Кожа ребенка

01 Июн

adminБез рубрики закаливание, кожа, стойкость Комментариев нет

Физическая культура имеет еще особое основание для того, чтобы направить внимание педагогов и родителей на необходимость систематического и разумного воспитания кожи.Это основание заключается в том простом факте, на ко­торый мы уже указывали, а именно, что кожа приходит в постоянное соприкосновение с окружающими предмета­ми и постоянно подвергается внешним раздражениям. По­вышенная чувствительность и легкая повреждаемость ко­жи ребенка, зависящие от более тонкого и более нежного ее строения по сравнению с кожей взрослого, от повышен­ной возбудимости разветвляющихся в ней нервов, делают кожу ребенка легко уязвимой, следовательно не в доста­точной мере приспособленной к борьбе с вредными воздей­ствиями, к выполнению роли защитного орудия.
Дряблость и чувствительность кожи влекут за собой слабость всего организма, неустойчивость его в борьбе и пониженную сопротивляемость внешним ударам.
Воспитание должно стремиться к тому, чтобы посте­пенно притупить чрезмерную чувствительность детской кожи, сделать ее более выносливой и устойчивой, понизить повышенную возбудимость разветвляющихся в ней нервов и таким путем урегулировать и укрепить деятельность свя­занных с ними центральных нервных приборов.
Все эти меры, ведущие к тому, что обычно называют закаливанием кожи, дают в результате не только укрепле­ние «физического здоровья, но и общий закал организма, увеличение его сопротивляемости вредным влияниям, по­вышение его выносливости и стойкости.
Субъективно этот результат выражается в чувстве бод­рости, уверенности, силы, и это чувство, как мы уже не­однократно говорили, будучи результатом правильного течения жизненных процессов, является вместе с тем благотворным фактором, поддерживающим жизненный тонус.
Из предыдущего ясно, что уход за кожей, который в системе физической культуры раннего детства должен занимать одно из первых мест, имеет в виду две цели: 1) обеспечение правильного ее функционирования и 2) по­степенное ее закаливание.
Первая цель достигается Главным образом мерами, направленными к содержанию кожи в чистоте.
Чистота кожи, помимо эстетических соображений, диктуется тем, что она является воротами, через которые проникают в детский организм различные болезнетворные бактерии. В особенности опасным представляется в этом отношении возраст от 2 до 4 лет, когда ребенок охотно пол­зает, любит рыться в земле и песке, приходит в соприко­сновение со всякими пыльными предметами и при этом любит держать пальцы во рту и все класть в рот; все это создает очень благодатную почву для возникновения раз­личных инфекций. Конечно, необходимо принять все меры для того, чтобы и пол, на котором возится ребенок, и одежда, и белье, и песок, и игрушки были чисты, но весьма важно, чтобы ручки ребенка, самые обычные посредники в переносе бактерий, почаще обмывались.

Метки: закаливание, кожа, стойкость

Закаливание подростков

30 мая

adminБез рубрики закаливание, комфорт, контакт Комментариев нет

Задачами профессионально-прикладной физической подготовки под­ростков для данной группы профессий являются: развитие силы мышц плечевого пояса, туловища и стопы, совершенствование устойчивости стояния в вертикальной позе, развитие выносливости к длительному удер­жанию вертикальной позы, развитие координации движений рук, совер­шенствование функции внимания. Средствами для решения указанных задач служат: обще-развивающие упражнения (ходьба, бег, прыжки, по­вороты, прогибание и др.), а также специальные упражнения на гимна­стических снарядах (ходьба по наклонной скамейке, балансировка с гру­зом на голове, удержание равновесия и др.).Особое значение придается спортивным занятиям во внеучебное вре­мя. Вид спорта подбирают с учетом формирования нужных для данной профессии физиологических функций, двигательных навыков и физичес­ких качеств.
Для иллюстрации можно провести сопоставление преимущественной направленности в развитии физиологических функций и физических качеств при профессиональном обучении и спортивной подготовке.
Такое сопоставление дает возможность определить вид спорта, имеющий наибольшую профессиональную подготовке подростков к условиям производства юность.
Под закаливанием понимается система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к разнообразным воздействиям окру­жающей среды.
Термин «закаливание» заимствован из техники, где он обозначает способ обработки металла для получения новых качеств и большей прочности.
Закаливание организма является важным элементом физического воспитания. Проблема закаливания приобрела особую актуальность в современных условиях, когда научно-технический прогресс, создавая комфорт, ограждает подростка от длительного контакта с природой, с ее естественными факторами (воздух, вода, солнечная радиация).

