Минеральные вещества
Не используйте доломит в качестве источника кальция. Руда этого минерала часто содержит свинец и другие токсичные тяжелые металлы. То же предупреждение касается костной муки. Вместе с добавкой кальция всегда принимайте магний. Без уравновешивающего действия магния большие дозы кальция могут способствовать запорам и со временем принести вред. Магний дополняет кальций так же, как калий дополняет натрий. Равновесие кальция и магния необходимо для хорошей проводимости электрических импульсов в нервах и мышцах. Принимаемые в сочетании, кальций и магний являются мягкими нервно-мышечными релаксантами и могут способствовать засыпанию, особенно если причиной бессонницы является мышечное напряжение. Рекомендую принимать два этих минерала вместе в отношении один к одному. Если, например, вы принимаете в день 1 000 мг кальция, то и магния принимайте 1 000 мг. Если такое количество магния оказывает послабляющее действие, уменьшите дозу наполовину. Цитрат магния или его хелатная форма хорошо всасываются, и вы найдете их в сочетании с кальцием в виде капсул или порошков. Селен – важный антиоксидант, средство защиты иммунной системы и профилактики против рака. Сведения о его использовании . Чтобы избежать возможности токсического действия селена, никогда не принимайте его больше чем 300 мкг в день. Цинк в умеренных дозах может повышать иммунитет. Большие дозы могут ослаблять иммунитет, и от них следует воздерживаться. Если вы снизите потребление животных продуктов, что я настоятельно рекомендую сделать, вам придется принимать цинк в виде добавки, потому что в овощах и фруктах его мало. Лучшие растительные источники цинка – бобовые (сушеная фасоль, нут, спаржевая фасоль, чечевица, горох, соевые продукты) и цельное зерно.
Страницы: 1 2