01 Июн
adminБез рубрики движение, добросовестность, мужество
Фрамуга летом при относительно небольшой разнице между внешней и внутренней температурой малодейственна; она хороша зимой, когда требуется замедлить ток наружного холодного воздуха с целью его согревания. Летом должны быть широко открыты все окна. «Почему не выставлены рамы?» – «Потому что через 10 дней все равно уезжаем на дачу». Но ведь пока дети дышат спертым воздухом и с завистью прислушиваются к доносящимся со двора веселым крикам играющих детей.Существует не только у родителей, но, к сожалению, и у педагогов трудно искоренимое недоверие к свежему воздуху, недооценка его значения для здоровья, переходящая в панику перед малейшим сквозным ветерком. Между тем для человеческого организма, а для растущего в особенности, жизненное значение кислорода огромно. Его запасы в замкнутом помещении постепенно истощаются, накопляются водяные пары и ядовитые газы. Эти элементарные сведения, известные даже школьнику, не стали еще действенным руководством в повседневном поведении воспитателя. Поэтому приходится еще и еще раз их доказывать.
Заведующая детским садом и воспитатели групп несут ответственность за физическое развитие детей; они, следовательно, отвечают за каждый неиспользованный в интересах здоровья детей луч солнца, за каждую упущенную струю свежего воздуха. Хочу указать еще на одну деталь обстановки, которая обратила мое внимание в том же детском саду. В комнате для младшей группы на большом красивом ковре дружно играли дети. Им было очень удобно, и вся группа представляла живописную картину. И все же я не мог не отметить, что дети лежали на ковре в пыльных сандалиях и, таким образом, дышали не только душным, но и пыльным воздухом. Надо быть педантом, чтобы во имя требований гигиены наложить запрет на пользование ковром в детском саду.
Метки: движение, добросовестность, мужество
30 мая
adminБез рубрики движение, наблюдение, температура
Солнечные ванны можно начинать уже с первых весенних солнечных дней (температура 25° на солнце). В средней полосе лучшее время для солнечных ванн весною – 12 час -1 час, летом – 11 час-12 час; на юге солнечные ванны следует делать раньше. Никоим образом не следует укладывать спать ребенка на солнце и не следует оставлять маленьких детей одних без наблюдения. Дети во время солнечной ванны должны лежать спокойно, не шалить, не производить усиленных движений. Если на коже появляется краснота, признак начинающегося ожога, необходимо прекратить солнечные ванны впредь до ее исчезновения.Точно так же следует прекратить ванну при значительном учащении дыхания, пульса, а также при жалобах ребенка на головную боль и плохое самочувствие.
Вообще при применении солнечных ванн у здоровых детей сохраняют свою силу те же основные принципы, которые устанавливал для правильного лечения больных детей солнечной энергией: осторожное Движение вперед и строжайшая индивидуализация.
Ввиду положительных результатов, которые дает применение солнечных ванн, необходимо широко распространять среди трудящихся масс сведения о благотворном действии солнца на организм взрослого и ребенка, а педагогическому персоналу следует быть знакомым с основными началами теории и практики пользования солнечным светом. Ребенок с самого рождения имеет право на чистый, озонированный зеленой растительностью воздух и на яркий, нефальсифицированный, незатемненный свет солнца.
Государство, общественные организации и семья несут обязанность воплотить это право в жизнь. Но необходимо признать, что в рамках современных городов и промышленных центров, воздвигнутых капитализмом, олицетворяющих его своим стилем и всем своим укладом, осуществление этого права в полной мере, даже при всем желании взрослого населения, невозможно.
Для огромнейшей массы трудящихся, для детей пролетариата в особенности, капиталистический город является огромным, мрачным, затхлым и зловонным подвалом, в котором задыхаются и безвременно гибнут тысячи и десятки тысяч младенцев.
