Эффект банных процедур

Комментариев нет

Эффект банных процедурДостоин­ства бани. Она отлично тренирует терморегуляторный механизм а следовательно, повышает сопротивляемость организма к простудам и неблагоприятным факторам внешней среды. Польза бани несомненна. Однако следует заметить, что при очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, во рту и горле появляется сухость, а кожа испы­тывает жжение. Кроме того. При долгом пребывании в парном помещении и слишком резком перепаде темпера­тур в деятельности жизненно важных систем организма (например, сердца) могут произойти отрицательные сдви­ги Запомните: баня «парит» и «правит», то есть дает поло­жительный эффект, лишь в том случае, если при проведе­нии процедур строго придерживаться определенных гигие­нических требований и правил. Всем – даже тем, кто причисляет себя к абсолютно здоровым людям, и особенно пожилым, – обязательно следует посоветоваться с врачом относительно допустимых нагрузок. Ведь одно дело посещать баню, а другое – неукоснительно придерживаться общепринятых гигиени­ческих рекомендаций. Знаете ли вы, к примеру, что банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении. Необходим отдых, поскольку физические реакции на высокую температуру у человека утомленного несколько изменены. Вредно париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак, или наобо­рот, сразу после обильной еды – в данном случае необхо­дим перерыв в 2-3 ч.
Крайне опасен банный жар после употребления «горя­чительных» напитков.! И вовсе ни к чему брать с собой в баню даже пиво. Зачем? Парная баня сама по себе в до­статочной мере «нагружает» организм. А всякого рода перегрузки неизменно ведут к серьезным осложнениям. Алкоголь не столько укрепляет, сколько подрывает здо­ровье: повышает теплообразование в организме и затруд­няет теплоотдачу – следовательно, можно легко пере­греться. А это, в свою очередь, может вызвать всякого рода нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, привести к обмороку, тепловому удару.
(Категорически запрещается посещать баню при острых стадиях любых заболеваний, при повышенной температуре и ряде хронических болезней. В частности, баня противо­показана людям, страдающим туберкулезом легких, сер­дечно-сосудистыми заболеваниями (особенно атеросклеро­зом), нервными расстройствами, заболеваниями с выра­женными органическими и функциональными изменения­ми различных внутренних органов (например, печени, почек).
Эффект банных процедур тем выше, чем благоприят­нее санитарно-гигиенические условия. В данном случае чистота, хороший микроклимат, контроль за хими­ческим составом воздуха, поддержание строго определенной его температуры, вентиляция.
(Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60° при влажности 80-100%, а в саунах – 70-90° при влажности 10-15%. Причем температура и влажность воздуха – взаимосвязанные факторы: увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат. Более высокие тем­пература и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, перевозбуждают функции сердечно-сосуди­стой и дыхательной систем, нарушают нормальный ход терморегуляторной реакции и соответствующих физио­логических процессов. Важно также учитывать, что повы­шение влажности воздуха оказывает на теплоотдачу более выраженное действие, чем повышение температуры.

