24 мая
adminБез рубрики нагрузка, пульс, спортсмен
При работе с предельными нагрузками выявляется критическая величина пульса, которая выше у спортсменов. Критической она названа в связи с тем, что дальнейшее укорочение длительности сердечного цикла ведет к уменьшению эффективности сердечного сокращения, в частности к понижению систолического давления. В опытах со школьниками-неспортсменами критической частотой пульса оказывалась величина 180-190 в минуту, а в опытах со спортсменами – 190-200 в минуту. Верхний «потолок» данной функции у лиц, регулярно занимающихся в спортивных секциях, будет выше.Исследования ударного и минутного объема сердца показали, что при работе с нагрузкой малой мощности у спортсменов и у школьников происходит в разной степени увеличение минутного объема кровообращения за счет повышения как ударного объема, так и учащения ритма сердечных сокращений. При работе же с предельной мощностью у первых наблюдается дальнейшее повышение минутного объема за счет ударного, а у вторых – преимущественно за счет увеличения частоты сердечных сокращений.
Полученные данные свидетельствуют о различных функциональных возможностях сердечно-сосудистой системы подростков, которые находятся в зависимости от организации их физического воспитания. У юных спортсменов, занимающихся в детско-юношеских спортивных школах, наблюдается более экономичная и в возрастном отношении более зрелая реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку разной мощности.
В тесной связи с сердечно-сосудистой системой функционируют органы дыхания, обеспечивающие газообмен в организме человека. Так же, как в сердечно-сосудистой системе, под влиянием занятий физическими упражнениями в органах дыхания происходят значительные изменения: увеличиваются объем легких, экскурсия грудной клетки и подвижность диафрагмы. В покое у тренированных подростков снижаются частота и минутный объем дыхания, а поглощение кислорода и диффузная способность легких повышаются. В то же время при выполнении мышечной работы максимальные показатели внешнего дыхания и газообмена значительно выше.Результаты исследований убедительно свидетельствуют о том, что повышенный двигательный режим стимулирует развитие всей системы кислородного обеспечения организма подростков. Абсолютная величина максимального потребления кислорода (МПК) у юношей на 30-40%, а у девушек на 15-20% выше.
Метки: нагрузка, пульс, спортсмен
04 мая
adminБез рубрики прорубь, пульс, стресс
Когда погружение в прорубь происходит внезапно (например, кто-то неожиданно сталкивает человека в воду). Внезапность может вызвать испуг, сильный стресс (но опять же не у бывалого «моржа»), пульс и давление резко поднимаются, перехватывает дыхание… Поэтому никогда, ни при каких обстоятельствах этого делать не следует.Определение степени закаленности. Чтобы правильно назначить холодовую нагрузку, нужно знать степень закаленности занимающегося. Для ее определения простых и точных методов пока нет, но некоторые способы, дающие ориентир, все же практикуются.
Учеными установлено, что температура различных участков кожи после купания в ледяной воде понижается по сравнению с нормальной на 6,2-9,7°.
Восстановление температуры до исходной у менее закаленных людей происходит через 15-17, у более закаленных – через 8-10 минут.
Закаленность можно определить и другим способом. Измерив температуру кожи, приложите к исследуемому участку на 30 секунд стеклянную баночку, наполненную тающим льдом. Сразу же после удаления холодового раздражителя вновь измерьте температуру кожи и далее повторяйте измерения каждую минуту до тех пор, пока температура кожи
не вернется к исходной величине. Чем быстрее происходит процесс восстановления, тем больше степень закаленности. Воспользоваться этим способом можно при наличии в медпункте специального термометра. У новичков зимнего плавания в первое время наблюдается учащение пульса (через минуту после выхода из воды на 10-15 процентов). В ходе занятий пульс постепенно выравнивается, что также является признаком определенной степени закаленности.
Первые погружения в ледяную воду вызывают повышение артериального давления (через минуту после выхода из воды на 15-20 процентов). Под влиянием закаливания холодом подъем артериального давления уменьшается. Разница между давлением до и после купания может быть ориентиром в определении уровня закаленности. Степень закаленности можно определить по тесту немецкого врача Кестнера. На грудь или предплечье кладут кусок льда толщиной 2-3 см. Через 10 секунд его снимают и определяют, через какое время появляется, а затем исчезает покраснение. Чем меньше это время, тем выше степень закаленности человека.
