Холодовая нагрузка
Сама же величина холодовой нагрузки устанавливается врачом спортивного комплекса или врачебно-физкультурного диспансера для каждого члена группы закаливания персонально, с учетом степени его закаленности и свойств организма. Холодовая нагрузка увеличивается постепенно, после приобретения устойчивой адаптации кпрежней нагрузке. Физически крепкие и здоровые люди, длительно и систематически занимающиеся закаливанием, могут в порядке исключения заниматься в режиме максимальной нагрузки.Допустим, занимающемуся назначена холодовая нагрузка 35 ккал, тогда продолжительность плавания будет составлять: при 0° – 35 секунд, при 10° .
В таблице не учтены некоторые факторы внешней среды, влияющие на организм в ходе закаливания (действие воздуха на обнаженное тело при движении к проруби и обратно, действие ветра, влажности воздуха и атмосферного давления). Тем не менее эта таблица может служить ориентиром для начинающих зимних пловцов.
В таблице холодовые нагрузки рекомендуются в первую очередь для здоровых мужчин. Женщины должны относиться к ним с большей осторожностью, поскольку женский организм требует более тщательного индивидуального подхода. Не будет вреда, если они» уменьшат нагрузку на одну ступень до тех пор, пока досконально не изучат влияние холода на свой организм. Например, если мужчины’ занимаются по режиму большой холодовой нагрузки, женщины могут заниматься по режиму средней нагрузки и т. д. Холодовые нагрузки, одинаковые по количеству отданного во внешнюю среду тепла, но различные по времени отдачи, по-разному влияют на организм. Одна и нагрузка, получаемая при разных температурах воды, может вызвать различные реакции. В связи с этим нередко задают вопрос: какие холодовые нагрузки полезнее – сильные кратковременные или средние (слабые), но более продолжительные?
Полезны любые холодовые нагрузки, потому что закаливающий -эффект достигается во всех случаях. Наиболее эффективно такое закаливание, которое моделирует условия жизнедеятельности человека. Если вы работаете или живете в условиях быстрых и резких перепадов температур, с внезапными охлаждениями и согреваниями, то полезнее сильные и кратковременные холодовые нагрузки – они лучше подготовят организм к вашей деятельности, поскольку в; этом случае устойчивость организма вырабатывается в основном к быстрым и резким Холодовым воздействиям. Если вы живете и трудитесь при умеренных температурах, в условиях постепенных, нерезких температурных изменений, то наиболее эффективны будут средние и продолжительные холодовые нагрузки.
У некоторых людей сильное кратковременное понижение температуры кожи может вызвать нежелательные последствия. В этом случае они должны обратиться к врачу, который кроме величины холодовой нагрузки определит допустимую силу холодового удара, то есть предельное снижение температуры поверхности тела за единицу времени.
Метки: величина, комплекс, нагрузка
Страницы: 1 2