Дыхательные упражнения

Если мы утром проснемся в комнате, где всю ночь было открыто окно, то, вставши с постели, идем прямо к окну. Если оно было закрыто, то откроем его по крайней мере теперь. Стоя, сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем делаем вдох и одновременно медленно поднимаем руки вверх, затем делаем быстрый выдох и опускаем руки вниз. Это упражнение повторяем десять раз. Затем вновь ляжем в постель, отбросив одеяло. Делаем вдох, сопровождая его прикладыванием ладоней к животу: при вдохе выпячиваем живот, при выдохе, наоборот, втягиваем. Повторяем это пять раз. Прежде всего научитесь дышать грудью. Ладони поместите на нижний край грудной клетки, сделайте вдох, подымая грудную клетку, делайте выдох, сдавливая грудную клетку ладонями. Удлиняйте время вдоха и выдоха до полуминуты. В брюшном типе дыхания мы упражняемся следующим образом: ладони помещаем на животе, делаем вдох, выпячивая живот, делаем выдох, сокращая брюшной пресс – сдавливая живот ладонями. Почему важны дыхательные упражнения? А потому, что для родов надо научиться делать как можно более долгий вдох при одновременном расслаблении брюшной стенки. Полностью расслабить все мышцы – большое искусство. Те из нас, кто привык тяжело работать, почти не умеют это сделать. Поэтому их движения бывают резкими, отрывистыми, недостаточно плавными. Такая женщина не умеет расслабить мышцы, а наоборот все время несоразмерно сокращает, словно от нее требуют побороть тяжелое сопротивление. В этом виновата привычка. У человека, умеющего расслаблять мышцы, движения бывают плавные, гибкие, мягкие и приятные для глаз. Но дело не в одной красоте. Красота в данном случае очень полезна. Научить мышцы расслабляться необходимо для того, чтобы они в период раскрытия и изгнания могли бы эластично поддаваться и спокойно растягиваться. Если они этого делать не умеют, то часто рвутся. Находясь в напряженном состоянии, они не в состоянии расслабиться.

Метки: дыхание, расслабление, упражнения

Страницы: 1 2