Сила раздражения

Интервал между купаниями определяется временем, необходимым для полного восстановления физиологических функций организма (обычно не менее суток). Частота купаний обратно пропорциональна холодовой нагрузке: чем меньше нагрузка, тем чаще купания; чем больше нагрузка, тем реже купания. Например, при продолжительности нахождения в воде более 5 минут купаться целесообразно через два дня на третий; при продолжительности купания 1-3 минуты -через день; меньше минуты – ежедневно. Для пожилых людей ежедневные купания зимой утоми­тельны. В среднем оптимальными для них считаются ку­пания через день – за это время восстанавливается способ­ность организма принимать новые холодовые нагрузки. При этом во всех случаях полезно выделить один допол­нительный день в неделю для купания в проруби в сочетании с сауной или русской баней.
Если в течение недели занятия проводятся нерегулярно и частота их неодинакова, целесообразно холодовые нагрузки назначать и учитывать суммарно, за неделю в целом. Суммарные нагрузки должны быть примерно одинаковыми: что недобрали сегодня, компенсируйте на следующем занятии. Однако если вы занимаетесь в течение недели 3-4 раза, то пропуск всех занятий компенсировать одним, с суммар­ной недельной холодовой нагрузкой, нельзя, чтобы не полу­чить сильного переохлаждения и не обратить пользу во вред.

Метки: определение, раздражение, фактор

Страницы: 1 2