Толерантность к холестерину

Система 2. Применяется в занятиях физкультурно-оздо­ровительных групп на центральном стадионе им. Ленина в Москве.
1. 400 м ходьба за 4 мин.
2. 100 м бег + 100 м ходьба + 100 м бег + 100 м ходь­ба, в целом за 3,0-3,5 мин.
3. 400 м ходьба за 4 мин.
4. 200 м бег+ 200 м ходьба+ 200 м бег+ 200 м ходьба, в целом за 7 мин.
5. Ходьба в течение Ю мин.
С каждым занятием объем ходьбы и бега постепенно возрастает, после 4-5 тренировок – на 200 м каждые 2 нед.
Чередование ходьбы и бега – первый этап, непрерыв­ный бег – второй этап тренировок.
Система 3 (по Волленбергу) ориентирована не на рас­стояние пробегаемой дистанции, а на время, на протяже­нии которого осуществляется бег. Причем рекомендации даны по месяцам. Здесь следует учесть, что предлагае­мой длительности бега следует достигать к концу, а не к началу месяца.
Длительность времени бега может постепенно увели­чиваться с учетом функционального состояния занимаю­щихся ежемесячно на 1,5-2 мин.
Система 4 (по Куперу) основана на одновременном учете расстояния и времени бега, т. е. в течение 12 мин занимающийся должен, не останавливаясь, пробежать (или пройти, чередуя бег с ходьбой) наибольшее расстояние в зависимости от своего физического состояния.

Метки: глюкоз, триглицерид, холестерин

Страницы: 1 2