Циклическое движение
Ходьба – циклическое движение. Ее характерной особенностью является постоянное опорное положение, т. е. наличие неизменного контакта с опорою одной ноги (период одиночной опоры) или обеих (период двойной опоры). При этом тяжесть тела попеременно передается с одной ноги на другую. Сгибание и разгибание в суставах ног при ходьбе происходит за счет работы основных мышечных групп нижних конечностеЦ и таза, фазы сокращения которых чередуются с относительно продолжительными фазами расслабления. Мышцы туловища включаются в ритмическую работу с чередованием моментов растягивания, сокращения и расслабления. Движения плечевого пояса и рук при нормальной ходьбе способствуют равновесию туловища и обеспечиваются работой трапециевидной мышцы спины, больших грудных и дельтовидных мышц. Небольшое сгибание и разгибание в локтевом суставе совершается благодаря участию двуглавых мышц, но главным образом по инерции.
На ходьбу расходуется значительное количество энергии, однако эта деятельность не вызывает быстрого утомления, так как имеет динамический характер и распределена почти между всеми мышцами тела, причем наиболее мощные из них загружены сильнее. Все это способствует повышению обмена веществ, усилению дыхания и кровообращения. Ритмичность движений и работы мышц облегчает сохранение правильного ритма дыхания и улучшает кровоснабжение не только их самих, но и мозга. Энергетические затраты варьируют в зависимости от интенсивности ходьбы, которая легко дозируется изменением скорости движения. В группах здоровья применяются различные виды ходьбы: скрестно боком, на пятках, носках, наружных и внутренних сторонах ступней, с высоким подниманием бедра, с поворотами и другие; с различным положением рук (вперед, вверх, в стороны, к плечам, на пояс, за голову), с большими и малыми кругами в одну или другую сторону или вперед и назад; с хлопками над головой, перед собой, сзади; с наклонами головы вперед, назад, в стороны и т. п.
Ходьба используется как самостоятельное упражнение для активизации деятельности органов кровообращения, дыхания и обмена веществ. Однако медленная ходьба может применяться и как успокаивающее упражнение, снижающее общую нагрузку на организм, вызванную другими упражнениями, например приседаниями, выпадами, прыжками, бегом и т. д.
Бег. Одним из основных средств физической культуры, используемых с оздоровительной и лечебной целью, является бег. Интерес к нему резко возрос после выхода книги Г. Гилмора «Бег ради жизни» (М., ФиС, 1969). Следует сказать, что бег с оздоровительной целью применялся в нашей стране еще в 30-е годы, однако по ряду причин его популярность тогда была не очень велика. Сказывалось отсутствие научного обоснования его полезности, аргументированной пропаганды. Сегодня накоплен достаточный опыт применения медленного бега (трусцой), выяснено его влияние на деятельность различных систем организма, определены методы тренировки и величины нагрузки.
Метки: движение, контакт, тяжесть
Страницы: 1 2