Сила раздражения
Так как главным фактором закаливания является сила раздражения (температура воды), а не продолжительность его воздействия, то увеличение продолжительности сеанса закаливания не ведет к пропорциональному увеличению холодовой нагрузки на организм.Следует еще раз подчеркнуть, что холодовые нагрузки должны быть сугубо индивидуальными.
Правильное определение холодовой нагрузки – один из наиболее сложных и важных вопросов, решающим образом влияющих на успех закаливания. Одна и та же холодо-вая нагрузка одному может прибавить бодрости, а другого свалить с ног. Австралийские аборигены могут спать на земле обнаженными (без вреда для здоровья) при температуре воздуха, падающей до нуля; люди Огненной Земли спокойно разгуливают обнаженными под снегопадом; знаменитые проводники в Гималаях – шерпы и респы -ночуют в горах без спальных мешков и палаток при 20-градусном морозе и даже совершают отдельные восхождения босиком.
При определении Холодовых нагрузок на каждое занятие следует учитывать не только общие рекомендации, но и конкретные условия внешней среды (температуру, влажность, скорость движения воздуха, наличие или отсутствие поблизости теплого помещения, горячей воды) и самочувствие человека в данный момент. При ухудшении условий в сравнении с нормальными, для которых определена холодовая нагрузка, доза уменьшается, при улучшении – остается прежней или несколько увеличивается.
Если рядом нет более опытных товарищей, тренера, врача, с которыми можно было бы посоветоваться, нужно брать минимальную холодовую нагрузку, и опытным путем, на основании анализа данных Дневника самоконтроля, определить свою оптимальную холодовую нагрузку и корректировать ее в сторону снижения или увеличения с учетом изменения внешних условий и самочувствия. Если вы расстроены или очень устали, если у вас испорчено настроение, вы не должны пропускать занятие по этой причине. Лучше сократить общефизическую нагрузку и вместо, допустим, двухминутного плавания окунуться раз-другой и прекратить занятие. Этого будет достаточно для психологической разрядки. Вы обретете душевный покой и равновесие, неприятности отступят на; задний план. Закаливание не следует прерывать, если вы испытываете недомогание, ухудшение общего состояния. Холодовая нагрузка в этом случае должна быть уменьшена: например, обливание следует заменить обтиранием, использовать воду на 2-3° теплее и др. После выздоровления можно вновь постепенно снизить температуру воды до исходной. Величина холодовых нагрузок зависит также от частоты купаний (или интервала между купаниями).
Метки: определение, раздражение, фактор
Страницы: 1 2