Метки: , ,

Клуб зимнего плавания

Комментариев нет

Клуб зимнего плаванияКадочников сам на­зывает себя – «морж со стажем». Во всяком случае, Ка­дочников привык в любое время года начинать свой тру­довой день со столь необычной процедуры. Причем убеж­ден: чем вода холоднее, тем бодрее он себя чувствует. Неведомы ему такие недомогания, как насморк, ангина, всякого рода простуды. Вот что рассказывал о своем увлечении закаливанием сам Павел Петрович:
Родился я в Ленинграде, но вскоре семья наша переехала на родину отца – в уральское село Бикбарда. Там и прошло мое детство. Жили на берегу большого многоводного Бикбардинского пруда. Как стает снег, у нас, мальчишек, одно на уме: кто выкупается раньше других? Каждому хотелось быть первым. А продолжалось купание до первых льдинок.
Это вошло в привычку, и с тех пор продолжаю ку­паться – утром либо вечером. Поздняя осень, предзимье, уже белые мухи летают, а в голове так и вертится: «Эх, выкупаться бы!». Живу я на Петроградской стороне. Как-то приметил, что под мостиком через речку Кронверку долго не замерзает вода. Кроме меня и другие люди приходили поплавать в этой полынье. Поначалу стесня­лись, да и милиционер не оставлял нас без внимания.
Наконец решили организоваться, создали клуб зимнего плавания. Долгое время я был активным членом клуба «Большая Нева», участвовал в показательных заплывах – в Кронштадте, на самой Неве – в День Советской Ар­мии. Даже в Норильске нашел клуб «моржей»…
Спортивная закалка не раз помогала известному ар­тисту во время киносъемок. Достаточно вспомнить, как Кадочников совершал в «Укротительнице тигров» голово­кружительный полет на мотоцикле над цирковой ареной, в «Запасном игроке» – боксировал на ринге, в фильме «Коста Хетагуров» участвовал в скачках с препятствия­ми… В этих и других подобных эпизодах Кадочников не прибегал к помощи каскадеров, потому что считает: настоящий артист должен уметь обходиться без них. Следовательно, забывать о физической культуре и спорте работнику кино, как и всякому другому человеку, просто противопоказано.
Для подкрепления этой мысли Павел Петрович при­вел такой пример:
Мотоцикл вожу давно, а всерьез занялся мото­спортом под руководством заслуженного тренера РОССИИ Владимира Дмитриевича Лукина, потому что надо было в кинофильме «Укротительница тигров» «укрощать» «Яву». И сейчас езжу. Когда хочется выкупаться, вывожу свой старый «Ковровец» – и через пять-шесть минут я уже на желанном водоеме.
Вспоминаю съемки художественного стереоскопиче­ского фильма «Робинзон Крузо». Кадры кораблекруше­ния, когда Робинзона выбрасывает на берег, снимались под Батуми в зимнее время, да еще в шторм. Вдоволь довелось тогда поплавать в холодной воде!
Приходилось даже кое-кого спасать. В Кемерове вы­тащил из реки Томь тонущего мальчугана, другого – из канала Грибоедова в Ленинграде, двоих ребятишек спас в Черном море, а одного взрослого «отбуксировал» к бе­регу с середины Невы. Было это лет пять-шесть назад, в октябре. Так что плавание, помимо всего прочего, имеет и прикладной характер.
Никакого страха перед водой не испытываю. Специ­ально купался в шторм, чтобы самому испробовать все способы, как выбираться на сушу. До сих пор увлекаюсь подводной охотой, но не ради улова: просто там, в под­водном царстве, очень красиво!..

Метки: , ,

Водные процедуры

Комментариев нет

Водные процедурыУ водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное воздействие (по сравнению с воздухом) вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, для уси­ления раздражающего действия воды иногда в нее добав­ляют 2-3 столовые ложки поваренной соли, либо 3- 4 ложки столового уксуса.Основное же преимущество воды как средства зака­ливания заключается в температуре. Водные процедуры по своему температурному воздействию подразделяются на горячие (свыше 40°), теплые (36-40°), безразличные (34-35°), прохладные (20-33°) и холодные (ниже 20°.
В начале закаливания следует использовать воду, име­ющую безразличную температуру; в дальнейшем можно постепенно переходить к холодным процедурам. Важно отметить, что, варьируя температуру, очень легко опре­делить оптимальную дозировку сеансов закаливания во­дой. К тому же в зависимости от состояния здоровья, степени закаленности и других условий каждый может выбрать подходящий для себя вид процедур. Воздейст­вие некоторых из них очень слабое (например, обтирание мокрым полотенцем). Сила же воздействия других (душа, купания) достаточно велика. Однако при любых обстоя­тельствах старайтесь придерживаться важнейшего прин­ципа закаливания – постепенности.
Систематическое применение водных процедур – на­дежное профилактическое средство против возможных переохлаждений. Водные процедуры оказывают много­гранное воздействие на организм, улучшая терморегуля­цию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем.
Как уже отмечалось выше, при действии холодной воды на кожу организм отвечает энергичной реакцией. Вот почему для получения благоприятных результатов водные процедуры следует принимать, предварительно со­гревшись, так как охлажденная кожа не дает должной реакции и вместо согревания происходит еще большее охлаждение.
Помните, главное при закаливании водой – температура воды, а не продолжительность процедуры. Строго при­держивайтесь такого правила: чем холоднее вода, тем ко­роче должен быть сеанс закаливания.
Немаловажное значение при выполнении водных про­цедур имеет и температура окружающего воздуха. Вначале водные процедуры рекомендуется принимать при тем­пературе не ниже 17-20°. Лучшее время для процедур – утренние час сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Кроме того, утренние вод­ные процедуры способствуют переходу организма в актив­ное состояние, вызывают прилив бодрости. И наоборот, водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо: возбуждается нервная система, появляются раздра­жительность и бессонница. Хороший результат отмечается при сочетании закали­вания водой с физическими упражнениями. Вот почему после занятий физкультурой следует обязательно прини­мать водные процедуры.

