Прогревание тела
Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход делается для основательного прогревании тела – до покраснения кожи и появления пота; второй и третий желательно проводить с применением веников. В перерывах между заходами можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейне. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ рекомендуются чай, соки, квас, свежие фрукты и овощи (в умеренном количестве).Для того чтобы повысить жар, раскаленные камни поливайте понемногу горячей водой. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать в этот момент лучше носом, поскольку тогда горячий воздух несколько охлаждается, а сухой – увлажняется.
Для усиления воздействия на организм во время банной процедуры используются веники. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела и позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок.) Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке. ^Свежий березовый или дубовый веник можно пускать в ход сразу. Сухой на 10-15 мин опустите в теплую воду, а в парильне распарьте 2-3 мин. Пересохший веник положите на скамейку, расправьте веером и 2-3 раза обдайте крутым кипятком; затем накройте его тазом и выдерживайте в таком положении 10-15 мин. Во время пользования веником в парильне под руками должен быть таз с теплой водой – для его периодического смачивания.
Обычно начинают париться веником лежа на животе (но можно и сидя). Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), выполняет поглаживание от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении вениками проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений, длящихся примерно 10 с каждое, должно быть 3-4. При высокой температуре массаж проводится медленно, а при менее высокой – быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп и головы.
После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее – по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Продолжительность этого сильнодействующего приема – до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми движениями. Затем принимающий процедуру переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности.
После поглаживания и постегивания приступают к основному приему – похлестыванию в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захлестывая горячий воздух, и делают 2- 3 легких похлестывания по широким мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые подвергались постегиванию, причем поворачивают и кладут веники на тело «горячей» стороной (которая была обращена вверх), прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голенях. Такие «компрессы» особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны – к голове и к стопам. Этот прием называется растяжкой; проводится он 4-5 раз. Затем массируемый переворачивается на спину и прием выполняется в той же последовательности. Парение с веником на этом завершается.
Метки: покраснение, прогревание, продолжительность
Страницы: 1 2