Метки: закаливание, комфорт, контакт

Закаливание

24 мая

adminБез рубрики закаливание, сосуды, школьный врач Комментариев нет

Очень полезно с детства начать закаливать организм ребенка. На раздражение холодом он реагирует сужением кровеносных сосудов кожи. Чтобы сосуды достаточно быстро и энергично сокращались и расширялись под влиянием колебаний температуры, необходимо подвергать их воздействию холодных процедур (воздух и вода), достаточно часто и систематически проводимых. Сосудодвигательная регуляция зависит прежде всего от состояния нервной системы, в частности ее высшего отдела – коры головного мозга. У детей с пониженным питанием и больных рахитом кора головного мозга отстает в своем развитии и сосудистые реакции кожи значительно снижены. Эти данные еще больше подтверждают необходимость постепенного закаливания ребенка. Так, водные процедуры надо начинать с употребления теплой воды температуры 25-26° и постепенно снижать ее до 20-18°. То же относится к прогулкам и сну зимой с открытой форточкой. Чрезвычайно чутко реагируют на колебания температуры сосуды слизистых оболочек носа. Поэтому применение холодных процедур без предварительной подготовки ведет к резкому сужению сосудов с последующей реакцией в виде катаров. В дошкольном возрасте дети уже включаются в спортивные занятия во всякое время года (купание в реке, езда на велосипеде, зимой – лыжи, коньки). В этом периоде детства особенно важно правильно организовать подвижные игры, ручной труд и т. д. Детские сады прекрасно подготовляют детей к вступлению в школьный коллектив, приучая их к организованности и самообслуживанию. Но и в семье необходимо создавать детям коллектив сверстников и наряду с физическим воспитанием способствовать развитию их психики. У детей школьного возраста, младшего и особенно старшего, занятия в школе и дома должны чередоваться со спортивными упражнениями и правильной физической зарядкой. Школьный врач, педагоги и родители должны составить примерное расписание занятий, прогулок и сна ученика с учетом  времени приготовления уроков дома. Большого   внимания   требует   со   стороны   школьного врача проведение физкультурных занятий: их следует организовать так, чтобы они не только не утомляли учеников, но хорошо продуманным комплексом упражнений способствовали повышению процессов обмена и функций всех систем организма. В этом отношении огромная роль принадлежит