Метки: , ,

Степень закаленности

Комментариев нет

После «обработки» веником нужно немного посидеть на полке, затем медленно спуститься вниз, посидеть минут пять внизу и не спеша выйти из парной. Дальнейшие процедуры зависят от степени закаленности (прохладный душ, выход на морозный воздух, купание в снегу, обли­вание ледяной водой, купание в проруби). Новичкам следует начинать с прохладного душа, потому что чередование процедуры баня – снег (прорубь) является сильной нагрузкой на терморегуляционную, сердечно-сосудистую, нервную и другие системы. Поэтому привыкать к ней нужно посте­пенно, с большой осторожностью. При резком повышении пульса, появлении слабости, головокружения, недостатке воздуха следует выйти в прохладное помещение, освежить­ся водой, попить воды и полежать. Иногда эти симптомы появляются при перегреве и исчезают с уменьшением нагрузки.После бани следует отдохнуть, выпить стакан креп­кого чая или кофе с лимоном. Родственницей парной бани является финская баня (сауна). Обычно считается, что в парной бане греет горя­чий пар, а в сауне – горячий воздух, поэтому ее еще часто называют сухой баней или баней сухого жара. Это верно только отчасти, поскольку настоящая русская баня с печ­кой-каменкой, пышущей сухим жаром, мало отличается от сауны.
Часто спрашивают: «А что полезнее – баня или сауна?» И горячий пар русской бани, и перегретый воздух сауны одинаково полезны для здоровья, хотя и имеют свои особенности воздействия на организм. Одним нравится больше баня, другим – сауна, которая воспринимается легче. Китайцы на этот вопрос ответили бы так: «Неважно, какого цвета кошка -белая или черная, лишь бы она хорошо ловила мышей».
Сауны с горячим воздухом особенно широко распространены в Финляндии, где они имеются почти в каждой семье. В нашей стране наряду с русской баней сауна также популярна.
В помещении сауны воздух разогревается до 100° и выше. При 100° на верхнем полке температура на среднем полке достигает 80°, на нижнем -60°. Оптимальной счита­ется температура 90° при влажности воздуха 10-20 процентов. Сухой воздух сауны, разогретый до 90°, переносится легче, чем пар русской бани, разогретый до 70°. В современных саунах имеется ограничитель, автоматически выключающий нагреватели, когда температура воздуха достигает заданного предела. Процедуры в сауне аналогичны процедурам, принима­емым в парной бане, только время одноразового сеанса в сауне может быть немного увеличено. В сауне веником обычно не пользуются.
Перед сауной рекомендуется принять душ и выте­реться. Во избежание ожога ложиться следует на махровое полотенце или на простыню; ноги держать чуть выше головы. Сауна, как и парная, немыслима без водных про­цедур. Когда тело набирает большое количество избыточ­ного тепла (температура внутренних органов достигает подчас 39°), а поверхность кожи пышет жаром, наступает время освежиться в снегу или проруби. При выходе из сауны организм человека испытывает влияние разности температур, достигающей иногда 100° и более. Пушистый снег или ледяная вода проруби быстро отнимают избыточ­ное тепло, тело остывает, тогда можно вновь вернуться в сауну и повторить все сначала.

Метки: , ,

Режим банной процедуры

Комментариев нет

Никаких сквозняков наша Карина не боится, ни разу всерьез не простужалась, не болела, у нее хороший аппетит, – уверяла мама.Таких убедительных примеров можно привести немало. Кстати, и мнение относительно парной бани для детей, бытовавшее до недавнего времени, сейчас пересматривает­ся. Специальные исследования, проведенные в ГДР и. Фин­ляндии, показали, что щедрый жар показан детям уже с 3 лет. Другое дело, что режим банной процедуры для маленьких пациентов должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более двух заходов по 5 мин при температуре не выше 60-70°. Особо следует оберегать детей от переохлаждения – действия слишком контрастных температур, поэтому после парной им реко­мендуется принимать не холодный, а теплый душ. Слиш­ком интенсивное охлаждение может перегрузить организм ребенка, нарушить его приспособительные механизмы, а это, в свою очередь, может привести к серьезным заболеваниям.
Закаливание, физические упражнения призваны содей­ствовать прежде всего укреплению здоровья. Это опреде­ляющее гигиеническое положение советской системы физического воспитания выдвинул первый нарком здраво­охранения Н. А. Семашко, подчеркнув, что без врачебного контроля нет советской физкультуры!
Задача врачебного контроля – содействовать эффек­тивному использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья советских людей, подготовки к высокопроизводительному труду и защите Родины. Систематический врачебный контроль обеспечи­вает правильное проведение физкультурно-оздоровитель­ных мероприятий и достижение высоких спортивных результатов. Осуществляется он работниками здравоохра­нения в лечебно-профилактических учреждениях, а также во врачебно-физкультурных диспансерах и кабинетах.
Врачебный контроль совершенно необходим и обязате­лен для всех физкультурников и спортсменов. И нейно в новом Положении о Всесоюзном физкультуры комплексе «Готов к труду и обороне РОССИИ» записано: НК выполнению зачетов и норм комплекса ГТО допуска­ется лица, систематически занимающиеся физическими упражнениями по учебным программам учебных заведе­ний групп ОФП, ГТО, здоровья, спортивных секций ПЮСШ или занимающиеся самостоятельно и имеющие решение врача на выполнение норм комплекса ГТО». Не менее важно знать правила самоконтроля. Система­тическое наблюдение за состоянием своего здоровья в ходе занятий и закаливающих процедур помогает своевре­менно выявить малейшие признаки переутомления.
Проводить наблюдения следует ежедневно, в одно и то лее время. Полезно вести дневник самоконтроля, в котором фиксируются данные физического развития и показатели состояния здоровья.
Оценка состояния здоровья с помощью самоконтроля должна проводиться с учетом всех показателей, так как они дополняют друг друга. Однако, данные самоконтроля не могут заменить врачебного обследования и врачебно-педагогических наблюдений. Прежде чем самостоятельно менять режим занятий и объем нагрузки, непременно посоветуйтесь с врачом и тренером.

