Достижения физической культуры

08 мая

adminБез рубрики геронтология, долголетие, оздоровление Комментариев нет

Стоит ли тратить время, недостаток которого так характерен для нашего времени, создавать соответствую­щие условия и не получить в полной мере желаемого? Это нецелесообразно, более того, вредно. Тем более, что ныне, благодаря достижениям геронтологии и физической культуры, мы можем избрать наиболее результативный Путь оздоровления человека и, следовательно, достиже­ния активного долголетия средствами физического вос­питания.Мы имеем в виду научно обоснованные и проверен­ные на практике принципы конструирования двигательной активности, предложенные профессором И. В. Муравовым (1979). Именно они являются тем базисом, на основе ко­торого создается структура уроков в группах здоровья. Первый принцип отвечает на вопрос: когда следует за­ниматься физическими упражнениями? Использовать сред­ства физической культуры можно и нужно на протяжении всей жизни от рождения до глубокой старости. В отличие от многих лечебных воздействий, назначемых курсами, фи­зические упражнения должны быть постоянным спутником человека. Существует мнение, что в зрелом возрасте, по­ка человек здоров и бодр, а недомогания не причиняют ему серьезного беспокойства, тренировки не обязательны. Это неверная и крайне вредная точка зрения. Ведь борь­ба с наступающим на склоне лет одряхлением и болез­нями очень трудна, а эффект ее очень незначителен по сравнению с предупреждением недугов старости с юно­шеских лет. Иначе говоря, больший эффект от занятий физическими упражнениями достигается в том случае, если в старости поддерживается тренированность, сфор­мированная в молодости и упроченная в зрелом возрасте. Но возраст не служит препятствием ни для занятий физи­ческими упражнениями, ни для эффективного применения закаливающих процедур. Более того, у людей пожилого и старческого возраста, если у них болезненные наруше­ния не зашли далеко, эффект от начавшейся физической тренировки выражается в более резком улучшении само­чувствия и работоспособности, чем у молодых.
Второй принцип-строгое дозирование физических на­грузок. Снижение функциональных возможностей стареюще­го организма вынуждает с осторожностью применять фи­зические нагрузки и основной метод их максимального осуществления – соревнования. Большие нагрузки можно использовать в пожилом возрасте лишь в условиях, исклю­чающих перенапряжение (когда не допускается выполне­ние нагрузок «через силу», соревнование только с равным по силам соперником и т. д.). Несоблюдение этого пра­вила может легко вызвать серьезные функциональные и даже морфологические нарушения в организме. Вот по­чему, особенно в начальном периоде занятий, рекомен­дуются упражнения умеренной интенсивности, где мощ­ность работы при наиболее утомительных упражнениях не превышает 50% максимально возможной для данного ли­ца. Увеличение нагрузки до 75% максимально возможной не только не нарушает приспособляемость аппарата кро­вообращения и дыхания пожилых людей к мышечной дея­тельности, но и приводит к ухудшению иммунологической реактивности. Исследования О. Р. Немировича-Данченко (1965), под­твержденные нами (В. М. Баранов, Т. П. Стребкова, 1979, 1980), показали, что физические нагрузки, мощность ко­торых составляет 50-60% максимально возможной, сти­мулируют защитные и гормональные реакции организма пожилых людей, в то время как нагрузка, достигающая 75% максимальной, приводит к угнетению этих реакций (однако лицам среднего возраста она не противопоказа­на). Таким образом, основу двигательного режима занятий должны составлять дозированные физические упражнения, причем периодическое включение максимальных на­грузок не исключается.

Метки: геронтология, долголетие, оздоровление