Базы закаливания

06 мая

adminБез рубрики закаливание, лагерь, сооружение Комментариев нет

Базы закаливания наряду со спортивно-оздоровительными лагерями, базами отдыха и т. д. строить экономически целесообразно. И строить их следует добротными, привлека­тельными для населения, пригодными не только для зимнего плавания, но и для других видов оздоровитель­ной работы, то есть комплексными. А пока секции закаливания и зимнего плавания исполь­зуют для занятий самые разнообразные сооружения. Многие энтузиасты начинали с будки, летнего ларька, заброшенного грота. А некоторые и того не имели и, выкладывая «раздевалку» возле проруби из брикетов льда и снега, переодевались в стужу и на ветру, завидуя тем, кто располагал сараем или хотя бы навесом, оставшимся на зиму без применения. Отдельные, чаще всего начина­ющие, коллективы еще и теперь используют такие «строения». Небольшие группы (человек по 10-15) нередко арендуют на зиму свободные будки строителей. Они приспособлены для транспортировки в кузове грузового автомобиля и устанавливаются с помощью крана в нужном месте. А вес­ной, если потребуется, будку легко убрать или вернуть хозяевам. Другие устраиваются еще «комфортнее», если удается приобрести кузов списанного автобуса или трол­лейбуса. В нем устанавливается отопление, салон делится на две части, и получается раздевалка на 30 человек – отдельно для мужчин и женщин. Весной кузов можно отбуксировать на летнюю стоянку.
Следует использовать и собственные возможности. Если у вас есть дача или садовый участок, соорудите небольшой водоем среди сосен и елей и купайтесь в вешней воде, настоянной на хвойных иглах, или поставьте под водосток с крыши бочку -в ней тоже приятно окунаться. Вешняя вода -самая полезная для здоровья. Иногда «моржи» арен­дуют свободную комнату в жилом доме или иное помеще­ние, расположенное вблизи водоема. Используются также летние спортивные сооружения различного назначения. Наиболее удобны стационарные спортивные сооружения, например закрытые, открытые и комплексные плаватель­ные бассейны, независимо от их предназначения (спортивно-демонстрационные, учебно-тренировочные, массового купа­ния, лечебно-оздоровительные, комбинированные) и класса. К сожалению, многие бассейны закрываются на зиму, хотя могли бы успешно эксплуатироваться коллективами зим­него плавания при минимальных материальных затратах на дооборудование и содержание. К тому же эти затраты можно компенсировать за счет абонементной платы чле­нов секций. Таким образом, широкое использование готовых соору­жений, дооборудование летних спортивных объектов ван­нами для ледяной воды и банями, а также строительство бассейнов для зимнего плавания в комплексе с водными и другими физкультурно-спортивными сооружениями явля­ются наиболее экономичным путем развития базы зака­ливания. Дополнительные расходы в этом случае составляют незначительную долю расходов на строительство и эксплу­атацию спортивных комплексов.

Метки: закаливание, лагерь, сооружение

Эффективные средства закаливания

02 мая

adminБез рубрики долголетие, закаливание, плавание Комментариев нет

Закаливание, особенно зимнее плавание, а еще лучше зимнее плавание в сочетании с баней (контрастное закаливание), является эффективным средством, продлева­ющим активное долголетие.Инженер Петр Митрофанович Мягков начал купаться в проруби на Клязьме в 1929 году и с тех пор занимается зимним плаванием постоянно. Петру Митрофановичу 89 лет, он и сейчас плодотворно трудится. Когда спрашивают, в чем его секрет, он пожимает пле­чами: «Секрета нет. Я всю жизнь был здоров, не знал больничных листков, а ежедневные физзарядка и плава­ние закалили тело и дух. Ежегодно, летом и зимой купаюсь в Сокольниках. 2 км до пруда, 10-15 минут плавания, 2 км домой. Зимой тот же маршрут, но в проруби купаюсь, естественно, меньше – 1-2 минуты. Затем легкий завтрак – и на работу.
Постоянный труд, физкультура и закаливание холодом, а также некоторая воздержанность в пище -вот, пожалуй, и все то главное, что поддерживает мое здоровье на должном уровне.
Говорят, что старость безрадостна,- продолжает размышлять Петр Митрофанович. – Я не согласен. Ста­рость так же естественна и неизбежна, как детство, моло­дость, зрелость. Стар тот, кто утратил интерес к жиз­ни. А это не всегда совпадает с возрастом». г Исследованиями ученых и практиков доказано, что закаливание играет большую роль в профилактике преждевременного старения: способствует сохранению на длительный срок функций надпочечников, что надолго задерживает развитие возрастных изменений. Закаливание, по утверждению физиологов, омолаживает, оздоровляет клетки и является, по мнению терапевтов, прекрасной тренировкой сосудов.  Академик АМН РОССИИ А. Авцин писал: «Считаю, что купание в холодной воде как лечебная процедура, возможно, более полезно, чем это принято считать в широких медицинских кругах» («Наука и жизнь», № 2, 1970 г.).
В секции зимнего плавания Ленинского района Москвы проводился анализ болезней в период массовых простуд­ных заболеваний и эпидемий гриппа на 100 членах секции и таком же количестве человек контрольных групп, не занимающихся зимним плаванием.
Из таблицы следует, что закаленные люди болеют
ОРЗ и гриппом реже незакаленных в 4 раза, средняя продолжительность их болезни в 2 раза меньше, а общее количество потерянных дней по болезни в среднем в 7 раз меньше. Дальнейший анализ показал, что из 17 заболевших оказалось 6 новичков: 3 из них имели стаж 2 месяца, 3 -один зимний сезон. Эти 6 человек дали 28 дней нетрудоспособности (31 процент), остальные 94 челове­ка-62 дня (69 процентов).
По данным минской школы закаливания, у большин­ства занимающихся, подверженных гипертонической болезни, выявлена устойчивая тенденция к нормализации артериального давления: повышенное давление уменьша­ется на 10-20 мм, пониженное- повышается в тех же пределах. У отдельных лиц пожилого возраста отмеча­ется понижение давления на 30-40 мм. Уменьшается частота пульса на 3-6 ударов в минуту. У работающих на заводе автоматических линий и на заводе имени Орджоникидзе за период занятий в школе закаливания в 8-10 раз снизилась заболеваемость (по больничным листкам), на 3-4 процента повысилась производитель­ность, труда.

