладкие сырки, творожные пасты, массы, поступающие в торговую сеть, использовать в доме ребенка не разрешается. Богат полноценным белком сыр. Детям раннего возраста рекомендуются неострые сорта сыра, детям до 1-2 лет сыр дают в тертом виде.
Метки:
меню,
пищеварение,
рацион
У здорового ребенка к 1 – 11/2 мес. пупочная ранка хорошо эпителизируется, кожные покровы достаточно уплотняются, организм вполне привыкает к условиям внутриутробного существования, улучшается терморегуляция, ввиду чего возможность переохлаждения или перегрева во время занятий гимнастикой значительно уменьшается. Этот возраст характеризуется выраженной физиологической гипертонией сгибателей верхних и нижних конечностей. В связи с этим широко используется прием поглаживания, способствующий расслаблению сгибателей.
Активные движения основываются на наличии врожденных рефлексов – кожно-мышечных, положения. В комплексы включаются так называемые рефлекторные упражнения. Они вызывают активное напряжение мышц, четкую ответную двигательную реакцию и позволяют строго дозировать мышечную нагрузку.
Метки: комплекс, конечности, мышцы
