Методика круговой тренировки
07 мая
Без рубрики Комментариев нет
Нами совместно с Т. П. Стребковой (1979) проведены специальные исследования, на основе которых разработана методика занятий в группе здоровья с использованием тренажеров и других приспособлений. Организация занятий осуществляется по методике так называемой круговой тренировки, т. е. тренировки, в процессе которой предусматривается последовательное выполнение отдельных упражнений на конкретных тренажерах по определенной системе. Оптимальная нагрузка для практически здоровых людей определяется на основе специально организованных испытаний – максимального теста, а для лиц с отклонением в состоянии здоровья – по показателям ЧСС (допустимая частота пульса в пределах 140 в 1 мин) в момент выполнения максимального теста. Этот тест проводится один раз в два месяца.
В течение двухмесячного тренировочного цикла нагрузка распределяется следующим образом: на первые две недели – 25% повторений от максимально возможного с постепенным увеличением до 35% на третьей-четвертой неделях, до 45% – на пятой-шестой и 55-60% – на седьмой-восьмой. После двух месяцев занятий снова проводится максимальный тест по этим же упражнениям и на основании нового результата определяется количество повторений каждого упражнения на следующие два месяца. По мере роста тренированности увеличивается и количество упражнений в уроке.
При этом силовые и скоростно-силовые упражнения (на тренажерах «Здоровье», «Кавказец», «Гребля», «Ролик гимнастический» и др.) чередуются с динамическими (диск «Здоровье», велоэргометр или велотренажер, батут), массажем («Тонус», «Аппарат для массажа», массажные палка и лента), самомассажем.
Очень важно также чередовать упражнения на тренажерах с общеразвивающими и дыхательными упражнениями.
Тренажеры используются в основной части урока. Подготовительная часть длительностью 20 мин включает в себя упражнения общеразвивающего характера и направлена на адаптацию занимающихся к повышенной физической нагрузке в основной части урока. В заключительной части используются упражнения динамического характера и упражнения на расслабление и восстановление дыхания. Такое сочетание упражнений на тренажерах с обычными общеразвивающими упражнениями вызывает у занимающихся больше положительных эмоций, чем использованые одних лишь тренажеров или общеразвивающих упражнений.
Надо сказать, что методика, о которой идет речь, стала применяться нами в работе не с новичками, а с людьми, уже несколько лет занимающимися физическими упражнениями, которые имеют хорошее физическое развитие и состояние здоровья. Тем не менее включение в режим занятий урока с использованием тренажеров позволило увеличить эффективность всего учебно-тренировочного процесса. Об этом свидетельствуют результаты сравнительного анализа полученных нами данных с классификацией физического состояния лиц разного возраста и пола, разработанной в Киевском НИИ медицинских проблем физической культуры (С. А. Душанин, Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко).
Метки: процесс, тренажер, тренировка