Занятие по плаванию в ледяной воде

В ходе занятий по плаванию в ледяной воде неизбежны перерывы. После перерыва продолжительностью до месяца время пребывания в воде следует сократить в два раза. Если же занятия были прерваны более чем на два меся­ца, закаливаться нужно с самого начала. Когда по каким-либо причинам приходится делать перерыв в зимнем пла­вании, полезно в это время принимать холодный или контрастный душ, воздушные и водные ванны, совершать пробежки босиком по снегу, обливаться водопроводной или колодезной водой. Такие процедуры позволят поддер­живать необходимый тонус и быстро «войти в форму» при возобновлении занятий зимним плаванием.Подбирать содержание и методику проведения занятий следует с учетом состояния здоровья, физических и возраст­ных особенностей каждого члена секции.
Периодизация занятий. Закаливание должно продолжаться непрерывно круглый год, а методика его уточняться от сезона к сезону. При подготовке к купанию осенью и зимой холодовые нагрузки возрастают, а при подготовке к купанию поздней весной и ранним летом, наоборот, снижаются. При этом продол­жительность весенне-летних занятий увеличивается. Иначе система терморегуляции, подготовленная к ударным Холо­довым нагрузкам зимой, не сможет без соответствующей подготовки реагировать на слабые холодовые раздражения летом. В результате возможны простудные заболевания летом.
В секциях закаливания и зимнего плавания составля­ется годовой план занятий. В нем учитываются природные условия, связанные с климатическими зонами и сменой времен года. Лето используется в основном для обще­физической подготовки, а также для начального закали­вания, осень-для повышения закаливания и подготовки к зимнему плаванию, зима -для плавания в ледяной воде. В соответствии с этим для секций зимнего плавания центрального района европейской части России может быть предложена следующая периодизация занятий:
- летний (общеразвивающий) период -3 месяца (июнь – август);
- осенний (подготовительный) период -2 месяца (сен­тябрь – октябрь);
- зимний (основной) период – 5 месяцев (ноябрь – март);
- весенний (переходный) период -2 месяца (апрель – май).
В связи с этим условимся подразделять и температуру воды: теплая (лето) – свыше 15°, холодная (осень и поздняя весна) -от 14 до 5°, ледяная (поздняя осень, зима, ранняя весна) – от 4 до 0°.
Таким образом, период подготовки будущих «моржей» к зимнему плаванию продолжается с июня по октябрь; занятия проводятся последовательно в теплой и холод­ной воде.

Метки: занятие, перерыв, плавание

Страницы: 1 2