Метки: долголетие, закаливание, плавание

Методы контрастного закаливания

30 Апр

adminБез рубрики закаливание, метод, поверхность Комментариев нет

К методам контрастного закаливания также относятся: неоднократный выход на мороз из теплого помещения в плавках и тапочках (или босиком) с разницей температур между поверхностью тела и атмосферным воздухом до 60°; поочередное плавание в водоемах с теплой и холодной (ледяной) водой (в стационарных плавательных бассейнах, располагающих соответствующими ваннами), при котором перепад температур воды достигает 26-27°; чередование купаний в проруби с горячим душем (эта процедура более доступна, чем предыдущая, и более эффективная, поскольку достигается более высокий перепад температур воды – до 40° и более).Наивысший эффект контрастного закаливания достига­ется чередованием процедур: баня – морозный воздух; баня – снег, баня – прорубь. Русская парная баня с душистым березовым веником и квасным духом в сочетании с купа­нием в пушистом снегу, или в проруби, или в бочке с холодной водой известна с древних времен. Знаток обы­чаев старой Москвы писатель В. А. Гиляровский утверждал: «Москва без бань -не Москва». Каждая баня имела своих постоянных посетителей. Обычай париться в бане сохранился до наших дней во многих русских городах, деревнях и селах.
С массовым внедрением ванн в квартирах авторитет бани не только не упал, а, наоборот, повысился. Доказа­тельство тому -все возрастающий поток посетителей городских, и в том числе столичных, бань. Это в нема­лой степени связано с увеличением психоэмоциональных напряжений, вызванных условиями современной жизни, стремлением людей найти разрядку. Член-корреспондент АМН К В. Судаков включает баню в «арсенал действенных средств нелекарственного укрепления здоровья», считает могучим источником здоровья. Смена температур дает пре­красную тренировку сосудам и нервным окончаниям (рецеп­торам), заложенным в коже. Теми же свойствами обладает и сауна.
Гигиенисты и специалисты в области закаливания ре­комендуют посещать баню не реже одного раза в неделю. Время пребывания в бане сугубо индивидуально и зависит от состояния здоровья и характера предшествовавших бане или предстоящих после нее занятий, от величины выпол­ненной или предстоящей физической нагрузки, от целевой установки, а также от типа бани, ее температуры и влаж­ности. Поэтому здесь трудно дать совет, полезный для всех. В качестве же общего ориентира для любителей зимнего плавания можно высказать следующие рекоменда­ции. При относительной влажности воздуха парной бани 70-100 процентов и температуре 70° на верхнем полке (50° на нижнем) следует делать в парилку 4-5 заходов продолжительностью до 10 минут каждый. Между этими заходами -3-4 купания в снегу или проруби по 30-60 се­кунд. Критериями для определения продолжительности сеансов в бане являются самочувствие, выбор эмоционально приятного режима пребывания и обильное потоотделение. Перед первым купанием в снегу или проруби нужно особенно хорошо прогреться. На весь сеанс достаточно полутора часов.