Метки: , ,

Кратковременные общие процедуры

Комментариев нет

Переходим к кратковременным общим процедурам – обтиранию, обливанию, ванне, душу, купа­нию в открытых водоемах. При кратковременных общих процедурах для детей в возрасте до 1 года начальная температура воды составляет 35-36°. Постепенно (в тече­ние трех недель) температура снижается до 28°. Для более старших детей (1-6 лет) начальная температура воды должна быть 33-34°, а затем она постепенно сни­жается и через 20-25 дней может быть доведена: зи­мой – до 26°, а летом – до 24°.Обтирание можно выполнять начиная с двухмесячного возраста. Г. Н. Сперанский рекомендовал начинать с сухих обтираний, которые выполняются следующим обра­зом. Куском чистой проглаженной фланели оботрите все тело ребенка до появления небольшой красноты. Через две недели приступайте к влажным обтираниям. Полотен­це или рукавичку из махровой ткани смочите в воде и немного отожмите. Сначала обтирайте руки, затем ноги, живот и спину. Обтирание продолжайте 1-2 мин, после чего вытрите ребенка сухим полотенцем и сделайте легкий массаж до появления умеренного покраснения кожи.
При общем обливании голову мочить не следует. Обли­вание продолжается 20-30 с, после чего ребенка быстро вытрите насухо. Температура воздуха в помещении во время обливания должна быть не ниже 18°. Внимательно следите за самочувствием ребенка до и после обливания. Легкое побледнение, появление «гусиной» кожи в начале процедуры вполне естественно. Однако если они держатся слишком долго и ребенок испытывает озноб, немедленно прекратите процедуру. Ванна является продолжительной процедурой, поэтому температуру воды обычно не снижают. Дети в возрасте до 6 месяцев принимают гигиеническую ванну ежедневно. Температура воды для малышей до 1 года – 37°, время пребывания в ванне – 5 мин.
При использовании душа в целях закаливания продол­жительность процедуры должна составлять 1 -1,5 мин. Купание в открытых водоемах – лучший способ закаливания в летнюю пору, поскольку организм ребенка случает комплексное воздействие воздуха, воды и солнечных лучей. Купаться дети могут с 3 лет, но только после предварительного водо-воздушного закаливания. Темпера­тура воды должна быть не менее 22°, а воздуха – 24°. Время пребывания в воде вначале составляет 3 мин, затем постепенно увеличивается до 6-8 мин. Купаться достаточно один раз в день, лучше всего в интервале с 11 до 12. Постарайтесь как можно быстрее научить своего ребен­ка плавать. Во избежание несчастных случаев тщательно выбирайте место для купания и внимательно следите за поведением детей в воде. Детям с ослабленным здоровьем, недавно перенесшим какое-либо заболевание, купаться можно только с разрешения врача.
Солнечный свет совершенно необходим для нормально­го развития ребенка. Возникающие при его недостатке различные отклонения связаны с нарушением естественно­го образования витамина Д в коже, с расстройством фосфорнокальциевого обмена, что приводит к заболеванию рахитом, ослаблению всего организма. Вместе с тем избыток солнечных лучей особенно неблагоприятно отражается на детском организме, поэтому рекомендации 0 разумном использовании облучений должны особенно тщательно выполняться по отношению к детям.