Метки: движение, наблюдение, температура
28 мая
adminБез рубрики движение, неловкость, сустав
Клинически в начале болезни отмечается некоторая неловкость движениях в коленном суставе. С течением времени, после того как никла суставная мышь, появляются симптомы ущемления, «блокипние» сустава, выпот в коленном суставе. У некоторых больных удар прощупать инородное тело в суставе. Лечение при отсутствии cycтавы мышц консервативное. При наличии свободного тела в суставе, со вождающегося частыми ущемлениями, показано оперативное лечение его удаление.Болезнь Келера I – остеохондропатия ладьевидной ко Заболевание-наблюдается у мальчиков в 3 раза чаще, чем у девочек! Начало заболевания характеризуется хромотой, без определенной лизации боли, затем появляется болезненность и припухлость в облао ладьевидной кости. Рентгенологически определяется сужение и деформация ядра окостенения ладьевой кости. Лечение ограничивается соблюдением покоя, тепловыми процедурами, ионогальванизацией с хлоридом кальция. Восстановление происходит в течение 1 – П/г лет.
Болезнь Келера II – остеохондропатия головок II-IV плюсневых костей. Наблюдается чаще, чем болезнь Келера I. Причиной заболевания может явиться нагрузка и повторная травматизация во время ходьбы. Заболевают преимущественно девочки в возрасте 10- 16 лет, у них наблюдаются хромота, припухлость и болезненность, иногда ограничение подвижности сустава. Рентгенологически в начальном периоде болезни контуры пораженных эпифизов неясны, суставная головка уплощается и расширяется. В более поздних стадиях заболевания наблюдаются дефекты костей, секвестроидные тени, т. е. картина обезображивающего остеоартроза. Лечение то же, что и болезни Келера I. Крайне редко при большом обезображивании сустава и резких болях по окончании процесса допустима резекция головки. Болезнь Шойэрмана – May – остеохондропатия апофизов позвонков, юношеский или остеохондропатический кифоз.
Страдание заключается в кифотическом искривлении и полной неподвижности двух, трех или четырех нижнегрудных позвонков. Заболевают преимущественно подростки в возрасте 11 -17 лет, занимающиеся спортом или выполняющие тяжелую физическую работу. Заболевание представляет собой первичное поражение позвонков на почве асептического некроза их апофизов, немалую роль играет при этом повышенная ранимость апофизов в период быстрого роста. Болезнь развивается в течение 1-П/г, а иногда и нескольких месяцев.
Метки: движение, неловкость, сустав
28 мая
adminБез рубрики движение, моторика, ребенок
Наиболее древним из подкорковых центров является так называемое бледное тело. Первоначальная моторика ребенка, как мы видели, связана с деятельностью этого древнего подкоркового центра. Бледное тело регулирует элементарные, рано появляющиеся автоматические движения, с которыми связаны перемещения туловища и конечностей и мимика. При повреждении бледного тела все эти автоматизмы рушатся.И у взрослого человека, когда бурный аффект (т. е. высшее напряжение эмоции в виде ярости или экстаза) заглушает контролирующую силу высших отделов мозга, мы снова встречаемся с примитивными двигательными актами, на которых лежит печать получившего временное господство бледного тела: топанье ногами, стучанье кулаком, беспрерывное хождение туда и обратно и т. д.
По мере развития ребенка древние автоматические механизмы, как и вызываемые ими примитивные двигательные акты, включаются в общую сложную систему двигательных механизмов и, подчиняясь руководящему и регулирующему влиянию высших центров (полосатого тела, коры мозга), играют очень важную подсобную роль во всей двигательной деятельности. Эта роль становится ясной, когда при целости высших центров болезненным процессом поражается участок бледного тела. У такого больного наблюдается крайнее обеднение движений, так как выпадает огромное количество автоматических движений, которые составляют неотъемлемую часть поведения здорового человека.
Над всеми перечисленными древнейшими и древними нервными образованиями возвышаются полушария головного мозга, достигающие у человека таких больших размеров, что они, выражаясь языком анатомов, подобно плащу, прикрывают все остальные части мозга.
