Возрастные этапы

Упражнения следует менять каждые 10-14 дней. Для поддержания у подростка интереса к утренней зарядке целесообразно иметь свой спор­тивный инвентарь: гимнастическую палку, обруч, мяч, скакалку. Закан­чивается утренняя гимнастика водной процедурой.
Учебным занятиям в школе должна предшествовать гигиеническая гимнастика. Продолжительность такой гимнастики до начала занятий в школе b 10 мин. Лучше всего занятия гимнастикой проводить на открытом воздухе и желательно под музыку. Проведение указанных ме­роприятии частично удовлетворяет потребность подростков в движениях и обеспечивает их быстрое включение в активную работу на уроках.
Физкультурные паузы проводятся учителем на уроках. Длительность их 3 мин. Задача таких пауз – создать условия для активного отдыха, устранения застойных явлений крови в брюшной полости и в нижних конечностях, которые возникают во время неподвижного сидения за партой.
Занятия физкультурой и уроки труда, входящие в программу обще­образовательных школ, желательно проводить после 3-го урока, когда возникает все нарастающее умственное утомление после длительного пребывания детей в статическом положении. Физическая нагрузка на уроках физкультуры должна быть наиболее интенсивной в первую по­ловику дня и составлять 20-30% суточного объема движений. Это пер­вая «вершина» двигательной активности на протяжении суток. Вторая и наибольшая – спортивные занятия или физический труд после школы (между 16-18 ч).

Метки: активность, нормирование, подросток

Страницы: 1 2