Развитие гибкости

Для развития гибкости необходимо постоянно поддер­живать эластичность связок и мышц. Это достигается махо­выми и пружинистыми движениями, сгибаниями и разгиба­ниями с постепенным увеличением амплитуды. Упражне­ниям на гибкость должна предшествовать интенсивная раз­минка, особенно при низкой температуре воздуха.Для развития ловкости хорошо использовать различные подвижные игры, чаще менять физические упражнения или вносить в них новые элементы.
Для развития выносливости нужно заниматься ходьбой, бегом, плаванием, лыжными походами, ездой на велосипеде, греблей, причем продолжительное время и на большие дистанции. Разминка непосредственно перед купанием в проруби делается для того, чтобы повысить температуру тела, разогреть мышцы. Эффективного разогревания мышц можно достичь также с помощью горячего душа, массажа.
Занятиям обычно предшествует построение, которое проводится на открытом воздухе и продолжается 2-3 минуты.
На построении учитывается посещаемость, оглашаются реше­ния бюро секции, назначаются дежурные по расчистке проруби на очередную неделю и т. п. Здесь же проводятся короткие собрания, принимаются решения.
В нашей секции занятия проводятся по группам. Пер­вая группа (40 процентов занимающихся) начинает занятие 15-минутным бегом в плавках или купальном костюме на открытом воздухе. Затем в течение 25 минут занимается в спортзале (гимнастические и силовые упражнения, подвиж­ные игры с использованием разнообразного спортивного оборудования и инвентаря). Вторая группа (20 процентов) проводит занятия следующим образом: 10 минут -бег на открытом воздухе, 20 минут – упражнения на снарядах и коврах в спортзале, 10 минут – плавание в подогретой воде. Третья группа (15 процентов) занимается только в спорт­зале, а четвертая (15 процентов) – только в бассейне с подогретой водой. Остальные 10 процентов занимающихся используют дру­гие сочетания упражнений (например, бег на открытом воздухе и плавание в теплой воде или занятия в спорт­зале и плавание в теплой воде).
Разминка и общефизическая подготовка заканчиваются во всех группах одновременно, через 40 минут после начала занятия, затем группы строятся и организованно направляются к проруби для плавания в ледяной воде. После этого – купание в бассейне в течение 10 минут и про­хладный душ. По окончании – завтрак в буфете и отъезд на работу. Раз в неделю секция проводит занятия на водохранилище с использованием сауны (занятия про­должаются 90 минут).
Выйдя из проруби после купания, нужно одеться. Что­бы сделать это на морозе, требуется сноровка. Занима­ющийся становится на сухой половичок и растирает поло­тенцем лицо, шею, ноги, спину. Вторым полотенцем вы­тирается насухо и затем одевается. Одевшись, приступает к согревающим упражнениям – гимнастике или пробежке – до появления ощущения тепла. При наличии условий (теплое помещение) после пла­вания полезно провести самомассаж в следующей после­довательности: голова, шея, грудь, живот, поясница, стопы, икры, голени и бедра; можно использовать при этом роли­ковый массажер.

Метки: гибкость, развитие, Эластичность

Страницы: 1 2