Тренировки для ног
Тренировки мы под разными предлогами откладываем до тех пор, пока однажды вдруг не испугаемся. Кто-то – своего отражения в зеркале, кто-то – внезапной боли где-нибудь в пояснице. Мы клянемся себе: «С завтрашнего дня начинаю новую жизнь!» И вот, те, у кого хватило силы воли на следующий день вытащить себя из теплой постели на полчаса раньше, начинают интенсивно размахивать руками и ногами, визжать под холодным душем. Словно пытаются разом наверстать упущенные за долгие годы возможности. И это очень не нравится нашему организму. Он недоумевает, почему мы хотим все и сразу? Ведь никто не пытается, например, однажды поутру с ходу разразиться беглой английской речью, решив накануне «начать новую интеллектуальную жизнь». Тут всем понятно, что начинать нужно с азов. Чем же провинились наши кости и суставы, мышцы и сухожилия, что мы сразу пытаемся хорошенько нагрузить их? Тут и до травм недалеко. Запомним два главных принципа физической культуры: регулярность занятий и адекватность нагрузок. Начинаем с малого и постепенно и регулярно увеличиваем нагрузки. Это касается даже оздоровительных прогулок, не говоря уже о каких-то спортивных занятиях. Что же может дать сбалансированная физическая активность для профилактики заболеваний ног? Она укрепляет мышцы, улучшает их кровоснабжение. Известно также и ее благотворное воздействие на костную ткань в смысле поддержания в ней равновесия кальция и других микроэлементов. Для профилактики заболеваний ног можно использовать любые виды физкультуры: бег, лыжи, коньки, плавание, теннис, волейбол. Главное, чтобы, двигаясь, вы радовались этому, испытывали удовольствие, чтобы после занятий у вас была легкая приятная усталость. Чтобы для вас это было увлекательное хобби, а не тяжкая повинность. И конечно, не забывайте об аккуратном дозировании нагрузок. Если же вы не любитель спортивного времяпрепровождения, то можете совместить приятное с полезным, совершая ежедневные пешие прогулки. Соблюдая некоторые правила, вы получите от них эффект не хуже, чем от интенсивных физкультурных занятий. Во-первых, помня о постепенности увеличения нагрузок, выберите, что вам подойдет больше – возрастание скорости ходьбы или продолжительности прогулки. А может быть, вы предпочтете совместить эти два фактора? Все зависит от вашего желания, здоровья и возраста. Перед прогулкой необходим хороший психологический настрой. Не стоит вылетать из дома, хлопнув дверью после бурной ссоры.
Страницы: 1 2