Метки: закаливание, метод, поверхность

Закаливание носоглотки

28 Апр

adminБез рубрики закаливание, носоглотка, одежда Комментариев нет

Для закаливания носоглотки ежедневно (утром и ве­чером) полощите горло холодной водой. Начальная тем­пература воды – 23-28°; каждую неделю понижайте ее на 1 – 2°, постепенно доводя до температуры водо­проводной.Не привыкайте к «сотне одежек». Не кутайте без на­добности шею шарфом, приучайте себя к облегченной одежде. Не пейте слишком холодную воду, не глотайте больши­ми кусками мороженое, особенно в жару, в разгоряченном состоянии.
Всегда старайтесь дышать через нос – воздух в этом случае лучше прогревается. Установлено: если температура вдыхаемого воздуха 1°, то при дыхании через нос он на­гревается до 25°, а при дыхании через рот – только до 22°. Сквозняк против сквозняка. Те, кто предрасположен к простудным заболеваниям, гриппу и ангине, несомненно, знают множество лекарств, к которым прибегают в таких случаях. Простуды – бич человечества. Они составляют более половины общего числа заболеваний. Подсчитано, что острые респираторные заболевания (ОРЗ) дают больше потерянных дней, чем все другие болезни, вместе взятые. Если перевести эти потери на язык экономики, то еже­годные убытки из-за простудных болезней составляют миллиарды рублей. А главное – простуды снижают устой­чивость и сопротивляемость организма, влекут за собой обострение хронических и других заболеваний. В связи с этим важно использовать резервы борьбы с простудными заболеваниями, активизировать силы само­го организма, повысить его сопротивляемость к неблаго­приятным факторам.
Надежное, проверенное временем средство профилак­тики простудных заболеваний – широкое использование закаливающих процедур. Исследования показали, что многие люди, которые ранее часто болели, благодаря приобретенной закалке переставали болеть вообще или болели в 2-3 раза реже.
Следовательно, чтобы уберечься от простуды, повысить устойчивость организма к метеорологическим контрастам, необходимо всемерно укреплять терморегулирующий аппарат. Приступать к закаливанию можно в любом возрасте. Во всяком случае, чем раньше начато закаливание, тем более высокую степень закалки можно приобрести.
Систематически используя естественные природные факторы, можно быстро повысить устойчивость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Оказывая всестороннее действие на организм человека, они легко дозируются, обеспечивают комплексное закаливание, а значит, способствуют укреплению здоровья. Давно доказано, что терморегулирующий аппарат надежнее дей­ствует у тех людей, которые умышленно и постоянно подвергают себя воздействиям температурных колебаний. У тех же, кто привык чрезмерно кутаться, постоянно находиться в непроветренном помещении, приспособляе­мость организма к климатическим влияниям резко ухуд­шается и, понятно, больше вероятность простудных заболеваний. Известно, какое огромное значение имеет окружающий нас воздушный океан. Существование человека, жизнедея­тельность его органов и тканей крепко связаны с атмо­сферным воздухом, его химическими и физическими свойствами. Воздух – источник кислорода, без которого немыслима сама жизнь. Если без еды, скажем, человек в состоянии обходиться десятки дней, без воды – не­сколько суток, то без воздуха он проживет лишь считан­ные минуты. Воздух не только «поставщик» кислорода. Потоки его, образуя ветер, оказывают влияние на природные процессы и явления. От ветра возникают ураганы и бури, штормы на морских просторах, эрозия почвы, всякого рода разрушения…

