Толерантность к холестерину
Толерантность к глюкозе, холестерин и триглицериды в плазме крови и печени, липопротеиды высокой и сверхвысокой плотности, анаболический эффект,комплексная стимуляция гормонов. Имеются также данные о влиянии длительного бега (т. е. тренировки «на выносливость») на экономию в организме инсулина, т. е. на профилактику возможного появления диабета или значительное смягчение его течения. Наши наблюдения показали, что у занимающихся бегом улучшается пищеварение, сон, многие из них бросают курить. Бег – упражнение циклического типа, в котором односторонняя фаза движений ногой чередуется с фазой полета. Вертикальные колебания общего центра тяжести тела при беге больше, чем при ходьбе. Каждым своим шагом бегущий как бы поднимается на десяток сантиметров вверх и затем вновь опускается вниз.
В беге участвуют те же мышечные группы, что и при ходьбе, но амплитуда и частота движений их значительно больше и требует более сильного напряжения. Самая высокая нагрузка падает на мышцы ног. Например, при беге на 1 км и собственной массе 90 кг нагрузка на ноги составляет 120 т.
Бег – сильно действующее упражнение, поэтому при его использовании в группах здоровья нужно с особой тщательностью учитывать особенности возраста, пола и, главное, состояние здоровья и физическую подготовленность занимающихся. Опыт показал, что бег полезен не каждому, желающему бегать. В некоторых случаях он противопоказан. Вот почему решение вопроса о допуске к занятиям бегом остается за врачом, специалистом по врачебному контролю занимающихся физической культурой и спортом.
Бег трусцой по технике выполнения отличен от спортивного бега. При беге трусцой бегать нужно легко, свободно, сохраняя вертикальное положение туловища. Длина шага 60-80 см, но с повышением тренированности она постепенно и непроизвольно может увеличиваться. Постановка ноги на землю осуществляется на всю ступню сразу, но можно и с начальным касанием земли пяткой с перекатом на носок.
Во время бега слегка согнутые или прямые руки «работают» прямо вперед, локти приведены близко к туловищу, пальцы кистей полусогнуты в кулак, мышцы плечевого пояса расслаблены. Движения рук и ног должны быть четко согласованы. Дыхание с акцентом на удлиненный выдох.
Физиологическая нагрузка регулируется продолжительностью, темпом бега, чередованием ходьбы и бега и т. п. Существует несколько не противоречащих, а, напротив, дополняющих друг друга систем занятий оздоровительным бегом, приемлемых для групп здоровья.
Система 1. В первые месяцы занятий, когда организм перестраивается на новый режим деятельности, ритм бега должен быть таким, чтобы можно было достаточно спокойно разговаривать. Если это не удается, следует перейти на ходьбу и шагать столько, сколько потребуется, чтобы голос стал нормальным, а затем снова продолжать бег.
Метки: глюкоз, триглицерид, холестерин
Страницы: 1 2