Физические упражнения
02 Июн
Статьи о здоровье Комментариев нет
Благодаря физическим и дыхательным упражнениям нормализуется кровоснабжение внутренних органов, повышается концентрация внимания, улучшается общее самочувствие. В принципе все люди могут заниматься йогой. Однако, если вы страдаете острыми болями, гипертонией, глаукомой или функциональными расстройствами щитовидной железы, то посоветуйтесь сначала с врачом. Медитация. Неустанно работает наш мозг, перескакивает в причудливых ассоциациях от одной мысли к другой, прокручивает перед мысленным взором бесконечные картины и омрачает множеством ненужных забот наши ощущения. В худшем случае опасения способны испортить удовольствие от маленьких радостей, смутные предчувствия отравить жизнь, а бесконечные мысли лишить сна. На этом «пути страданий», как называют его буддисты, медитация выводит к оазисам покоя и тишины. Усмирение вечно «ворчащего» духа и сознания – хотя бы на несколько минут каждый день – позволяет человеку узнать о себе что-то новое. Даже краткие мгновения покоя, отключение машинально проносящихся друг за другом мыслей во время сеанса медитации позволяют достичь глубокого расслабления и придают ощущение силы и уверенности. Для медитации не нужно никаких особых условий, ни музыки, ни позы со скрещенными ногами. Сядьте прямо и удобно на стул, не прижимаясь к спинке. Положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьтесь сначала на дыхании и несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Понаблюдайте, как мысли снова начинают бурлить в вашей голове. Удержите одну из этих мыслей, остановитесь на ней и прогоните все другие нахлынувшие мысли и ассоциации. Это наверняка удастся вам – во всяком случае, при первых попытках медитировать – лишь на короткое время. Но если вы сумеете хотя бы на несколько секунд подчинить себе свои мысли, в дальнейшем вы непременно сможете взять их полностью иод контроль. Существует масса возможностей обуздать беспокойные мысли и дать место внутреннему покою и отдыху. Например, примите позу для медитации и сделайте несколько раз глубокий вдох и выдох, сосредоточьтесь на какой-нибудь части тела. Попробуйте «почувствовать» ее. Задержитесь несколько мгновений на этом ощущении, а потом перейдите к другой части тела. Более опытные охотно медитируют о каком-нибудь предмете. При этом необходимо воспринимать этот предмет как таковой, отрешившись от ассоциаций с другими вещами, равно как и от мысленных оценок рассматриваемого предмета.
В 2-3 года сознание ребенка переполнено массой впечатлений внешнего мира, которых он самостоятельно не может анализировать и постоянно прибегает к помощи родителей. Окружающих («стадия вопросов»). С 3 до 5 лет речь постепенно усложняется, появляются свои суждения. К 5-7 годам кора головного мозга в основном заканчивает свое морфологическое развитие, и высшая нервная деятельность ребенка значительно меняется: продолжает совершенствоваться анализаторная деятельность коры головного мозга, ребенок утрачивает отчасти свою непосредственность и наивность, ему становятся более понятны явления окружающей среды, выявляется роль тормозных процессов. В этом возрасте начинают проявляться типологические черты характера. Одновременно и речь его становится связной, он уже может передать свои мысли и впечатления. В этом же возрасте у ребенка легко образуются условно рефлекторные связи чтения и письма (зрительный и слуховой анализатор). Развитие высшей нервной деятельности ребенка всецело связано с условиями окружающей среды, культурным уровнем лиц, с которыми он общается, степенью внимания к нему. Замечено, что дети, имеющие братьев и сестер старше их на 2-3 года, благодаря общению с ними раньше начинают говорить, читать и писать. Правильное развитие психики и речи целиком связано с организацией жизни ребенка соответственно его возрасту, что доказывается хорошим развитием психики, речи и моторики в правильно организованных детских коллективах – яслях, детских садах, где на воспитательную работу обращено особое внимание. В школьном и особенно в подростковом возрасте наряду со сложной вегетативно-эндокринной перестройкой в связи с половым созреванием легко возникают функциональные расстройства вегетативно-эндокринной системы в форме нарушения взаимной регуляции коры и подкорки. В результате нередко наблюдаются некоторые нарушения координации движений, понижение мышечного тонуса, а иногда снижение тормозящего влияния коры и склонность к неустойчивости настроения и аффектам. Вегетативная нервная система у детей вообще неустойчива, но особенно ярко эта неустойчивость проявляется в подростковом возрасте, когда вследствие нарушения регуляторной деятельности коры возникают расстройства функций ряда систем, преимущественно сердечнососудистой и желудочно-кишечной. 
Основными задачами физического воспитания детей раннего возраста являются укрепление здоровья, обеспечение оптимального физического развития, расширение функциональных возможностей развивающегося организма, формирование двигательных навыков и основных движений (ходьба, бег, лазание, прыжки и метание), а также воспитание физических качеств (быстрота, ловкость, сила, выносливость и др.). Физическое воспитание способствует выработке у детей привычки к специальным занятиям физическими упражнениями, прививает любовь к спорту.