Метки: движение, моторика, ребенок
26 мая
adminБез рубрики движение, опора, фаза
Стандартные движения в свою очередь делятся на циклические и ациклические, в зависимости от наличия или отсутствия стереотипно повторяющихся фаз движений. У циклических движений имеются определенные фазы, которые последовательно повторяются. Например, при ходьбе выделяется несколько фаз последовательной активности нижней конечности. Фаза двойной опоры чередуется с фазой одиночной опоры. При беге фаза опоры последовательно сменяется фазой полета. Определенная смена отдельных фаз является непременным условием циклических движений. Физиологической же основой этих движений служит безусловный двигательный рефлекс, который поддерживается автоматически.Меняющейся величиной в циклических движениях являются мощность работы и длительность ее выполнения. Хорошо известно, что ходьбу, бег, скольжение на лыжах и др. можно совершать с разной скоростью. При этом количество совершаемой работы в единицу времени, т. е. мощность, будет различное. Продолжительность же работы находится в обратной зависимости от ее мощности. Чем больше скорость передвижения, тем меньше ее продолжительность.
Анализируя мощность работы с ее продолжительностью и физиологическими изменениями в организме, В. С. Фарфель (1964) выделяет четыре зоны относительных мощностей: максимальная, субмаксимальная, большая и умеренная. При работе в зоне максимальной мощности (максимально быстрый бег, плавание, езда на велосипеде) в мышцах происходит очень интенсивный распад энергетических веществ, поэтому кислородный запрос в единицу времени здесь самый большой. В то же время потребление организмом кислорода во время работы незначительное. Следовательно, энергетический распад происходит в бескислородных (анаэробных) условиях с быстрым накоплением в мышцах неокисленных продуктов распада и образованием кислородной задолженности. После прекращения работы потребление кислорода увеличивается, покрывая имеющуюся задолженность. В это время достигает своих наибольших величин частота сердечных сокращений и частота дыхания.
Метки: движение, опора, фаза
05 мая
adminБез рубрики движение, контакт, тяжесть
Ходьба – циклическое движение. Ее характерной особенностью является постоянное опорное положение, т. е. наличие неизменного контакта с опорою одной ноги (период одиночной опоры) или обеих (период двойной опоры). При этом тяжесть тела попеременно передается с одной ноги на другую. Сгибание и разгибание в суставах ног при ходьбе происходит за счет работы основных мышечных групп нижних конечностеЦ и таза, фазы сокращения которых чередуются с относительно продолжительными фазами расслабления. Мышцы туловища включаются в ритмическую работу с чередованием моментов растягивания, сокращения и расслабления. Движения плечевого пояса и рук при нормальной ходьбе способствуют равновесию туловища и обеспечиваются работой трапециевидной мышцы спины, больших грудных и дельтовидных мышц. Небольшое сгибание и разгибание в локтевом суставе совершается благодаря участию двуглавых мышц, но главным образом по инерции.
На ходьбу расходуется значительное количество энергии, однако эта деятельность не вызывает быстрого утомления, так как имеет динамический характер и распределена почти между всеми мышцами тела, причем наиболее мощные из них загружены сильнее. Все это способствует повышению обмена веществ, усилению дыхания и кровообращения. Ритмичность движений и работы мышц облегчает сохранение правильного ритма дыхания и улучшает кровоснабжение не только их самих, но и мозга. Энергетические затраты варьируют в зависимости от интенсивности ходьбы, которая легко дозируется изменением скорости движения. В группах здоровья применяются различные виды ходьбы: скрестно боком, на пятках, носках, наружных и внутренних сторонах ступней, с высоким подниманием бедра, с поворотами и другие; с различным положением рук (вперед, вверх, в стороны, к плечам, на пояс, за голову), с большими и малыми кругами в одну или другую сторону или вперед и назад; с хлопками над головой, перед собой, сзади; с наклонами головы вперед, назад, в стороны и т. п.