Метки: закаливание, носоглотка, одежда

Принципы закаливания

27 Апр

adminБез рубрики возраст, закаливание, принцип Комментариев нет

Особенно строго нужно соблюдать основные принципы закаливания, учитывая при этом возраст, состояние здоровья, общее физическое развитие и другие индивиду­альные особенности ребенка. В случае появления малей­ших признаков неблагоприятного воздействия закаливаю­щих процедур – вялости или возбуждения, нарушения аппетита и сна – обратитесь к врачу. Кстати, приступая к закаливанию ребенка, следует обязательно проконсуль­тироваться у педиатра.Постарайтесь ежедневно, систематически воспитывать у детей привычку к закаливающим процедурам. Большое значение имеет ваш личный пример. Если вы будете сами принимать воздушные и водные процедуры, то и ребенок .без принуждения станет закаляться. Следите за тем, чтобы помещение, в котором находится ребенок, постоянно проветривалось. Если на улице не слишком холодно, на весь день открывайте форточки или фрамуги; температура в помещении должна быть 16-19°. С наступлением зимы форточки открывайте лишь на ко­роткое время, пока температура воздуха в помещении не снизится на 1-2°. Занятия гимнастикой и подвижными играми должны всегда проходить при открытых фор­точках.
Важное значение имеет одежда. Ни в коем случае нельзя изнеживать детей, надевать на них дома шерстяные носки, валенки, теплые свитеры. Одежда для прогулок подбирается в соответствии с погодой. Чрезмер­ное укутывание ведет к перегреванию организма, что в свою очередь повышает предрасположенность к простудным заболеваниям.
Длительное пребывание на свежем воздухе – важный цемент закаливания. (Даже зимой дети должны быть на вогулке не менее 3-4 ч. Во время прогулок обязательно поводятся подвижные игры Следует учитывать и такой акт: использование воздуха, воды и солнца в раннем возрасте имеет свои особенности.
Воздух как средство закаливания можно использовать с первых дней жизни ребенка. Воздушные ванны он прини­мает во время пеленания и переодевания. В это время ребенок на короткое время (2-3 мин) оказывается частично или целиком раздетым; температура в помещении должна быть 20-22°. Время воздушной ванны постепенно увеличивается и к концу года достигает 10 мин. Одновре­менно можно выполнять простые движения: сгибания, разгибания, разведение, поднимание и опускание рук и ног. На первых порах каждое упражнение повторяют 2-3 ра­за, а затем число повторов постепенно увеличивается до5-6. По мере роста ребенка упражнения усложняются и время их выполнения составляет 10 мин. После воздуш­ных ванн и гимнастики детей одевают и укладывают в кроватку. В холодное время года после закаливающих процедур выносить детей на воздух можно лишь спустя 1 – 1,5 ч.
В зимнее время с малышами можно гулять, начиная с 2-3-недельного возраста: сначала 2, а затем 3 раза в день. В возрасте до 6 месяцев пребывание на открытом воздухе допускается при температуре не ниже -10°, а до года – не ниже -5°. Во время прогулок лицо ребенка должно быть открытым.
Для детей от 1 до 3 лет температура воздушных ванн составляет 18-19°, в возрасте от 3 до 6 лет она снижает­ся до 16°. Во время процедур дети должны находиться в движении, участвовать в подвижных играх, выполнять гимнастические упражнения.

Метки: возраст, закаливание, принцип

Методика закаливания

27 Апр

adminБез рубрики закаливание, купание, методика Комментариев нет

Методика закаливания. Я всю жизнь купался, заем делал у природы… А наши крещенские купания в проруби? Это ведь не­спроста. Встряска клеткам. Полез­нейшая штука!
Организация и проведение занятий. Занятия по закаливанию лучше проводить утром, перед работой, тогда человек получает заряд бодрости на весь: трудовой день. Вечерние занятия часто срываются – из-за;
домашних дел, усталости, гостей, телевизора, театра, кино и т. п. Вечером, вернувшись домой, полезно принять освежающий душ или ванну, подержать стопы ног в воде. Это снимает утомление, благотворно действует на нервную систему, человек быстро засыпает и спит спо­койным, глубоким сном. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Режим нужно поддерживать и в дни, свободные от занятий, потому что организм привыкает ко сну и подъему в одно и то же время. Проснувшись, можно сделать в постели легкий массаж лица, шеи, головы и всего тела. Затем подняться, прополоскать рот прохладной водой и приступить к гигиенической гимнастике, которую полезно проводить в сочетании с закаливанием воздухом и водными процедурами. В дни занятий в секции, если они проводятся утром, зарядка может быть сокращена по времени. После зарядки – утренний туалет, а в дни, свободные от занятий,- холод­ная ванна для ног или холодный душ (по выбору занима­ющихся и в зависимости от степени закаленности). Завтрак перед занятиями должен быть легким (бутер­брод, стакан чаю или кофе), второй завтрак (после заня­тий) – нормальным. При переутомлении и плохом само­чувствии занятия следует сократить по времени и по нагрузке. На занятия и на работу, если это возможно, желательно ходить пешком.
Продолжительность каждого занятия составляет (по опыту многих секций) 60 минут, а в сочетании с баней – 90 минут. Структура и содержание занятий меняются в зависимости от сезона и климатических условий. Однако каждое заня­тие включает, как правило, разминку, общефизическую подготовку, плавание и согревающие упражнения. В 60-ми­нутном занятии соотношение между ними составляет 40: 10: 10. Это значит, что 40 минут уходит на разминку и общефизическую подготовку (сюда также может входить и плавание в бассейне с подогретой водой), 10 минут – на специальную подготовку и плавание в ледяной воде, 10 минут -на согревающие упражнения (в том числе на повторное плавание в подогретой воде). При этом непосред­ственное пребывание в проруби обычно не превышает 2 минут и составляет по времени 1/3 долю всего заня­тия. К этому времени добавляется до 40 минут пребывания на открытом воздухе.
Разминка, на которую отводится 10-15 минут, предназ­начена для приведения в рабочее состояние сердца, легких, сосудов, для согревания и повышения эластичности мышц, увеличения подвижности суставов и усиления кровообра­щения. Разминка включает различные согревающие гимнастические упражнения, подвижные игры, легкий бег. При температуре воздуха до минус 10°С разминку следует проводить в плавках (купальном костюме). Если в плавках разогреться не удается, надо надеть легкий спортивный костюм и продолжать занятия по общефизической подго­товке до появления ощущения тепла во всем теле.

