Время пребывания в ванне

В домашнюю ванну могут добавляться морские соли, ароматические вещества, хвоя и т. п. для усиления полез­ных свойств воды и достижения наибольшего комфорта.Температура воды и время пребывания в ванне регули­руются теми же правилами, что и в душе. При этом следует не забывать общий принцип: чем ниже темпера­тура воды, тем строже контроль за холодовой нагрузкой. Естественные водоемы. Лучшим средством за­каливания холодом считаются купания в естественных водоемах в течение всего года. В них эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузки (процесс плавания). Термическая нагрузка на тело регулируется при­родными условиями (температура воды и воздуха, скорость движения ветра), продолжительностью пребывания в воде, состоянием здоровья и тренированностью занимающегося.
Когда наступают холода, любители зимнего плавания не забывают включить в занятие обтирание пушистым свежевыпавшим снегом. Эта весьма сильнодействующая процедура может быть использована и как самостоятельная для закаливания холодом. Пригоршнями снега обтирают руки, ноги, спину, грудь, живот, шею. Последовательность обтирания та же, что и при обтирании влажной тканью, продолжительность – 1-2 минуты. Затем следует энергично растереть тело сухим полотенцем. Полезно побегать боси­ком по рыхлому снегу, поваляться в нем и даже зарыться в сугроб, но все это следует делать в пределах допусти­мых норм, чтобы не вызвать переохлаждения. Зимний (основной) период. Основным периодом зимнего плавания следует считать промежуток времени от ледостава до вскрытия естествен­ных водоемов. В разных районах нашей страны основной период определяется различными календарными сроками. В центральном районе европейской части России он насту­пает во второй половине ноября и продолжается до пер­вой половины апреля, то есть длится на два месяца дольше «календарной» зимы. К середине ноября боль­шинство водоемов сковывает лед, под нижней кромкой которого устанавливается постоянная температура воды, близкая к 0°. Все занимающиеся переходят к зимним Холодовым нагрузкам. Для людей, регулярно купавшихся в летне-осенний период, переход к плаванию в более суро­вых условиях не создает каких-то.
Ранее мы говорили о том, что подготовку к зимнему плаванию желательно начинать летом, чтобы процесс закаливания был постепенным. Но при определенных благо­приятных условиях (наличие поблизости теплого помещения, горячего душа, бассейна с подогретой водой, бани) начи­нать купания можно и зимой, предварительно подготовив себя к вступлению в секцию, принимая холодные ванны или души, воздушные и снежные процедуры.
Новичкам, приступившим к занятиям в зимний период, в течение первого месяца следует проводить разминку вместе со всеми, но воздерживаться от купаний в про­руби. Купания можно начать только на втором месяце занятий, их продолжительность – 5-20 секунд. При этом на первых 3-4 занятиях достаточно окунуться 2-3 раза до подбородка, быстро выйти из воды и согреться. Глав­ная задача новичков в этот период занятий – обрести уверенность в своих силах, избавиться от боязни ледяной воды. На третьем месяце занятий продолжительность плавания можно увеличить до 20-40, а на четвертом – до 40-60 секунд. В дальнейшем следует плавать в зави­симости от самочувствия в пределах времени, установ­ленного тренером и врачом, и в соответствии с таблицей Холодовых нагрузок. Занимающиеся второй год и больше обычно плавают в проруби до 2 минут.

Метки: вещество, комфорт, пребывание

Страницы: 1 2