Воздушные ванны

Воздушные ванны рекомендуется проводить в тени, на участках, удаленных от возможного загрязнения воздуха пылью, дымом и вред­ными газами. Появление «гусиной кожи», озноба и т. п. указывает на не­обходимость или прекращения воздушных ванн, или введения энергич­ных физических упражнений.При занятиях физкультурой и спортом на открытом воздухе необходи­мость в специальном приеме воздушных процедур отпадает. Пребывая на школьной площадке или на стадионе в легкой спортивной одежде (трусы, майка, тапочки), подросток одновременно получает воздушные ванны.
Особую ценность представляют холодные воздушные ванны. Холод­ный воздух тонизирует нервную систему, улучшает обмен веществ, обе­спечивает хороший аппетит и сон. Занятия физическими упражнениями зимой на открытом воздухе оказываются хорошим закаливающим сред­ством.
За последние годы уроки физкультуры и тренировочные занятия все чаще начинают проводиться на открытом воздухе круглогодично, в том числе и зимой. Г. В. Фетисов (1968) разработал методику проведения уроков физкультуры для школьников Крайнего Севера. Автор рекомен­дует занятия на открытом воздухе в безветренную погоду при температу­ре воздуха до -35°С. В. П. Филин (1954) считает, что в местах, защи­щенных от ветра, юные спортсмены могут в обычных лыжных костюмах тренироваться зимой при температуре воздуха до -25СС.
К сожалению, нет единого мнения о возможности спортивных заня­тий на открытом воздухе при низких температурах. Подростки часто участвуют в зимних спортивных мероприятиях при тех же температур­ных ограничениях, что и взрослые. Однако дети и подростки обладают большей поверхностью тела по отношению к массе тела, чем взрослые, их охлаждение идет интенсивнее. Исходя из этого для подростков необ­ходимы более жесткие ограничения с целью профилактики переохлаж­дения и возможных отморожений во время занятий физическими упраж­нениями на открытом воздухе.
Существующие нормы температуры воздуха, при которых разрешает­ся проведение зимних спортивных мероприятий, разработаны еще в 1941 г. и остаются в действии до настоящего времени.
Закаливание водой. Водные процедуры – обязательная составная часть комплекса закаливающих мероприятий. Вода обладает высокой теплоемкостью и теплопроводностью, поэтому она используется как пе­редатчик тепла от организма.

Метки: ванна, загрязнение, озноб

Страницы: 1 2