Методика закаливания
Методика закаливания. Я всю жизнь купался, заем делал у природы… А наши крещенские купания в проруби? Это ведь неспроста. Встряска клеткам. Полезнейшая штука!
Организация и проведение занятий. Занятия по закаливанию лучше проводить утром, перед работой, тогда человек получает заряд бодрости на весь: трудовой день. Вечерние занятия часто срываются – из-за;
домашних дел, усталости, гостей, телевизора, театра, кино и т. п. Вечером, вернувшись домой, полезно принять освежающий душ или ванну, подержать стопы ног в воде. Это снимает утомление, благотворно действует на нервную систему, человек быстро засыпает и спит спокойным, глубоким сном. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Режим нужно поддерживать и в дни, свободные от занятий, потому что организм привыкает ко сну и подъему в одно и то же время. Проснувшись, можно сделать в постели легкий массаж лица, шеи, головы и всего тела. Затем подняться, прополоскать рот прохладной водой и приступить к гигиенической гимнастике, которую полезно проводить в сочетании с закаливанием воздухом и водными процедурами. В дни занятий в секции, если они проводятся утром, зарядка может быть сокращена по времени. После зарядки – утренний туалет, а в дни, свободные от занятий,- холодная ванна для ног или холодный душ (по выбору занимающихся и в зависимости от степени закаленности). Завтрак перед занятиями должен быть легким (бутерброд, стакан чаю или кофе), второй завтрак (после занятий) – нормальным. При переутомлении и плохом самочувствии занятия следует сократить по времени и по нагрузке. На занятия и на работу, если это возможно, желательно ходить пешком.
Продолжительность каждого занятия составляет (по опыту многих секций) 60 минут, а в сочетании с баней – 90 минут. Структура и содержание занятий меняются в зависимости от сезона и климатических условий. Однако каждое занятие включает, как правило, разминку, общефизическую подготовку, плавание и согревающие упражнения. В 60-минутном занятии соотношение между ними составляет 40: 10: 10. Это значит, что 40 минут уходит на разминку и общефизическую подготовку (сюда также может входить и плавание в бассейне с подогретой водой), 10 минут – на специальную подготовку и плавание в ледяной воде, 10 минут -на согревающие упражнения (в том числе на повторное плавание в подогретой воде). При этом непосредственное пребывание в проруби обычно не превышает 2 минут и составляет по времени 1/3 долю всего занятия. К этому времени добавляется до 40 минут пребывания на открытом воздухе.
Разминка, на которую отводится 10-15 минут, предназначена для приведения в рабочее состояние сердца, легких, сосудов, для согревания и повышения эластичности мышц, увеличения подвижности суставов и усиления кровообращения. Разминка включает различные согревающие гимнастические упражнения, подвижные игры, легкий бег. При температуре воздуха до минус 10°С разминку следует проводить в плавках (купальном костюме). Если в плавках разогреться не удается, надо надеть легкий спортивный костюм и продолжать занятия по общефизической подготовке до появления ощущения тепла во всем теле.
Метки: закаливание, купание, методика
Страницы: 1 2