Силовые упражнения

В среднем и особенно пожилом возрасте не значит делать упражнения, выполне­ние которых требует излишних усилий. Все должно быть в разумных пределах! Но если ранее силовые упражнения с гантелями, приседания и отжимания в упоре лежа, упражнения на быстроту, на перемену положения тела считались противопоказанными для пожилых людей, то в настоящее время их применение при соблюдении принци­пов дозирования нагрузки считается не только возмож­ным, но и необходимым. По нашим наблюдениям, воз­можно и эффективно применение комбинированных и сложнокоординированных упражнений, включающих в ра­боту не отдельные мышцы, а крупные мышечные группы туловища, рук и ног, что оказывается более физиологич­ным: при значительном стимулирующем эффекте такие упражнения меньше отягощают функцию сердечно-соеу­диетой системы. По мнению профессора И. В. Муравова, подтвержденному практикой, упражнения, которые еще недавно считались противопоказанными для пожилых лю­дей, являются особенно ценными. Тот факт, пишет И. В. Муравов, что именно по отношению к этим упражнениям ухудшаются в первую очередь приспособительные возможности стареющего организма, заставляет рассматри­вать их как «средства первой необходимости» для него, которые вместе с тем нужно применять гораздо осторож­нее, чем остальные. Разнообразие применяемых физиче­ских упражнений определяется и чисто прикладными со­ображениями. В самом деле, ведь в повседневной жизни нередко приходится наклонять туловище, приседать, бе­гать, хоть и недолго, прыгать или поднимать тяжести. По­этому упражнения с переменой положения тела, силовые нагрузки, бег улучшают приспособляемость организма к реальным условиям жизни.Четвертый принцип – комплексность воздействия. Ес­ли в спортивной тренировке задачи физической подготов­ки вытекают из последующей узкой специализации в из­бранном виде спорта, то в группах здоровья подход про­тивоположный. Здесь используется не одно (даже самое эффективное) средство физической тренировки, а широ­кий комплекс этих средств.
В 1972-1973 гг. мы провели наблюдения над восемью группами, по 20 человек в каждой. Состав занимающихся был однороден по возрасту, состоянию здоровья и физи­ческому развитию. В годичном цикле занятия подразде­лялись на четыре этапа по 3 мес в каждом и проводились три раза в неделю с одинаковой длительностью, интенсив­ностью и плотностью во всех группах. Первая группа в недельном цикле занималась обще­развивающими и специальными гимнастическими упраж­нениями, вторая – только бегом, третья – только плава­нием, четвертая – два раза гимнастикой и один раз пла­ванием, пятая – два раза бегом и один раз плаванием, шестая – два раза плаванием и один раз гимнастикой, седьмая – два раза плаванием и один раз бегом, вось­мая группа – один раз гимнастикой, один раз бегом и один раз плаванием.

Метки: применение, противопоказания, усилие

Страницы: 1 2