Аутогенные упражнения

20 Авг

adminБез рубрики мышцы, расслабление, упражнения Комментариев нет

Упражнение, направленное на овладение регуляцией ритма дыхания. Предварительно вызывают ощущение тяжести, тепла и внушают себе, что сердце бьется спокойно, ровно. После этого мысленно 5-6 раз повторяют: «Дышу совершенно спокойно» и один раз: «Я совсем спокоен». Упражнение считается освоенным тогда, когда вырабатывается способность спокойно и ритмично дышать в процессе тренировки. Упражнение, направленное на вызывание ощущения тепла в эпигастральной области. Предварительно тренирующемуся в популярной форме разъясняют расположение солнечного сплетения и роль входящих в его состав нервов в регуляции работы внутренних органов брюшной полости. Вначале вызывают ощущения, соответствующие четырем указанным выше упражнениям. Затем 5-6 раз мысленно повторяют: «Мое солнечное сплетение теплое, совсем теплое» («Мое солнечное сплетение излучает тепло») и один раз мысленно произносят: «Я совсем спокоен». Постепенно у занимающегося появляется ясное ощущение тепла в эпигастральной области, и тогда упражнение считается освоенным. 6. Упражнение, направленное на вызывание ощущения прохлады в области лба. Вначале вызывают ощущения, соответствующие описанным выше пяти упражнениям. Затем мысленно 5 – 6 раз повторяют   формулу   самовнушения:   «Мой   лоб приятно охлажден» или «Мой лоб слегка прохладен» и один раз мысленно произносят: «Я совсем спокоен». Упражнение считается освоенным тогда, когда у занимающегося появляется отчетливое легкое ощущение прохлады в области лба. Когда эти 6 упражнений достаточно хорошо освоены, можно заменять длинные формулы самовнушения более краткими: «Спокойствие», «Тяжесть», «Тепло», «Сердце и дыхание спокойные», «Солнечное сплетение теплое», «Лоб прохладный». Каждый сеанс заканчивается приемом, направленным на выведение себя из состояния покоя и мышечного расслабления.

Лечебная физкультура

03 Авг

adminБез рубрики тремор, упражнения, физкультура Комментариев нет

Важным, еще недостаточно изученным и используемым в практике методом социотерапевтического воздействия является лечебная физкультура. В комплексе методов социореабилитационной терапии лечебная физкультура способствует активации, повышению биологического тонуса, оживлению эмоциональности и опосредованному влиянию на уровень психической деятельности. Невозможно переоценить значение лечебной физкультуры и как одного из видов групповой психотерапии, так как на этих занятиях формируется коллектив с его сложными и многообразными взаимовлияниями. Противопоказания для лечебной физкультуры крайне ограниченны. Из психиатрических противопоказаний для «е назначения можно отметить состояния расстроенного сознания, выраженное психомоторное возбуждение (кататоническое и др.), депрессивно-параноидные состояния, глубокие степени слабоумия и др. Основным принципом лечебной физкультуры в связи с ее важной коммуникативно-активирующей ролью является принцип индивидуализации, постепенности усложнения и систематичности воздействия. Как и описанные виды социотерапевтического воздействия, методики лечебной физкультуры должны коррелировать с клиникой заболевания, степенью сохранности личности. Необходимо также учитывать особенности содержания болезненных переживаний в связи с их возможным влиянием на отношение к занятиям лечебной физкультурой, к выполнению упражнений под руководством определенного лица, взаимоотношения с другими членами группы лечебной физкультуры. При условии индивидуализации и соблюдения адекватности и динамичности, лечебная физкультура благоприятно воздействует на больных па всех этапах терапии. Наряду с общегигиеническим и общеукрепляющим воздействием, лечебная физкультура на разных этапах терапии преследует и специфические цели.

