Достижения физической культуры
08 мая
Без рубрики Комментариев нет
Стоит ли тратить время, недостаток которого так характерен для нашего времени, создавать соответствующие условия и не получить в полной мере желаемого? Это нецелесообразно, более того, вредно. Тем более, что ныне, благодаря достижениям геронтологии и физической культуры, мы можем избрать наиболее результативный Путь оздоровления человека и, следовательно, достижения активного долголетия средствами физического воспитания.Мы имеем в виду научно обоснованные и проверенные на практике принципы конструирования двигательной активности, предложенные профессором И. В. Муравовым (1979). Именно они являются тем базисом, на основе которого создается структура уроков в группах здоровья. Первый принцип отвечает на вопрос: когда следует заниматься физическими упражнениями? Использовать средства физической культуры можно и нужно на протяжении всей жизни от рождения до глубокой старости. В отличие от многих лечебных воздействий, назначемых курсами, физические упражнения должны быть постоянным спутником человека. Существует мнение, что в зрелом возрасте, пока человек здоров и бодр, а недомогания не причиняют ему серьезного беспокойства, тренировки не обязательны. Это неверная и крайне вредная точка зрения. Ведь борьба с наступающим на склоне лет одряхлением и болезнями очень трудна, а эффект ее очень незначителен по сравнению с предупреждением недугов старости с юношеских лет. Иначе говоря, больший эффект от занятий физическими упражнениями достигается в том случае, если в старости поддерживается тренированность, сформированная в молодости и упроченная в зрелом возрасте. Но возраст не служит препятствием ни для занятий физическими упражнениями, ни для эффективного применения закаливающих процедур. Более того, у людей пожилого и старческого возраста, если у них болезненные нарушения не зашли далеко, эффект от начавшейся физической тренировки выражается в более резком улучшении самочувствия и работоспособности, чем у молодых.
Второй принцип-строгое дозирование физических нагрузок. Снижение функциональных возможностей стареющего организма вынуждает с осторожностью применять физические нагрузки и основной метод их максимального осуществления – соревнования. Большие нагрузки можно использовать в пожилом возрасте лишь в условиях, исключающих перенапряжение (когда не допускается выполнение нагрузок «через силу», соревнование только с равным по силам соперником и т. д.). Несоблюдение этого правила может легко вызвать серьезные функциональные и даже морфологические нарушения в организме. Вот почему, особенно в начальном периоде занятий, рекомендуются упражнения умеренной интенсивности, где мощность работы при наиболее утомительных упражнениях не превышает 50% максимально возможной для данного лица. Увеличение нагрузки до 75% максимально возможной не только не нарушает приспособляемость аппарата кровообращения и дыхания пожилых людей к мышечной деятельности, но и приводит к ухудшению иммунологической реактивности. Исследования О. Р. Немировича-Данченко (1965), подтвержденные нами (В. М. Баранов, Т. П. Стребкова, 1979, 1980), показали, что физические нагрузки, мощность которых составляет 50-60% максимально возможной, стимулируют защитные и гормональные реакции организма пожилых людей, в то время как нагрузка, достигающая 75% максимальной, приводит к угнетению этих реакций (однако лицам среднего возраста она не противопоказана). Таким образом, основу двигательного режима занятий должны составлять дозированные физические упражнения, причем периодическое включение максимальных нагрузок не исключается.
Метки: геронтология, долголетие, оздоровление
Закаливание, особенно зимнее плавание, а еще лучше зимнее плавание в сочетании с баней (контрастное закаливание), является эффективным средством, продлевающим активное долголетие.Инженер Петр Митрофанович Мягков начал купаться в проруби на Клязьме в 1929 году и с тех пор занимается зимним плаванием постоянно. Петру Митрофановичу 89 лет, он и сейчас плодотворно трудится. Когда спрашивают, в чем его секрет, он пожимает плечами: «Секрета нет. Я всю жизнь был здоров, не знал больничных листков, а ежедневные физзарядка и плавание закалили тело и дух. Ежегодно, летом и зимой купаюсь в Сокольниках. 2 км до пруда, 10-15 минут плавания, 2 км домой. Зимой тот же маршрут, но в проруби купаюсь, естественно, меньше – 1-2 минуты. Затем легкий завтрак – и на работу.