Строение и функции организма

Комментариев нет

Строение и функции организмаДеятельность организма и его органов зависит от изменений обмена веществ с внешним миром и от изменений обмена веществ, происходящих в работающих органах.

Между функцией органа и его формой (строением) имеется неразрывная связь. Возникающее при осуществлении функции изменение обмена веществ в данном органе в процессе исторического и ‘индивидуального развития определяет его рост и развитие. Следовательно, ведущая роль в единстве формы и функции принадлежит функции.

Так как строение и функции организма соответствуют его жизни, то, изменяя условия жизни, можно оказывать направленное воздействие на умственное и физическое развитие организма. Изменяя обмен веществ посредством трудового обучения и воспитания, рациональной организации питания, упражнения определенных функций организма, можно изменять физическое развитие и психическую деятельность головного мозга и обеспечить приобретение новых свойств и способностей, так как ведущее значение имеет функция. Именно поэтому производительный труд и физические упражнения имеют исключительное значение для физического развития. Изменения функций при труде и физических упражнениях приводят к изменениям строения организма, его структуры (скелета, скелетных мышц, внутренних органов).
Естественно, что различные виды труда и физических упражнений, разные виды спорта неодинаково воздействуют на физическое развитие, на приобретение новых физических способностей, новых двигательных навыков.
Огромное значение для физического развития имеет тренировка — многократно совершаемые трудовые и физические упражнения с постепенным их усложнением или мышечная работа с постепенно увеличивающейся нагрузкой, приводящая к совершенствованию организма и повышению его работоспособности.
Так как тренировка в первую очередь совершенствует функции органов чувств и нервной системы, то она имеет значение не только для физического, но и для эстетического и умственного развития.
Животные только приспосабливаются к природе, изменяют природу только в силу своего присутствия, а перестраивать природу, как это делает человек, они не могут.

Метки: , ,

Развитие ловкости движений

Комментариев нет

27Значительному и быстрому увеличению скорости движений способствуют физические тренировки. Это объясняется ростом скорости распространения нервных импульсов, идущих из ЦНС к рабочим органам – мышцам, и подтверждается увеличением скорости шагов при беге на месте. Однако у 12-13-летних подростков наблюдается снижение скорости, которое при отсутствии тренировок становится устойчивым.
Развитие ловкости движений. Пространственно точные и координированные движения, выполненные в определенные, подчас минимальные интервалы времени, называют ловкими движениями. Различают три степени ловкости: пространственную, ловкость сохранения движений во времени и ловкость быстроты принятия решений.
Пространственная ловкость – способность совершать точные движения в пространстве, скажем, пройти дистанцию, не задевая попутных предметов и встречных потоков движущихся. Навык пространственной ловкости помогает совершать прыжки на точность и броски в цель (меткость). Он развивается непрерывно с 4 до 17 лет.
Ловкость сохранения движений во времени – способность соблюдать точность движений, совершаемых в разное время дистанции. Она близка к свойству сохранения ритма движений.
Развитие выносливости. Выносливость – это способность мышечных групп к преодолению длительной физической нагрузки без явно выраженного утомления. Она бывает максимальной и минимальной и определяется временем, в течение которого совершается преодоление нагрузки. Различают выносливость при статическом усилии и динамической работе. Выносливость изменяется с возрастом. Так, например, выносливость к статическим усилиям икроножных мышц, мышц предплечья и туловища заметно изменяется у детей с 8 до 17 лет. При этом прирост достигает своего максимума в младшем школьном возрасте, намного снижаясь в старшем.
Дети со значительной выносливостью статического поддержания одной позы показывают хороший результат выносливости и для другой, например «вис» и «упор». Такое состояние подтверждается сравнением данных максимальной продолжительности поддержания позы у нормальных и аномальных детей.
Сравнение показывает, что степень выносливости у аномальных детей снижается. Следовательно, можно предположить, что выносливость к статической нагрузке зависит от способности ЦНС сохранять состояние непрерывного возбуждения в корковом отделе двигательного анализатора, т. е, от способности оказывать сопротивление развитию запредельного торможения.