Перемещение как упражнение для глаз

01 Июл

adminБез рубрики глаза, перемещение, упражнения Комментариев нет

Из истории известны случаи, когда у некоторых людей глаза перемещались с гораздо большей частотой (М. Корбетт пишет даже о 10 ООО раз в секунду!) В результате человек мог читать сотни слов в секунду. Он пишет: «Эти перемещения не являются поворотами глазного яблока, а представляют собой вибрацию нервов сетчатки глубоко внутри глаза, в особенности нервов центра зрения, обеспечивающих человеку наиболее острое зрение (центральная ямка)». Когда зрение человека ненормально, естественные движения глаз замедленные, дерганые, их амплитуда увеличена. В этом случае движения глаз производятся с заметным усилием. Глаз не способен задерживаться на какой-либо точке более чем на долю секунды без ухудшения остроты зрения. Это легко проверить, если попробовать пристально вглядываться в какой-либо маленький объект: очень быстро он начнет расплываться или даже пропадет, а иногда даже возникают болевые ощущения. Большую часть времени мы смотрим, не ощущая этих естественных маленьких быстрых движений глаз. Нормальное зрение без них невозможно. Люди, которые видят плохо, пытаются сделать невозможное и, стараясь увидеть какой-либо объект лучше, пристально вглядываются в него длительное время с большим напряжением. В конечном счете это приводит к результату, противоположному желаемому: зрение все больше и больше ухудшается. Одним же из лучших методов улучшения зрения является сознательная тренировка естественных движений глаз. Во время перевода взгляда точка, куда вы только что смотрели, должна выглядеть менее четкой, чем та, куда переводится взгляд. Одновременно объект, на который вы смотрели, должен зрительно сдвигаться в направлении, противоположном движению глаз. С непривычки это трудно заметить, но если вы будете комбинировать пальминг и перемещение, оба этих метода будут взаимно усиливать друг друга. Скорость, с которой надо смещать взгляд, зависит от состояния зрения. Конечная цель – сохранять во время перемещения и скольжения состояние расслабления.

Упрожнения при болях в ногах

29 Июн

adminБез рубрики программа, размах, упражнения Комментариев нет

При резко выраженных болях конечность фиксируют примерно на 2 недели гипсовой повязкой. В качестве лечебной физкультуры эффективно плавание по оздоровительной программе. Предлагается комплекс специальных упражнений на увеличение размаха движений. Упражнения: 1. В положении лежа на спине согнуть одну ногу в колене, не отрывая ступню от пола. Согнутую в колене ногу поднять и подтягивать коленом к груди до появления неприятных ощущений. Медленно выпрямить ногу, постепенно опуская ее. Повторить упражнение другой ногой. 2. В положении лежа на спине поднять ногу и вытянуть носок. Делать вращательные движения стопой в разные стороны. Согнуть стопу на себя и делать круговые движения в этом положении тоже в разных направлениях. Повторить другой ногой. 3. Сидя, вытянуть ноги перед собой так, чтобы пятки касались пола. Медленно отогнуть пальцы вниз и от себя, затем так же медленно подтянуть вверх, к себе. Затем растопырить пальцы и снова соединить их. Если болезнь зашла слишком далеко и боль снять не удается, может потребоваться хирургическое вмешательство – протезирование сустава. Хорошим средством поддерживающей терапии является массаж суставов. Но проводиться он должен при отсутствии обострения, и, конечно, довериться здесь нужно опытному специалисту, который в зависимости от вашего состояния определит программу массажа или самомассажа. Нетрадиционные методы лечения Для облегчения течения заболевания можно использовать целебные свойства прополиса. Прополис (пчелиный клей) – это смолистое вещество от темно-зеленого до желто-коричневого цвета. Оно обладает приятным специфическим запахом и горьковатым вкусом. Содержит около 65% эфирных масел и до 5% пыльцы, богатой витаминами и микроэлементами. Флавоноиды – вещества, входящие в состав прополиса, снижают активность элементов, вызывающих распад хрящевой ткани. Однако нужно иметь в виду, что, как и всякий продукт пчеловодства, прополис может вызывать аллергические реакции. Можно еще посоветовать витаминотерапию, но под наблюдением опытного специалиста. Считается, что бета-каротин (провитамин А) воздействует на клетки как антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. Многие врачи нетрадиционных направлений полагают, что именно они являются причиной возникновения артритов и артрозов.

