Холодовая усталость

В конце зимнего плаватель­ного сезона (обычно в марте) у отдельных людей, осо­бенно у тех, кто систематически допускал перегрузки, может появиться так называемая холодовая усталость. Это явле­ние возникает, как считают врачи, вследствие снижения функциональной активности центральной нервной системы, уменьшения резервов коры надпочечников и других эндо­кринных желез. Холодовая усталость проявляется в без­различии к занятиям, снижении работоспособности, возникно­вении бессонницы и является признаком развивающегося истощения организма.При появлении таких симптомов нужно сократить часто­ту и продолжительность купаний, увеличить воздушные и солнечные ванны; общефизическим упражнениям придать более эмоционально насыщенный, игровой характер, вспом­нить о лыжных лесных прогулках. Недели через две-три все пройдет, и вас снова потянет к ледяной воде.
Систематические переохлаждения иногда приводят и к другим нежелательным последствиям, таким, как вялость, желание подремать после занятий. Из этого подчас делается неверный вывод о том, что зимнее плавание якобы вызы­вает сонливость. Дело обстоит как раз наоборот: правиль­но проведенное занятие вызывает бодрость, жизнерадост­ность, повышенную работоспособность в течение всего дня. Если человек устал и его тянет отдохнуть, значит, на занятиях была допущена перегрузка. Повторяю, методика занятий, величина физических и Холодовых нагрузок должны быть посильными, опреде­ляться с учетом состояния организма. Кто плавает на большие дистанции и превышает норму пребывания в воде, произвольно нарушая установленную холодовую нагрузку, тот берет ответственность за последствия на себя.
Нередко любители холодной воды спрашивают: можно ли стать «моржом» на юге, например на Черном море, где температура воды ниже 6°С обычно не падает, а стало быть, не бывает и проруби? Хотелось бы ответить им вопросом на вопрос: а нужно ли быть «моржом» на Черном море?
Закаливаться нужно не вообще, а применительно к условиям, в которых живет и работает человек. Чем полнее соответствует закаливание окружающей среде, тем меньше; ее сопротивление и выше производительность жизненных процессов человека. Не нужно жителям Черноморского побережья закаливаться против верхоянских и даже мос­ковских морозов. И прорубь им не нужна, как не нужна здоровью излишняя закалка. Кстати, жителям южных рай­онов нужно закаливаться не только против холода, но и против жары. Что касается температуры воды плюс 6°С, то она дает холодовую нагрузку всего на 20-25 процентов меньше проруби и вполне способна сделать вас закален­ными для тех условий, в которых вы живете.
Автор не рассчитывает на то, что все «моржи» будут заниматься по изложенным здесь рекомендациям. Многие регламентируют время пребывания в ледяной воде, руко­водствуясь личным опытом и здравым смыслом. Именно так и поступает большинство любителей зимнего плава­ния, занимающихся самостоятельно. Они просто бегают по утрам на речку -каждый день (или через день) в тече­ние всего года, дозируя разминки и холодовые нагрузки по самочувствию.

Метки: активность, усталость, явление

Страницы: 1 2