Силовые упражнения
В среднем и особенно пожилом возрасте не значит делать упражнения, выполнение которых требует излишних усилий. Все должно быть в разумных пределах! Но если ранее силовые упражнения с гантелями, приседания и отжимания в упоре лежа, упражнения на быстроту, на перемену положения тела считались противопоказанными для пожилых людей, то в настоящее время их применение при соблюдении принципов дозирования нагрузки считается не только возможным, но и необходимым. По нашим наблюдениям, возможно и эффективно применение комбинированных и сложнокоординированных упражнений, включающих в работу не отдельные мышцы, а крупные мышечные группы туловища, рук и ног, что оказывается более физиологичным: при значительном стимулирующем эффекте такие упражнения меньше отягощают функцию сердечно-соеудиетой системы. По мнению профессора И. В. Муравова, подтвержденному практикой, упражнения, которые еще недавно считались противопоказанными для пожилых людей, являются особенно ценными. Тот факт, пишет И. В. Муравов, что именно по отношению к этим упражнениям ухудшаются в первую очередь приспособительные возможности стареющего организма, заставляет рассматривать их как «средства первой необходимости» для него, которые вместе с тем нужно применять гораздо осторожнее, чем остальные. Разнообразие применяемых физических упражнений определяется и чисто прикладными соображениями. В самом деле, ведь в повседневной жизни нередко приходится наклонять туловище, приседать, бегать, хоть и недолго, прыгать или поднимать тяжести. Поэтому упражнения с переменой положения тела, силовые нагрузки, бег улучшают приспособляемость организма к реальным условиям жизни.Четвертый принцип – комплексность воздействия. Если в спортивной тренировке задачи физической подготовки вытекают из последующей узкой специализации в избранном виде спорта, то в группах здоровья подход противоположный. Здесь используется не одно (даже самое эффективное) средство физической тренировки, а широкий комплекс этих средств.
В 1972-1973 гг. мы провели наблюдения над восемью группами, по 20 человек в каждой. Состав занимающихся был однороден по возрасту, состоянию здоровья и физическому развитию. В годичном цикле занятия подразделялись на четыре этапа по 3 мес в каждом и проводились три раза в неделю с одинаковой длительностью, интенсивностью и плотностью во всех группах. Первая группа в недельном цикле занималась общеразвивающими и специальными гимнастическими упражнениями, вторая – только бегом, третья – только плаванием, четвертая – два раза гимнастикой и один раз плаванием, пятая – два раза бегом и один раз плаванием, шестая – два раза плаванием и один раз гимнастикой, седьмая – два раза плаванием и один раз бегом, восьмая группа – один раз гимнастикой, один раз бегом и один раз плаванием.
Метки: применение, противопоказания, усилие
Страницы: 1 2