Условия закаливания
Не все желающие закаливать свой организм водой имеют для этого соответствующие условия. Многим просто негде купаться. Поэтому их интересует вопрос: в какой мере можно заменить купания в проруби купаниями в домашней ванне или закаливанием атмосферным воздухом?Домашняя ванна незаменима для закаливания водой там, где нет естественных водоемов. Неподогретая водопроводная вода летом прохладнее, а зимой теплее воды естественных водоемов. Разница эта достигает 3-5°, зимой смягчая, а летом усиливая закаливающие свойства воды. Например, в районе Москвы и Подмосковья температура водопроводной воды держится зимой на уровне 4° или немногим больше, в то время как на реках и озерах температура воды у нижней кромки льда близка или равна 0°. То есть закаливающие свойства неподогретой водопроводной воды приближаются к свойствам речной или озерной воды. Если точнее, то холодовая нагрузка, получаемая в ванне с температурой воды 4°, составляет примерно 80 процентов холодовой нагрузки, получаемой при купании в проруби в течение того же времени. Для достижения одинаковой холодовой нагрузки нужно продолжительность пребывания в ванне увеличить на 20 процентов .
Допустим, что вы (или вам) установили холодовую нагрузку для купания в проруби 1 минуту, что соответствует режиму большой холодовой нагрузки. Эту нагрузку вы решили получить в ванне при температуре воды 15°. При температуре воды 15° за минуту вы получите только 25 процентов холодовой нагрузки. Для получения стопроцентной холодовой нагрузки время пребывания, в ванне надо увеличить минимум в 4 раза, то есть до 4 минут.
Конечно, водные процедуры в ванне, несмотря на их высокую эффективность, все же не могут в полной мере заменить купание в проруби вследствие ограниченной возможности движения, малого пространства, отсутствия факторов воздушного и солнечного закаливания, снижения эмоционального воздействия и других причин.
В занятиях зимним плаванием нельзя допускать переохлаждения. Одним из признаков достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из проруби. При появлении покраснения охлаждение можно считать достаточным. Это один из верных и наглядных показателей правильного дозирования холодовой нагрузки. У разных людей на прохождение реакции сужения-расширения капилляров при купаниях в ледяной воде затрачивается различное время -от 30 секунд до 2 минут. Эти затраты находятся в пределах тех Холодовых нагрузок.
Другим признаком служит появление боли в пальцах рук или ног. Ощущение боли в пальцах тесно связано с изменением артериального давления при погружении конечностей в ледяную воду. При продолжительном охлаждении отмечаются периодические подъемы и падения систолического (верхнего) давления, при этом каждая фаза сужения сосудов сопровождается приступом боли (С. Вольф, и И. Харди, 1941). При более высокой температуре воды боль в пальцах может наступить позднее или не наступить совсем. При продолжении купания боль исчезает, начинается охлаждение организма без подачи предупреждаюпдих сигналов об опасности.
Метки: водоем, воздух, условия
Страницы: 1 2