Зимние купание

29 Апр

adminБез рубрики , , Комментариев нет

Зимние купаниеПеред тем в нашей стране зимним купанием занимались отдельные люди или небольшие группы, на которых окружа­ющие посматривали чуть ли не с подозрением. Кое-кого предупреждали, чтобы бросили это «вредное» дело. Одного «ослушника» вытащили из проруби, закутали в тулуп и на галопе отвезли в… районную психиатрическую больницу.Одним из первых «моржей» можно считать героя граж­данской войны Григория Ивановича Котовского. В 1924 году уже целые группы «моржей» появились в городе Горьком. А в 1951 году жители столицы стали свидетелями мас­сового заплыва, организованного водолазом Османом Куму-ковым, посвященного Дню Советской Армии и Военно-Морского Флота, на Москве-реке, в Центральном парке культуры и отдыха имени М. Горького. С тех пор такие заплывы проводятся ежегодно. С середины 60-х и особенно в начале 70-х годов секции и федерации зимнего пла­вания возникают в различных уголках нашей страны, во многих союзных республиках.
В 1965 году была создана секция зимнего плавания и в Москве. В ее состав входило около десятка районных секций. Общая численность занимающихся составляла 267 человек. При секции был создан научно-методический совет, который возглавил Игорь Иванович Тихомиров, работавший до этого в Антарктиде, профессор, доктор медицинских наук. Автор этой книги стал его заместителем. Работа науч­но-методического совета была направлена на объединение разобщенных коллективов зимнего плавания в столице и других городах страны. В 1969 году московская секция была преобразована в городскую федерацию зимнего плавания, в которой числи­лось уже 745 человек; примерно столько же было в столице «неорганизованных» любителей зимних купаний.
В 1970 году все секции зимнего плавания столицы были закреплены за районными спорткомитетами, которым вменялось в обязанность оказывать секциям практическую помощь в развертывании и создании учебно-материальной базы, привлекая для этого коллективы промышленных предприятий и спортивные организации районов города.
В создании секции, а затем и Федерации закаливания и зимнего плавания Москвы заметную роль сыграли Никита Федорович Карацупа, Анатолий Константинович Дмитриев, Вадим Ильич Келехсаев, Леонид Геннадьевич Пошешулин, Борис Семенович Пинтус. В дальнейшем в развитии феде­рации, которая в 1985 году включала уже 40 секций, все более заметную роль играет ее бессменный ответственный секретарь Лев Семенович Ковальский.
Созданная в 1965 году Федерация зимнего плавания Белоруссии проделала заметную работу по обобщению на­копившегося к тому времени опыта. Разработаны методи­ческие рекомендации по закаливанию холодом, в которых обобщены материалы двух проведенных в Минске научно-методических конференций по этому вопросу и практи­ческий опыт работы отдельных секций и групп закаливания. Рекомендации были разосланы в 150 городов и сыграли положительную роль в становлении зимнего плавания. Белорусская федерация закаливания и теперь является одной из лучших в стране. Организатором закаливания холодом населения в Белоруссии, а также председателем республиканской федерации закаливания и зимнего плавания является профессор Ростислав Георгиевич Жбанков.

Метки: , ,

Методика закаливания

27 Апр

adminБез рубрики , , Комментариев нет

Методика закаливания. Я всю жизнь купался, заем делал у природы… А наши крещенские купания в проруби? Это ведь не­спроста. Встряска клеткам. Полез­нейшая штука!
Организация и проведение занятий. Занятия по закаливанию лучше проводить утром, перед работой, тогда человек получает заряд бодрости на весь: трудовой день. Вечерние занятия часто срываются – из-за;
домашних дел, усталости, гостей, телевизора, театра, кино и т. п. Вечером, вернувшись домой, полезно принять освежающий душ или ванну, подержать стопы ног в воде. Это снимает утомление, благотворно действует на нервную систему, человек быстро засыпает и спит спо­койным, глубоким сном. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Режим нужно поддерживать и в дни, свободные от занятий, потому что организм привыкает ко сну и подъему в одно и то же время. Проснувшись, можно сделать в постели легкий массаж лица, шеи, головы и всего тела. Затем подняться, прополоскать рот прохладной водой и приступить к гигиенической гимнастике, которую полезно проводить в сочетании с закаливанием воздухом и водными процедурами. В дни занятий в секции, если они проводятся утром, зарядка может быть сокращена по времени. После зарядки – утренний туалет, а в дни, свободные от занятий,- холод­ная ванна для ног или холодный душ (по выбору занима­ющихся и в зависимости от степени закаленности). Завтрак перед занятиями должен быть легким (бутер­брод, стакан чаю или кофе), второй завтрак (после заня­тий) – нормальным. При переутомлении и плохом само­чувствии занятия следует сократить по времени и по нагрузке. На занятия и на работу, если это возможно, желательно ходить пешком.
Продолжительность каждого занятия составляет (по опыту многих секций) 60 минут, а в сочетании с баней – 90 минут. Структура и содержание занятий меняются в зависимости от сезона и климатических условий. Однако каждое заня­тие включает, как правило, разминку, общефизическую подготовку, плавание и согревающие упражнения. В 60-ми­нутном занятии соотношение между ними составляет 40: 10: 10. Это значит, что 40 минут уходит на разминку и общефизическую подготовку (сюда также может входить и плавание в бассейне с подогретой водой), 10 минут – на специальную подготовку и плавание в ледяной воде, 10 минут -на согревающие упражнения (в том числе на повторное плавание в подогретой воде). При этом непосред­ственное пребывание в проруби обычно не превышает 2 минут и составляет по времени 1/3 долю всего заня­тия. К этому времени добавляется до 40 минут пребывания на открытом воздухе.
Разминка, на которую отводится 10-15 минут, предназ­начена для приведения в рабочее состояние сердца, легких, сосудов, для согревания и повышения эластичности мышц, увеличения подвижности суставов и усиления кровообра­щения. Разминка включает различные согревающие гимнастические упражнения, подвижные игры, легкий бег. При температуре воздуха до минус 10°С разминку следует проводить в плавках (купальном костюме). Если в плавках разогреться не удается, надо надеть легкий спортивный костюм и продолжать занятия по общефизической подго­товке до появления ощущения тепла во всем теле.

Метки: , ,