Метки: , ,

Значение психосоматической тренировки

Комментариев нет

Не останавливаясь здесь ни на физиологических механизмах, ни на философском понимании обратного воздействия психиче­ского на соматическое, отметим, что первое достаточно полно было раскрыто К. М. Быковым, а второе хорошо проанализиро­вано Э. 3. Феизовым55.Значение психосоматической тренировки, которую может осуществлять каждый научившийся ей, для формирования спо­собностей подтверждается еще более четкими результатами при формировании их в состоянии гетерогипноза. Так, В. Л. Райков показал, что при внушении роли «ученого-математика» происхо­дит значительное улучшение качества выполнения теста Бурдона, а при нарушении роли «известного художника» – качества рисования с натуры. Но самое существенное в этих эксперимен­тах то, что успехи, достигнуть в результате деятельности с внушенной ролью, закрепляются и проявляются в дальнейшем 56. Иными слонами, внушенная и в условиях гетерогипноза, и в ус­ловиях аутогипноза роль способствует формированию способ­ностей.
Психосоматическая тренировка очень убедительно показы­вает тесную взаимосвязь способностей человека и как организ­ма и как личности, или, иными словами, физических и духовных способностей человека. Вместе с тем она лишний раз подтверж­дает, что «внешним» для сознания, т. е. тем, на что оно (может активно воздействовать, является не только окружающий мир, но и внутренняя среда самого организма57.
И в заключение остановимся, пожалуй, на самом важном для проблемы способностей. Психосоматическая тренировка очень отчетливо доказывает, что сущность любой психической гимнастики заключается не столько в развитии той или иной функции, сколько в появлении или усилении возможности управ­лять ею. Когда эта возможность требуется для эффективного выполнения определенной деятельности, ее рассматривают как способность к данной деятельности. Вместе с тем тесно связан­ная с установкой личности, ее направленностью, психосомати­ческая тренировка не имеет резкой грани, отделяющей ее от психологической подготовки.
Роль коллектива в формировании способностей. «Только в коллективе индивид получает средства, дающие ему возможность всестороннего развития своих задатков…»,-писа­ли Маркс и Энгельс 58. И эта мысль была не случайной. К ней Маркс специально вернулся уже в другом, но не менее важном для проблемы способностей аспекте – в широко известном так называемом «фрагменте об эскадроне кавалерии»583.

Метки: , ,

Методика круговой тренировки

Комментариев нет

Методика круговой тренировкиНами совместно с Т. П. Стребковой (1979) проведены специальные исследования, на основе которых разработа­на методика занятий в группе здоровья с использованием тренажеров и других приспособлений. Организация занятий осуществляется по методике так называемой круговой тренировки, т. е. тренировки, в про­цессе которой предусматривается последовательное вы­полнение отдельных упражнений на конкретных тренаже­рах по определенной системе. Оптимальная нагрузка для практически здоровых лю­дей определяется на основе специально организованных испытаний – максимального теста, а для лиц с отклоне­нием в состоянии здоровья – по показателям ЧСС (до­пустимая частота пульса в пределах 140 в 1 мин) в мо­мент выполнения максимального теста. Этот тест прово­дится один раз в два месяца.
В течение двухмесячного тренировочного цикла на­грузка распределяется следующим образом: на первые две недели – 25% повторений от максимально возмож­ного с постепенным увеличением до 35% на третьей-чет­вертой неделях, до 45% – на пятой-шестой и 55-60% – на седьмой-восьмой. После двух месяцев занятий снова проводится максимальный тест по этим же упражнениям и на основании нового результата определяется количество повторений каждого упражнения на следующие два ме­сяца. По мере роста тренированности увеличивается и количество упражнений в уроке.
При этом силовые и скоростно-силовые упражнения (на тренажерах «Здоровье», «Кавказец», «Гребля», «Ро­лик гимнастический» и др.) чередуются с динамическими (диск «Здоровье», велоэргометр или велотренажер, батут), массажем («Тонус», «Аппарат для массажа», массажные палка и лента), самомассажем.
Очень важно также чередовать упражнения на трена­жерах с общеразвивающими и дыхательными упражне­ниями.
Тренажеры используются в основной части урока. Под­готовительная часть длительностью 20 мин включает в себя упражнения общеразвивающего характера и направ­лена на адаптацию занимающихся к повышенной физиче­ской нагрузке в основной части урока. В заключительной части используются упражнения динамического характера и упражнения на расслабление и восстановление дыхания. Такое сочетание упражнений на тренажерах с обычными общеразвивающими упражнениями вызывает у занима­ющихся больше положительных эмоций, чем использованые одних лишь тренажеров или общеразвивающих упраж­нений.
Надо сказать, что методика, о которой идет речь, ста­ла применяться нами в работе не с новичками, а с людь­ми, уже несколько лет занимающимися физическими упражнениями, которые имеют хорошее физическое раз­витие и состояние здоровья. Тем не менее включение в режим занятий урока с использованием тренажеров поз­волило увеличить эффективность всего учебно-тренировоч­ного процесса. Об этом свидетельствуют результаты сравнительного анализа полученных нами данных с клас­сификацией физического состояния лиц разного возраста и пола, разработанной в Киевском НИИ меди­цинских проблем физической культуры (С. А. Душанин, Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко).

