Натрий и кальций

Если вы не едите молочных продуктов, кальций можно получать из вареной зелени (особенно листовой капусты), брокколи, черной патоки, тофу и семян кунжута. Если вас беспокоит, что вы не получаете достаточно кальция, принимайте его в виде добавки. Разумная доза – 1 000 – 1 500 мг в день. Две трети этого количества принимайте перед сном (тогда организм использует его наилучшим образом) и одну треть утром.  Полезно знать, что добавки кальция безвредны, поскольку сегодня их принимают очень многие. Добавки кальция чрезвычайно разнообразны по составу и цене, и выбирать их следует осмотрительно. Лучшая форма этого минерала – цитрат кальция, потому что он легче усваивается, чем другие, и недорог. Другие варианты – хелатные соединения кальция, скорлупа страусиных и куриных яиц. Хорошо принимать добавки кальция, в которые входит витамин Д, лишь бы его доза не превышала 400 ME в день.

Метки: кальций, натрий, фрукты

Страницы: 1 2