Метки: закаливание, купание, методика

Что такое закаливание и закалка?

24 Апр

adminБез рубрики закаливание, закалка, организм Комментариев нет

Чтобы чувствовать себя молодым, быть энергичным, творчески активным, необходимо бороться за здоровье, закалять организм. Всегда следует помнить мудрую истину: наше здоровье – в наших руках!Укрепится человек – крепче камня…
Наука о сохранении и укреплении здоровья путем проведения различных профилактических мероприятий называется гигиеной. Она изучает влияние различных фак­торов внешней среды (природных, социальных, произ­водственных, бытовых и др.) на здоровье и работоспособ­ность человека. Видные врачи и ученые не случайно отводили этой науке важную роль в борьбе за творческое долголетие. «Я верю в гигиену, – писал хирург Н. И. Пи­рогов. – Вот где заключается истинный прогресс нашей науки. Будущее принадлежит медицине предохранитель­ной». А вот слова одного из основоположников советской геронтологии академка А. А. Богомольца: «Затормозить процесс истощения функции организма, процесс его старе­ния можно разумным управлением своей жизнью»
Многие гигиенические положения, нормы и правила широко используются в советской системе физического воспитания. О необходимости овладения практическими навыками личной и общественной гигиены говорится и в положении о Всесоюзном физкультурном комплексе «Го­тов к труду и обороне РОССИИ». И это естественно. Значе­ние гигиены в жизни каждого человека очень велико.
Как показывают научные исследования и практика, только при соблюдении гигиенических правил и определен­ного режима можно на долгие годы сохранить бодрость, здоровье и добиться высоких результатов в труде и учебе.
И наоборот, проведение занятий в обстановке, не удовлетворяющей требованиям гигиены, пренебрежение режимом ведут к ухудшению самочувствия и снижению творческой активности.
Что же входит в понятие «личная и общественная гигиена?» Прежде всего – режим дня, рациональное пита­ние, предупреждение перегреваний и обморожений, профи­лактика инфекционных заболеваний, гигиенические усло­вия занятий спортом, влияние физических упражнений на организм, значение регулярных занятий физической культурой и спортом. В многообразии вопросов, изучаемых гигиеной, важная роль отведена использованию естественных факторов при­роды для закаливания организма. Что же такое закаливание и закалка?
Суммируя научные данные, профессор А. П. Парфенов отмечал, что можно «определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенство­ванию способности организма выполнять работу, связан­ную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний». Под закаливанием в более узком смысле следует по­нимать различные мероприятия, связанные с рациональ­ным использованием естественных сил природы для повы­шения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Метки: закаливание, закалка, организм