Степень закаленности
После «обработки» веником нужно немного посидеть на полке, затем медленно спуститься вниз, посидеть минут пять внизу и не спеша выйти из парной. Дальнейшие процедуры зависят от степени закаленности (прохладный душ, выход на морозный воздух, купание в снегу, обливание ледяной водой, купание в проруби). Новичкам следует начинать с прохладного душа, потому что чередование процедуры баня – снег (прорубь) является сильной нагрузкой на терморегуляционную, сердечно-сосудистую, нервную и другие системы. Поэтому привыкать к ней нужно постепенно, с большой осторожностью. При резком повышении пульса, появлении слабости, головокружения, недостатке воздуха следует выйти в прохладное помещение, освежиться водой, попить воды и полежать. Иногда эти симптомы появляются при перегреве и исчезают с уменьшением нагрузки.После бани следует отдохнуть, выпить стакан крепкого чая или кофе с лимоном. Родственницей парной бани является финская баня (сауна). Обычно считается, что в парной бане греет горячий пар, а в сауне – горячий воздух, поэтому ее еще часто называют сухой баней или баней сухого жара. Это верно только отчасти, поскольку настоящая русская баня с печкой-каменкой, пышущей сухим жаром, мало отличается от сауны.
Часто спрашивают: «А что полезнее – баня или сауна?» И горячий пар русской бани, и перегретый воздух сауны одинаково полезны для здоровья, хотя и имеют свои особенности воздействия на организм. Одним нравится больше баня, другим – сауна, которая воспринимается легче. Китайцы на этот вопрос ответили бы так: «Неважно, какого цвета кошка -белая или черная, лишь бы она хорошо ловила мышей».
Сауны с горячим воздухом особенно широко распространены в Финляндии, где они имеются почти в каждой семье. В нашей стране наряду с русской баней сауна также популярна.
В помещении сауны воздух разогревается до 100° и выше. При 100° на верхнем полке температура на среднем полке достигает 80°, на нижнем -60°. Оптимальной считается температура 90° при влажности воздуха 10-20 процентов. Сухой воздух сауны, разогретый до 90°, переносится легче, чем пар русской бани, разогретый до 70°. В современных саунах имеется ограничитель, автоматически выключающий нагреватели, когда температура воздуха достигает заданного предела. Процедуры в сауне аналогичны процедурам, принимаемым в парной бане, только время одноразового сеанса в сауне может быть немного увеличено. В сауне веником обычно не пользуются.
Перед сауной рекомендуется принять душ и вытереться. Во избежание ожога ложиться следует на махровое полотенце или на простыню; ноги держать чуть выше головы. Сауна, как и парная, немыслима без водных процедур. Когда тело набирает большое количество избыточного тепла (температура внутренних органов достигает подчас 39°), а поверхность кожи пышет жаром, наступает время освежиться в снегу или проруби. При выходе из сауны организм человека испытывает влияние разности температур, достигающей иногда 100° и более. Пушистый снег или ледяная вода проруби быстро отнимают избыточное тепло, тело остывает, тогда можно вновь вернуться в сауну и повторить все сначала.
Метки: закаленность, процедура, степень
Страницы: 1 2