Дыхательные упражнения

24 Июн

adminБез рубрики дыхание, расслабление, упражнения Комментариев нет

Если мы утром проснемся в комнате, где всю ночь было открыто окно, то, вставши с постели, идем прямо к окну. Если оно было закрыто, то откроем его по крайней мере теперь. Стоя, сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем делаем вдох и одновременно медленно поднимаем руки вверх, затем делаем быстрый выдох и опускаем руки вниз. Это упражнение повторяем десять раз. Затем вновь ляжем в постель, отбросив одеяло. Делаем вдох, сопровождая его прикладыванием ладоней к животу: при вдохе выпячиваем живот, при выдохе, наоборот, втягиваем. Повторяем это пять раз. Прежде всего научитесь дышать грудью. Ладони поместите на нижний край грудной клетки, сделайте вдох, подымая грудную клетку, делайте выдох, сдавливая грудную клетку ладонями. Удлиняйте время вдоха и выдоха до полуминуты. В брюшном типе дыхания мы упражняемся следующим образом: ладони помещаем на животе, делаем вдох, выпячивая живот, делаем выдох, сокращая брюшной пресс – сдавливая живот ладонями. Почему важны дыхательные упражнения? А потому, что для родов надо научиться делать как можно более долгий вдох при одновременном расслаблении брюшной стенки. Полностью расслабить все мышцы – большое искусство. Те из нас, кто привык тяжело работать, почти не умеют это сделать. Поэтому их движения бывают резкими, отрывистыми, недостаточно плавными. Такая женщина не умеет расслабить мышцы, а наоборот все время несоразмерно сокращает, словно от нее требуют побороть тяжелое сопротивление. В этом виновата привычка. У человека, умеющего расслаблять мышцы, движения бывают плавные, гибкие, мягкие и приятные для глаз. Но дело не в одной красоте. Красота в данном случае очень полезна. Научить мышцы расслабляться необходимо для того, чтобы они в период раскрытия и изгнания могли бы эластично поддаваться и спокойно растягиваться. Если они этого делать не умеют, то часто рвутся. Находясь в напряженном состоянии, они не в состоянии расслабиться.

Как долго и как часто делать упражнения

09 Июн

adminБез рубрики люди, мускулы, упражнения Комментариев нет

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить до пяти раз и больше.
Уже через несколько дней Вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз.
Как часто Вы должны делать упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как в организме появятся улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.
Некоторые люди говорили, что уже через неделю они почувствовали благоприятные изменения, которые через 2-3 недели стали устойчивыми. Однако учтите, что изменения в позвоночнике, приведшие к болезням, происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за один день. Только постоянная тренировка позвоночника будет стимулировать рост хряща и сделает позвоночник растянутым и эластичным. Этому поможет и кремниевая терапия.

14 дней нашей Школы здоровья «Живи без паразитов…» очень подробно дает последовательность проведения всех уроков теории и практики в течение всего заезда. Самый свободный день – день первый. А потом, …честно говоря, а это я всегда вижу- все устают и хотят спать. Материал уроков здоровья изложен. Цели определены. Прокомментированы средства для достижения цели. Указаны методические пособия. Для практического освоения программы в группах Школы работают методисты. Вывешена программа нашей совместной работы – коллектива Школы здоровья и слушателей.
Вчитаемся в строчки программы «День за днем» и выясним для себя целесообразность каждой манипуляции, названной в программе, познакомимся со свойствами продуктов, применяемых в оздоровительном процессе и уясним для себя последовательность «часового механизма» дегельминтизации и освобождения от грибков.
2-й день начинается с очистительных процедур, которые определяются по времени с 5 до 7 утра. Это удобное и наиболее подходящее время, чтобы приучить толстый отдел кишечника освобождаться всегда рано утром, в его «биологический час».

Метки: люди, мускулы, упражнения

Координация произвольных движений ребенка

26 Апр

adminБез рубрики связь, упражнения, ходьба Комментариев нет

В комплекс включается массаж для верхних и нижних конечностей, спины, живота, груди. Используются поглаживание, растирание, разминание. Каждый прием массажа отдельных частей тела всегда начинается и кончается поглаживанием. Новые физические упражнения и приемы массажа вводятся в комплекс постепенно, по мере развития ребенка и усвоения им предыдущих упражнений.
В возрасте 6-9 мес. способность к произвольным движениям у детей быстро возрастает, движения становятся все более дифференцированными и координированными. В связи с этим в комплексы включаются упражнения, укрепляющие мышцы спины и ног, вводятся упражнения в ползании. Чем раньше ребенок начинает ползать и чем больше он ползает, тем лучше укрепляется мускулатура туловища, ног, плечевого пояса, что важно для развития навыков сидения, стояния, ходьбы.

Метки: связь, упражнения, ходьба