Метки: , ,

О тренировке

Комментариев нет

191Для формирования таких черт большое значение имеет опыт тренировка. Неопытный наблюдатель часто «из-за деревьев не’ видит леса», теряется перед противоречивостью показателей ха­рактера, не замечая тонких характерологических проявлений, приходит к выводу, что таких проявлений вообще нет. Если даже для наблюдений за отдельными психическими процессами нужна практика, то тем большей практики требуют наблюдения, ко­торые должны дать материал для суждения о характере чело­века.
При анализе характерологических наблюдений, точно и объ­ективно документируемых, следует различать: конкретный мате­риал (данные о поведении, выразительных движениях и т. п.), ин­терпретацию этого материала как показателей психических со­стояний или черт характера и интерпретацию состояний и черт в структуре и динамике характера.
Хотя в наблюдениях всегда имеется некоторая субъектив­ность, они должны занимать видное место в исследованиях ха­рактера. Следует согласиться с Роджерсом, когда он пишет: «Остро наблюдать, тщательно и творчески обдумывать — имен­но деятельность, а не аккумуляция лабораторных экспериментов есть начало науки… Я выражаю это убеждение, протестуя про­тив той распространенной в американской психологии установки, что наука начинается в лаборатории или в вычислительной ма­шине».
Самонаблюдение, самоанализ
При изучении характера применяется и метод самонаблюде­ния, который заключается как в наблюдении за своей внешне вы­раженной деятельностью, характерологически значимыми фак­тами из жизни, так и в наблюдении за своей внутренней жизнью, за своим психическим состоянием (интроспекция).
Несколько примеров самонаблюдения над внешним поведе­нием.
«Мне трудно заставить себя быстро и энергично утром рано вставать. Я всячески стараюсь выгадать хотя бы несколько ми­нут, с надеждой посматриваю на часы, авось они дадут мне не­много еще полежать. Особенно продолжительно у меня бывает раннее вставание зимой» (ученица VIII класса).
«При подготовке уроков мне много пришлось потерять вре­мени на поиски книг и письменных принадлежностей. Искал, искал общую тетрадь, она у меня неожиданно оказалась под стулом. Мама, наверное, опять будет меня бранить за беспорядоч­ность» (ученик VII класса).