Ходьба используется как самостоятельное упражнение для активизации деятельности органов кровообращения, дыхания и обмена веществ. Однако медленная ходьба может применяться и как успокаивающее упражнение, снижающее общую нагрузку на организм, вызванную другими упражнениями, например приседаниями, выпадами, прыжками, бегом и т. д.
Бег. Одним из основных средств физической культуры, используемых с оздоровительной и лечебной целью, является бег. Интерес к нему резко возрос после выхода книги Г. Гилмора «Бег ради жизни» (М., ФиС, 1969). Следует сказать, что бег с оздоровительной целью применялся в нашей стране еще в 30-е годы, однако по ряду причин его популярность тогда была не очень велика. Сказывалось отсутствие научного обоснования его полезности, аргументированной пропаганды. Сегодня накоплен достаточный опыт применения медленного бега (трусцой), выяснено его влияние на деятельность различных систем организма, определены методы тренировки и величины нагрузки.
Метки: движение, контакт, тяжесть
30 Апр
adminБез рубрики движение, игра, отношение
Солнечные ванны целесообразно сочетать с активными движениями. Оптимальны в этом отношении туристский поход и оздоровительный бег, различные подвижные игры и гребной спорт. Поскольку в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасности перегревания не существует. Ориентируйтесь на самочувствие – и вы приобретете дополнительный заряд энергии и надежный иммунитет против простудных заболеваний.
При систематических занятиях на стадионах физкультурники и спортсмены получают достаточную дозу солнечной радиации. Естественно, им нет необходимости дополнительно принимать солнечные ванны.
Всем, кто хочет укрепить свой организм с помощью закаливания солнцем, нужно твердо помнить: солнечное облучение сильнодействующее средство. Только разумная дозировка солнечных ванн поможет укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные опухоли, атеросклероз, истощение нервной системы и т. п.) закаливание солнцем противопоказано.
К сожалению, использование солнечного света для укрепления здоровья и повышения закаленности организма не всегда представляется возможным. Это объясняется тем, что наиболее биологически активная часть солнечного излучения – ультрафиолетовая радиация – подвергается значительным колебаниям. Осенью и зимой, когда солнце стоит низко над горизонтом, его лучи проходят более длинный путь в атмосфере и поэтому интенсивность ультрафиолетовой радиации резко снижается.
Кроме того, обычное оконное стекло не пропускает ультрафиолетовых лучей, и оттого наши квартиры пребывают, как выражаются ученые, в состоянии «биологической тьмы». К этому следует добавить, что в зимнее время года площадь открытых участков тела, подвергающихся облучению, заметно уменьшается (летом она составляет 11 -12% всей поверхности, а зимой – только 5-7%). В связи с этим даже в средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах.
Вот для чего были созданы искусственные источники ультрафиолетовых лучей. Наиболее распространенными источниками являются ртутно-кварцевые лампы, называемые «искусственным горным солнцем» (ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2). Излучение этих ламп характеризуется большой мощностью и содержит коротковолновые лучи, не встречающиеся в солнечном спектре и потому не вызывающие защитные реакции в организме человека. Вот почему облучение с помощью ртутно-кварцевых ламп проводят только в специально оборудованных помещениях – фотариях, под постоянным медицинским наблюдением и контролем. При облучении в фотариях обнаженные люди располагаются около источников ультрафиолетовой радиации. Во время сеансов необходимо надевать специальные очки для защиты глаз от коротковолновых ультрафиолетовых лучей и строго соблюдать установленную врачом дозировку облучения. Фотарии должны быть оборудованы приточно-вытяжной вентиляцией, обеспечивающей 4-5-кратный обмен воздуха в час.
