Состояние центральной нервной системы

Самочувствие отражает состояние всего организма, и в первую очередь состояние центральной нервной систе­мы. При правильно проведенных занятиях самочувствие бывает хорошим – повышается настроение, работоспособ­ность, желание продолжать занятия.Признаками перегрузки являются повышенная утомля­емость, потеря аппетита, подавленное настроение, вялость, сонливость, головная боль, пониженная работоспособность, нежелание продолжать занятия, а иногда и неприятные ощущения в области сердца. Повторение этих симптомов на следующих 2-3 занятиях служит основанием для сниже­ния нагрузки. Если состояние не улучшается, следует обра­титься к врачу-специалисту.
Работоспособность при самоконтроле также опре­деляется субъективно.
Аппетит. Если через 30-40 минут после ночного сна появляется аппетит, значит, все в порядке. Если аппетита утром нет, со здоровьем что-то не в порядке.
Сон. Если человек засыпает быстро, спит без сновиде­ний, утром встает бодрым, отдохнувшим, значит, сон был хорошим. Плохой сон, когда человек долго не засыпает, просыпается ночью, утром встает разбитым, также может быть симптомом начинающегося заболевания.
Вес. В начале тренировок вес полных людей сни­жается за счет уменьшения жировой прослойки, а затем повышается за счет увеличения мускулатуры. После этого вес стабилизируется. Если этого не происходит и вес продолжает падать, значит, в организме имеются наруше­ния, нужно обратиться к врачу. Взвешиваться лучше утром, в одно и то же время, в одной и той же одежде.
Пульс. Наиболее характерным объективным показа­телем реакции организма на нагрузку является частота сер­дечных сокращений, определяемая частотой пульса, а также степень повышения и скорость восстановления его до исходной величины после нагрузки.
Постоянное урежение пульса в состоянии покоя, умень­шение частоты сокращений и времени восстановления пульса до исходной величины (нормальный срок восста­новления-до 5 минут) после нагрузки свидетельствуют о положительном влиянии тренировки и наоборот.
Дыхани е. Частота дыхания в покое у взрослого чело­века составляет 16-18 раз в минуту. Под влиянием трени­ровки частота дыхания уменьшается до 10-12 в минуту, а иногда и меньше, увеличивается его глубина. Сокращение частоты дыхания в покое в результате занятий является признаком тренированности.
В примечании или в графе «Другие данные», которую можно ввести в дневник, отмечаются все другие откло­нения в состоянии здоровья (утомление после тренировки, ощущение болей в области сердца, желудка, мышц, полу­чение травм), а также изменения режима занятий и Холодо­вых нагрузок, характер и дата изменений.

Метки: настроение, самочувствие, состояние

Страницы: 1 2