Метки: , ,

Группа здоровья

Комментариев нет

Увеличение гибкости под влиянием тренировки свиде­тельствует об улучшении функции опорно-двигательного аппарата. Оценка гибкости производится следующим об­разом. Стоя на возвышении, нужно наклониться вперед (ноги прямые) и коснуться руками отметки выше или ниже нулевой точки, которая находится на уровне стоп.Силу и выносливость отдельных мышечных групп ха­рактеризует динамометрия Сила мышцы определяется наибольшим напряжением, которое она может развивать, в то время как выносливость характеризуется временем, в течение которого может поддерживаться определенное дозированное усилие (половина максимально возможного). В практике широко используется метод кистевой ди­намометрии, для чего динамометр укладывается на ладонь правой или левой руки, находящейся всегда в определен­ном положении, например вытянутой в сторону. В дневник записываются показатели силы в ньютонах и выносливости в единицах времени 0 результатах самоконтроля нужно периодически до­кладывать преподавателю группы и врачу во время меди­цинского осмотра. Кодекс правил поведения члена группы здоровья.
Группа здоровья – это добровольное объединение лиц различ­ного возраста, пола, физического состояния и развития, интересов, характера, профессии, имеющих единую цель – укрепление здо­ровья. Можно сказать, что это своеобразный коллектив, в котором вырабатываются определенные правила поведения, взаимоотноше­ния и традиции. В группе, которой руководит автор, эти правила устанавливались постепенно самими ее членами. Вот эти правила.
1 Кодекс разработан членами группы здоровья: А. К. Балтагой-Вышеславской, Н. Н. Бойко, Н. Н. Бодянской, А. Н. Герасимовой, M. ф. Кислой, Л. А. Шаргородской, О. П. Федоровой.
1. Поступил в группу добровольно – добровольно подчиняйся ее правилам поведения.
2. Не пропускай ни одного занятия без уважительной причины в регулярном посещении занятий, в серьезном отношении к ним -1 залог успеха: отличное здоровье, хорошее настроение, высокая работоспособность, т. е. полноценная жизнь!
3. Выполняй все требования преподавателя:
а) не опаздывай;
б) следи за чистотой и аккуратностью своей спортивной одежды;
в) соблюдай дисциплину;
г) вникай в объяснения преподавателя, точно выполняй упраж­нения.
4. Ешь умеренно. Не делай из еды культа. Ты выиграешь и фи­зически и духовно.

Метки: , ,

Уменьшение работо­способности

Комментариев нет

В процессе тренировки, как правило, наступает утом­ление. Оно обозначает временное уменьшение работо­способности, выражающееся в снижении количества и ка­чества работы, ухудшении координации рабочих функций и т. д. В деятельности групп здоровья допускается неболь­шое или умеренное утомление в отличие от тренировки спортивной, связанной с максимальными физическими на­грузками, близкими к пределу функциональных возмож­ностей организма.О степени утомления, а следовательно, и соответствен­ном регулировании нагрузки, позволяет судить нижепри­веденный примерный образец внешних признаков утом­ления, разработанный В. Н. Коваленко и Л. И. Жариковым (1969). Физические упражнения и эмоции, связанные с их выполнением. Считается, что эмоции возникают в результате возбуж­дения, которое охватывает многие отделы мозга – ряд нервных образований в лимбической коре, гипоталамическую область, ретикулярную формацию и более или ме­нее широко кору больших полушарий. Возникновение эмо­ционального возбуждения могут вызвать изменения в со­ставе крови, интерорецептивные раздражения, внешняя среда. При этом возбуждаются центры вегетативной нерв­ной системы и усиливается деятельность эндокринных же­лез, особенно надпочечников. Это определяет генерализо­ванный характер эмоциональных изменений в организме, связанных с рефлекторными актами и меняющих их про­текание (П. К. Анохин, 1968).
В любом руководстве по физической культуре для разных возрастных групп подчеркивается значение поло­жительных эмоций для достижения целей физического воспитания. Здесь спорить не приходится. Вопрос лишь в том, какой степени выраженности должно быть эмоцио­нальное возбуждение, поскольку оно является дополни­тельной нагрузкой, которую необходимо дозировать, по­добно тому, как дозируется мышечная нагрузка. Зани­маясь с людьми среднего и пожилого возраста, необхо­димо постоянно помнить, что эмоции меняют работоспо­собность человека, и учитывать это при планировании за­нятий. С одной стороны, повышение работоспособности предоставляет возможность выполнить большую по объему и интенсивности мышечную работу, что повышает эффек­тивность тренировочного процесса; с другой – рост объ­ема и интенсивности нагрузки при чрезмерных, неуправ­ляемых эмоциях может скрадывать, делать незаметным наступление критической нагрузки, часто приводящей к срыву деятельности важнейших систем организма или к так называемому явлению перетренированности, свойст­венной как молодым спортсменам, так и пожилым физ­культурникам.
Между тем слабая эмоциональная окраска урока сни­жает его эффективность в противоположность высокоэмо­циональным занятиям, иначе говоря, эмоциональный фон усиливает влияние упражнений. Замечено, что эмоцио­нальное возбуждение более активно проявляется при игровой форме проведения занятий, музыкальном сопро­вождении, умелом акцентировании выразительности, пла­стичности движений. Под игровой формой проведения урока мы понимаем не насыщение его различными по­движными или спортивными играми (они могут быть со­ставной частью урока), а использование принципа игры при выполнении самых различных физических упражнений. Так, например, бег можно использовать и как элемент детской игры в пятнашки, и как бег за лидером или бег, в процессе которого нужно следить за действием препо­давателя и его командами, изменяя направление, искать партнера, преследовать «противника», преодолевать ди­станцию определенным способом и т. п.