Метки: , ,

Выбор дозировки и видов закаливающих процедур

Комментариев нет

При выборе дозировки и видов закаливающих проце­дур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья, физическую подго­товленность и т. д. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влияниям внешних факто­ров. Лица, слабо развитые физически или недавно пере­несшие какое-либо заболевание, также значительно силь­нее реагируют на воздействие метеорологических факто­ров по сравнению со здоровыми людьми. Наконец, нельзя не считаться и с возрастом. Обычно к 40-50 годам (а тем более в более зрелые годы) происходят возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем орга­низма. Поэтому пожилым людям опасно применять силь­нодействующие закаливающие средства и увлекаться дли­тельными процедурами.Постепенность нарастания нагрузки должна соответ­ствовать и тем климатическим условиям, в которых живет и работает человек. Устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных закаливающих процедур.
Во время общих процедур воздействию подвергается вся поверхность тела, а при местных – лишь его отдель­ные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее эффективное действие на организм, однако добиться положительных результатов можно и при местном зака­ливании, если умело подвергать температурному воздей­ствию наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею и т. п. Высокой степени закаливания поможет добиться при­менение контрастных процедур, когда согревание орга­низма быстро сменяется охлаждением, и наоборот. Такие процедуры оказывают особенно сильное воздействие, и поэтому, чтобы избежать простудных заболеваний, к ним следует готовить организм постепенно. Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме – например, выполнять во время процедур физические упражнения либо какую-то мышечную работу. Доказано, что при закаливании холо­дом физические упражнения дают возможность компен­сировать усиленную теплоотдачу, вызванную охлаждением, за счет более усиленной теплопродукции.
Следовательно, активный режим обусловливает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздраже­ния. Это, в свою очередь, способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Доказатель­ством может служить высокая степень закалки у тех лю­дей, которые применяли закаливающие процедуры в соче­тании с физическими упражнениями, выполнявшимися при резко меняющихся температурных условиях. Вот по­чему занятия такими видами спорта, как легкая атлетика, плавание, гребля, лыжный, конькобежный и парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны. Таким образом, при закаливании организма к воздей­ствию того или иного метеорологического фактора следует отдавать предпочтение активному двигательному режиму.

Метки: , ,

Смена климатических факторов

Комментариев нет

Смена климатических факторовПомимо повышения сопротивляемости к смене клима­тических факторов, закаливающие процедуры оказывают благотворное влияние на все системы – улучшают крово­обращение, повышают тонус центральной нервной системы и обмен веществ, помогают выработке рационального режима.Основные гигиенические принципы закаливания. Медицинские исследования и практический опыт по­зволили выработать определенные принципы закаливания. Это – систематичность, постепенность, учет индивидуаль­ных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконт­роль. Строгое их соблюдение является надежной гаран­тией успеха.
Теперь подробнее рассмотрим каждый из этих прин­ципов. Принцип систематичности требует регулярного вы­полнения закаливающих процедур. Для достижения вы­сокой степени закаленности необходимо повторное воз­действие того или иного метеорологического фактора, ина­че нельзя добиться желаемого эффекта. Секрет закаливания как раз и состоит в том, что при регулярных процедурах последующие раздражители попа­дают на следы, оставшиеся от предшествующих, благодаря чему и происходит постепенное изменение реакции орга­низма на данное раздражение.
«Вследствие того что каждое последующее возбужде­ние выигрывает нечто от последствия предыдущего, оно само в состоянии произвести большой эффект и, следо­вательно, оставит еще более выгодное последствие для идущего ему вслед возбуждения», – писал известный фи­зиолог Н. Е. Введенский.
Систематически повторяющиеся закаливающие про­цедуры повышают также приспособляемость нервной сис­темы к меняющимся условиям внешней среды. Исследованиями доказано, что организм привыкает к хо­лоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 мин, чем через день по 10 мин. (Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций…
Обычно уже через 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма. Следовательно, закалку можно сохранить лишь с по­мощью непрерывного выполнения необходимых проце­дур – независимо от возраста и погоды.(Если же перерыв будет вынужденным, то закаливание начинайте с мягких процедур и постепенно переходите от них к более эффективным
Другое обязательное условие закаливания – посте­пенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздра­жителя (будь то понижение температуры воды или иная закаливающая процедура) обеспечивает желаемый ре­зультат.
Многочисленные наблюдения показывают, что закален­ность организма значительно возрастает, если система­тически предъявлять к нему повышенные требования. Если же при проведении закаливающих процедур не увеличивать постепенно дозу раздражителя, то он стано­вится недостаточно интенсивным для того, чтобы стиму­лировать повышение закаленности и устойчивости орга­низма.

Метки: , ,