Метки: движение, игра, отношение
30 Апр
adminБез рубрики движение, упражнение, элемент
Конкретное содержание подготовительной части диктуется задачами того или иного урока. Но всегда в нее следует включать подготовительные упражнения, различные виды ходьбы и бега, упражнения на месте и в движении, а также упражнения с элементами танцев. Обязательно включение упражнений на сосредоточение внимания, которые отвлекают людей от мыслей о доме, производстве, быте и мобилизуют полностью на физическую оздоровительную деятельность.Резко очерченных границ между подготовительной и основной частями урока нет. Переход от одной к другой происходит для занимающихся незаметно. Основная часть потому так называется, что в ней осуществляются главные цели физического воспитания – оздоровление организма, развитие двигательных умений, повышение тренированности. Этой цели подчинены все ранее перечисленные методы физической культуры и методика их применения.
Заключительная часть предназначена для снижения физиологических реакций, вызванных в предыдущих частях урока, и сохранения при этом достаточного эмоционального настроя. Такое сочетание достигается включением в эту часть упражнений небольшой интенсивности с малой амплитудой движений, упражнений на пластику движений, на расслабление и дыхание, танцев или танцевальных элементов.
Наши исследования и опыт практической деятельности показали, что наиболее эффективно такое построение занятий в годовом, месячном, недельном циклах и непосредственно в каждом уроке, при котором используется преимущественно какой-то один главный вид упражнений, к которому частично присоединяют другие средства физической культуры. В недельном цикле первый урок состоит из общеразвивающих и специальных упражнений (60% общего времени занятий), дыхательных упражнений (5%), а также подвижных и спортивных игр по упрощенным правилам (35%). Во втором уроке главное место отводится бегу и другим легкоатлетическим упражнениям, в третьем – плаванию. Первый урок желательно проводить в спортивном зале или на специально оборудованной площадке, с музыкальным сопровождением, второй – на свежем воздухе в любое время года, третий – в плавательном бассейне (летом в открытом водоеме). В случаях, когда нет бассейна, занятия плаванием в холодную пору
года заменяют бегом. В начале каждого занятия – построение, рапорт дежурного, подсчет ЧСС, объяснение задач урока, два-три строевых упражнения.
Структура первого урока – общеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения применяются во всех его частях, подвижные игры и элементы спортивных – в основной.
Подготовительная часть включает в себя упражнения динамического характера на расслабление и дыхание, бег, различные виды ходьбы. Приведенная ниже схема подготовительной части урока предусматривает возможность увеличивать или сокращать дозировку отдельных упражнений с тем, чтобы общее время подготовительной части урока соответствовало указанному времени.
Метки: движение, упражнение, элемент
26 Апр
adminБез рубрики движение, массаж, позвоночник
Тело во время массажа должно занимать удобное положение, мышцы необходимо предельно расслабить. Массажные движения всегда совершаются по току крови и лимфы. Руки массируются по направлению к локтевым л подмышечным областям; ноги – к подколенной и паховой областям; грудь – от грудины в стороны к подмышкам; спина – от позвоночника в стороны к подмышкам; прямые мышцы живота – сверху вниз, а косые – снизу вверх; шея – от волосяного покрова вниз.Начинают массаж обычно с больших участков тела. Лимфатические узлы массировать нельзя.
В спортивном массаже применяют следующие приемы – поглаживание, выжимание, растирание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением, разминание, потряхивание, ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание), потряхивание и встряхивание. Выполняются они в указанной последовательности. Массаж начинают и заканчивают поглаживанием.
Массаж может быть общим, когда массируется все тело, или частичным – массируется какая-либо часть тела. Он, в свою очередь, разделяется на тренировочный, предварительный и подготовительный.
Тренировочный массаж проводится систематически для сохранения высокой работоспособности у спортсменов.
Предварительный массаж применяется перед тренировками и соревнованиями для подготовки организма к предстоящей физической нагрузке. В зависимости от конкретной обстановки и задач используют различные его виды. Так, разминочный массаж делается за 3-5 мин до начала выполнения физических упражнений. Согревающий массаж проводится перед тренировкой или соревнованиями для быстрого и глубокого согревания мышц.
