Подготовительные упражнения

В основной части применяются общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами – гимнасти­ческими палками, набивными мячами, скакалками, на гим­настической стенке и скамейке. Ис­пользуются также упражнения в сопротивлении, специаль­ные упражнения с элементами акробатики и художествен­ной гимнастики, танцы, ходьба (ускоренная и быстрая), бег. Во второй половине основной части проводятся подвиж­ные и спортивные игры по упрощенным правилам (в ос­новном волейбол, баскетбол). Требования к основной части в плане выбора упраж­нений, их дозировки, чередования описаны в разделах «Принципы построения занятий с людьми среднего и по­жилого возраста» и «Средства физической культуры, при­меняемые в группах здоровья».
Основная часть состоит из трех серий бега, между ко­торыми включается комплекс упражнений.
Распределение бега после первой серии по времени в группах здоровья в следующей по­следовательности и дозиров­ке; 1. Спокойная ходьба 25-30 с. 2. Дыхательное динамическое упражнение – 20 с. 3. Упражнение на рас­слабление мышц ног и ту­ловища – 8-10 раз. 4. Си­ловые упражнения – 6- 8 раз. 5. Упражнения на растягивание – 6-8 раз. 6. Уп­ражнения на гибкость – 8-10 раз. 7. Силовые упражне­ния – 6-8 раз. 8. Упражнения динамического характера для мышц туловища, рук и ног – 6-8 раз. 9. Упражнения на гибкость – 8-10 раз.

Метки: движение, упражнение, элемент

Страницы: 1 2