Метки: , ,

Зимняя тренировка

Комментариев нет

Зимой для тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, ва­режки или перчатки. Наиболее подходящая обувь – лыж­ные ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками; не забудьте также шерстяные носки. Гораздо проще ле­том: футболка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм, кожаные тапочки – вот и все снаряжение. Осенью и весной надеваются куртка и брюки, в ветреную и дождли­вую погоду – куртка из синтетической ткани (она предохранит от ветра и влаги). Обувь – кеды или тапочки, носки – хлопчатобумажные, поверх – шерстяные.В зимнюю пору остерегайтесь обморожения – оно может возникнуть даже при сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые признаки обморожения – побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. В этом случае энергично разотрите пораженное место шерстяной варежкой или шарфом. Нельзя растирать кожу снегом: мелкие льдинки могут ее поранить и в ранку занесется инфекция. При сильном обморожении постра­давшего следует немедленно доставить в теплое помеще­ние и обеспечить срочную врачебную помощи.
Воздушные ванны в первую очередь необходимы людям, работающим в помещениях, в том числе и спорт­сменам. Лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеис­там, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам, посто­янно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет осо­бой надобности в специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам и предста­вителям целого ряда других видов спорта, которые зани­маются в основном под «крышей», просто необходимо закаливание воздухом. Воздушные ванны благотворно действуют на нервную систему человека: он становится более уравновешенным, спокойным, незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, поднимается настроение. Заметно улучшается деятельность дыхательной систе­мы. Особенно ярко это проявляется у тех людей, которые страдают заболеваниями органов дыхания. Кроме того, активизируются окислительные процессы в тканях. Положительно влияет пребывание на свежем воздухе и на сердечно-сосудистую систему: нормализуется артери­альное давление, ускоряется кровоток и повышается кровенаполнение капилляров. Это, в свою очередь, способ­ствует лучшему питанию всех тканей тела, в частности, происходит увеличение минутного объема сердца, свиде­тельствующее о повышении работоспособности сердечной мышцы.
Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизма закаливания. Еще И. П. Павлов писал: «Во главе теплодвижущих приборов я поставил кровеносные сосуды кожи». Сосудистая систе­ма, взаимодействуя с нервной, выступает в роли защитного прибора, охраняющего организм от резких колебаний внешней температуры. Выходит, подвергая кожу воздей­ствию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защит­ные реакции организма (в данном случае – сосудистые).

Метки: , ,

Запаздывание и развитие маленьких детей

Комментариев нет

091В основе запаздывания (с 7—8-го месяца жизни) лежит способность активно задерживать реакцию до того момента, когда это более целесообразно. Чем моложе ребенок, тем короче срок, в течение которого он может спокойно подождать. На 2-м году жизни ребенок спокойно ждет около 5 мин. Тренировать это ка­чество целесообразно, используя ориентировочную реакцию или игровую ситуацию. Заставлять ждать ребенка 2-го года жизни в процессе еды 4—5 мин не следует, так как в этом возрасте такой интервал может вызвать снижение пищеварительной активности. Кроме того, на 2-м году жизни должен активно формироваться навык самостоятельной еды. У ребенка 3-го года жизни для тре­нировки спокойного ожидания могут быть использованы и физио­логические потребности. В этом возрасте ребенок, например, дол­жен уметь спокойно подождать 5—6 мни, пока остальные дети, сидящие за столом, закончат есть. На основе физиологической реакции запаздывания формируются волевые качества личности.

Метки: , ,