Мышечные нагрузки после купания

Растирание полотенцем, массаж и мышечные нагрузки после купания в проруби при достижении определенной степени закаленности не являются обязательными. Растиранием кожи до покрасне­ния достигается повышение ее температуры на 2-3°, что приводит к уменьшению эффективности закаливающей про­цедуры, выработке устойчивости только к непродолжитель­ным холодовым воздействиям. Можно обсыхать без помощи полотенца или использовать его для удаления крупных капель. Однако не забывайте: мокрое тело отдает тепла в 4 раза больше, чем сухое. Следовательно, растирание полотенцем, самомассаж и мышечные нагрузки все-таки нужны для предупреждения переохлаждения, а также во всех случаях, когда нужно срочно остановить дальнейшее воздействие холода.В декабре у «моржей» начинается подготовка к соревно­ваниям по скоростному зимнему плаванию и сдаче норм комплекса ГТО по лыжам. Лыжные прогулки, являясь прекрасным дополнением к зимнему плаванию, всесторонне развивают и закаляют организм, совершенствуют коорди­нацию движений, успокаивают нервную систему, выраба­тывают выносливость, улучшают функции дыхания и дея­тельность сердечно-сосудистой системы.
При наличии спортивного зала или оборудованного теплого помещения в разминку включаются упражнения комплекса ГТО: подтягивание на перекладине, толчки штанги, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подни­мание и опускание туловища в положении лежа, толкание набивного мяча. При проведении разминки на открытом воздухе они заменяются подвижными играми с мячом, бегом, лыжами и т. п.
Январь и февраль – разгар зимнего сезона «моржей». Лед приобретает максимальную твердость, толщина его достигает 70-80 см, а иногда и больше. Сильные морозы, особенно в феврале, часто сопровождаются пургой и мете­лями. Естественно, возникает вопрос: при какой темпера­туре воздуха следует прекращать плавание?
В средней полосе России воздух редко охлаждается ниже минус 30°. Для «моржей», обладающих высокой закаленностью и большим опытом зимнего плавания, купа­ние в такие морозы (если погода безветренная и побли­зости есть теплая раздевалка) вполне допустимо. Темпера­тура ледяной воды остается практически одинаковой в течение всей зимы, при любой температуре воздуха. В силь­ный мороз купаться даже приятнее – в проруби кажется теплее. Но для того, чтобы добраться до проруби, спус­титься в воду и выйти из нее, встать на лед мокрыми ногами после купания, открыть дверь в раздевалку и при этом не повредить кожу, нужны сноровка и быстрота действий. Март – последний месяц основного периода зимних купа­ний и лыжного сезона. В марте можно снять лыжный костюм и ходить на лыжах в плавках (купальнике), зака­ливая себя прохладным воздухом и загорая на солнце.
Время пребывания в ледяной воде в марте можно оста­вить прежним или немного сократить, если занимающийся почувствует признаки «холодовой усталости», а воздуш­ные и солнечные процедуры следует увеличить. Все раз­минки перед плаванием и согревающие упражнения после плавания следует проводить только на открытом воздухе.

Метки: достижение, нагрузка, растирание

Страницы: 1 2