^Восстановительный массаж полезен после тренировок и соревнований. Он способствует быстрейшему восстановлению работоспособности. При значительном утомлении массаж осуществляется через 1-2 ч после нагрузки в теплом помещении. Основной прием – разминание.
Однако следует всегда помнить, что массаж противопоказан при острых лихорадочных заболеваниях, воспалительных процессах, воспалении лимфатических и венозных сосудов, кровотечениях, кожных болезнях и т. д. Во всех сомнительных случаях непременно следует посоветоваться с врачом.
Противостояние жаре.
Спорт и баня в наш век, действительно, понятия взаимосвязанные. Знаменитый бегун на средние и длинные дистанции Нурми, внесший в таблицу мировых рекордов 22 поправки и завоевавший на Олимпийских играх 1920, 1924 и 1928 гг. 9 золотых медалей, говорил весьма определенно: «Я не представляю, чего бы я мог достичь на беговой дорожке, если бы не дружил с сауной». Финский легкоатлет, которому за олимпийские победы в Хельсинки при жизни был воздвигнут бронзовый памятник, считал баню не только средством восстановления, но акклиматизации к жаре и холоду. На Олимпийских играх 1924 г. в Париже Нурми пришлось стартовать в ужасную жару, однако зной не помешал ему прийти к финишу первым.
Метки: движение, массаж, позвоночник
24 Апр
adminБез рубрики движение, жизнь, здоровье
Жизнь – это движение. Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, – здоровье. В народе недаром говорят: «Здоровому все здорово». К сожалению, многие из нас вспоминают об этих мудрых словах лишь тогда, когда в работе той или иной системы организма наблюдаются перебои. И мы спешим к врачу, ожидая от него подчас невозможного.
Медицина – союзник человека. Однако какими бы совершенными ни были ее методы, она не может полностью избавить человеческий организм от болезней. Чтобы жить долго, чтобы «тело и душа были молоды», совсем необязательно иметь «живую воду», какие-либо жизненные эликсиры. Человек сам творец своего здоровья!
В борьбе за продление молодости, творческое долголетие верными союзниками будут физическая культура и спорт. Значение их особенно возросло в наш стремительный век, когда технический прогресс создал определенные предпосылки для распространения «модных» заболеваний, в частности сердечно-сосудистых. Все чаще приходится слышать: у того инфаркт, у этого гипертония. В основном этим болезням подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Выход, следовательно, один: активный двигательный режим. И чем раньше вы начнете двигаться, тем лучше давно установили, что потребность в движении обусловливается закономерностями нормального развития организма. Иначе говоря, движение – непременное условие укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными навыками. Физические упражнения укрепляют мышцы, улучшают работу всех органов, особенно сердца и легких, активизируют обмен веществ. Научными исследованиями убедительно доказано, что люди, систематически занимающиеся спортом, меньше утомляются, у них выше творческая -активность.
Вроде бы прописные истины. И все же весьма часто встречаешь родителей, которые под разными предлогами оберегают своих детей от игр, развлечений, тренировок, ошибочно полагая, что это их утомит, отвлечет от учебы. Да и сами они давно забыли дорогу на спортивные площадки. Им хотелось бы напомнить, что формула «Жизнь – это движение!» существует очень давно – еще Плутарх назвал движение «кладовой жизни».
Сердцу, как известно, в организме отведена исключительно важная роль – снабжать кровью все органы и ткани. За сутки оно перекачивает до 7 тысяч литров крови. Цифра огромная, однако при физических нагрузках она многократно возрастает. Так если в состоянии покоя сердце выталкивает в артерии за минуту 3000-6000 куб. см крови, то в момент выполнения упражнений – в несколько раз больше. Спортивное, хорошо тренированное сердце намного сильнее и выносливее.
Метки: движение, жизнь, здоровье
Предыдущая страница Следующая страница