Использование одного или нескольких перечисленных здесь методов дает возможность приблизительно оценить степень закаленности каждого члена секции и в соответствии с этим назначить или иную холодовую нагрузку.
Дозирование холодовых нагрузок. В практике зимнего плавания продолжительность купаний часто устанавливается на основании субъективных ощущений. Но этого недостаточно, необходим более надежный, объективный показатель холодовых нагрузок, учитывающий в первую очередь температуру воды и продолжительность плавания.
Метки: прорубь, пульс, стресс
02 мая
adminБез рубрики дыхание, пульс, самочувствие
При приеме пищи перед занятиями необходимо учитывать разную скорость эвакуации различных пищевых продуктов из желудка в кишечник. Ниже мы приводим примерное время задержки некоторых пищевых продуктов (порции в среднем 150-250 г) в желудке1.1-2 ч – вода, чай, какао, кофе без примесей, молодо, бульон, яйца всмятку
2-3 ч – кофе, какао с молоком, сливками, яйца вкрутую, рыба отварная, отварная телятина, вишни свежие
3-4 ч – вареная курица, вареная говядина, хлеб, яблоки, рис отварной, картофель, капуста
4-5 ч – жаркое (мясо, дичь), селедка; пюре гороховое, тушеные бобы
Для того чтобы пополнеть, как ни парадоксально это может показаться, также необходимы мышечные нагрузки, которые улучшают кровообращение, стимулируют работу многих органов и систем, активизируют работу пищеварительных желез, в результате чего повышается аппетит. Худым к тому же надо больше есть, особенно продуктов, богатых углеводами (хлеб, булочки, пельмени и т. п.).
Методы самоконтроля за состоянием здоровья в процессе занятий физическими упражнениями. Каждый, кто решил заниматься физическими упражнениями, будь то в группе здоровья или самостоятельно, должен и может освоить простейшие методы самоконтроля. Условно они подразделяются на субъективные и объективные. К первым относится оценка самочувствия, настроения, сна, аппетита, болевых ощущений, тренировки и режима. Ко вторым-наблюдение за массой, емкостью Легких, частотой дыхания и пульса, гибкостью, силой и выносливостью отдельных мышечных групп.
Данные самоконтроля желательно записывать в специальный дневник, указывая год, месяц, число и часы наблюдений. Повторять их следует в одно и то же время, начиная утром, сразу после сна, затем перед началом и по окончании занятий, перед сном, а также на следующий день утром и в часы, соответствующие началу занятий, проведенных накануне.
Такие показатели, как самочувствие, пульс, дыхание, следует учитывать во время занятий, после отдельных его частей и обязательно после самой напряженной по нагрузке части урока. Взвешивание, определение ЖЕЛ, силы мышц кисти нужно периодически проводить до и после занятий или во время медицинского осмотра.
Субъективные методы самоконтроля. Самочувствие, как правило, хорошо отражает влияние на организм человека занятой физической культурой. Различают хорошее, удовлетворительное и плохое самочувствие. При плохом самочувствии в дневнике необходимо фиксировать характер нежелательных ощущений: вялость, апатия, ослабление внимания и т. д. Настроение как показатель внутреннего душевного состояния оценивается в дневнике по тем же категориям, что и самочувствие.
Метки: дыхание, пульс, самочувствие
26 Апр
adminБез рубрики артерия, давление, пульс
Артерии у детей относительно широки и развиты сильнее, чем вены. Хорошо развита капиллярная сеть. Наиболее интенсивный рост сосудов происходит на 1-м году жизни.
Пульс ребенка тем чаще, чем моложе ребенок. Это зависит от превалирующего влияния симпатической иннервации. С возрастом в регуляции сердечной деятельности постепенно возрастает роль блуждающего нерва. Это выражается в замедлении пульса, хотя па протяжении раннего возраста пульс еще значительно чаще, чем у взрослого (у новорожденного 125—100 ударов в минуту, у 3-летнего 100—110).
Артериальное давление у детей ниже, чем у взрослых вследствие большей ширины просвета сосудов, большей податливости сосудистой стенки и меньшей нагнетательной способности сердца. У новорожденного артериальное давление в среднем составляет 70—74 мм рт. ст., к году оно достигает 80—85 мм рт. ст. Особенно значительно артериальное давление повышается в первые 2 года жизни. В раннем возрасте артериальное давление отличается большой лабильностью.
Метки: артерия, давление, пульс
Следующая страница
