Соблюдение режима дня

Ввиду того что соблюдение режима дня способствует сбалансированной работе различных систем организма, в дневнике отмечают, соблюдался ли он или имело место нарушение.Объективные методы самоконтроля.
К ним относятся методы, выражаемые в цифровых обо­значениях. Это масса тела – важный показатель интенсив­ности обмена веществ организма, правильного питания и эффективности тренировочных занятий. В первые 3-4 мес после начала занятий она обычно снижается на 2-3 иг. По мере повышения тренированности, выносливости масса стабилизируется, потеря ее во время занятий уменьшает­ся, а восстановление после них становится более полным.
О функциональном состоянии аппарата внешнего ды­хания свидетельствует показатель ЖЕЛ. Измерение ЖЕЛ проводится посредством специального прибора – водя­ного или суховоздушного спирометра, позволяющего определить количество выдыхаемого воздуха после глу­бокого вдоха. Чем больше ЖЕЛ, тем глубже дыхание, больше объем вентиляции легких. После физических упражнений ЖЕЛ обычно увеличивается на 100-250 см3.
Если ЖЕЛ после занятий уменьшается (на 300 см3 и боль­ше), это свидетельствует о переутомлении.
Показателем, объективно характеризующим деятель­ность не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой системы, является частота дыхания. После выполнения фи­зических упражнений частота дыхания увеличивается в 2-3 раза и тем быстрее возвращается к норме, чем луч­ше тренирован человек (через 8-10 мин).
Наблюдение за ЧСС как одним из важнейших показа­телей состояния сердечно-сосудистой системы широко ис­пользуется для самостоятельного контроля занимающихся в физкультурно-оздоровительных группах благодаря вы­сокой информативности ЧСС и простоте ее исчисления. Для определения ЧСС 2-3 пальца одной руки кладут на нижнюю треть предплечья у основания большого пальца другой руки и считают пульсовые удары. ЧСС можно определить и на сонных артериях, плотно наложив боль­шой и указательный пальцы на шею.
Для мужчин частота пульса считается нормальной: стоя – 78 в 1 мин, сидя – 70, лежа – 65; для женщин: стоя – 80-82 в 1 мин, сидя – 75, лежа – 70 в 1 мин. ЧСС больше 90 в 1 мин считается высокой, 42-40 и ниже может быть причиной переутомления, а также патологи­ческих состояний сердца и сосудов.
В ходе занятий физическими упражнениями пульс мо­жет варьировать и в большем диапазоне. Тренирующий эффект проявляется, когда ЧСС в различных возрастных группах достигает таких величин: 40-44 лет-160 в мин; 45-49 лет- 155, 50-54 лет- 150, 55-59 лет-145, 60-64 лет-140, 65 лет и старше-135 в 1 мин.
Под влиянием занятий физическими упражнениями ча­стота пульса в покое уменьшается. После больших нагру­зок показатель пульса возвращается к исходному уровню через 15-30 мин, при умеренных – через 5-10 мин. Если после выполнения одной и той же нагрузки время полного восстановления пульса уменьшается, это является одним из показателей правильности тренировки и повы­шения тренированности организма.

Метки: нарушение, обозначение, режим

Страницы: 1 2