Солнечные ванны


Солнечные ванныПервый сеанс для людей со светлой кожей не должен продолжаться больше 5, для смуглых 10 минут. После­дующие сеансы можно увеличивать на 5-10 минут, и так до полутора часов. Здоровые люди могут принимать сол­нечные ванны дробными дозами общей продолжительностью до 2-3 часов в сутки.Продолжительность солнечных ванн зависит не только от температуры, но и от влажности воздуха и скорости ветра. Во время сеанса при сильном потоотделении нужно удалять капельки пота полотенцем, чтобы .избежать ожогов.
После солнечной ванны приятно и полезно выкупаться или облиться прохладной водой и отдохнуть полчаса в тени.
Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются: пороки сердца, острые заболевания, сильная возбудимость нервной системы и раздражительность, стойкие головные боли, болезни почек, отдельные формы туберкулеза легких и др.
Закаливание и внережимный образ жизни
Соблюдение ритмичности занятий, постепенное и пра­вильное наращивание нагрузок являются общепринятыми в закаливании. Однако в действительности это в полной мере выполнимо только для тех людей, которые ведут размеренный образ жизни: в одно и то же время встают, принимают пищу, начинают и заканчивают работу, имеют постоянное рабочее место и т. д. В этих условиях у чело­века вырабатываются соответствующие рефлексы, организм привыкает к определенной последовательности и занятия по закаливанию могут органично вписаться в такой режим.
Нарушение же установленного порядка в занятиях приве­дет к ослаблению эффекта закаливания, срывам, недомога­ниям.
Однако многие профессии заставляют человека ломать выработанные эволюцией биоритмы, изменять их как в рам­ках астрономических суток, так и за их пределами. Это относится, например, к космонавтам, а также к предста­вителям чисто «земных» профессий: морякам дальнего плавания, летчикам на межконтинентальных трассах, посто­янно пересекающих различные временные пояса, и другим.
Нарушения биоритмов переносятся сравнительно легко, если продолжаются недолго и повторяются нечасто. Но; они становятся мучительными для человека, если растя­гиваются на длительный срок, поскольку физиологические функции организма продолжают подчиняться вечному 24-ча­совому распорядку. Доктор медицинских наук профессор Ю. Ф. Змановский рассматривает режим жизнедеятельности как попытку приспособить жизненные ритмы конкретного человека к ритмам окружающей среды. «Чем удачнее вписываются эти ритмы (или отправления) в конкретную обстановку, тем меньше сопротивление среды, тем выше производительность всех жизненных процессов человека».

Метки: , ,

Страницы: 1 2

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.