Прогрессивное расслабление мышц

Этот метод был разработан еще в 30-е годы XX столетия американским врачом Эдмундом Якобсеном, освоить его легче и проще, чем аутогенную тренировку. Программа упражнений основывается. На наблюдении Якобсена, заметившего, что психическая напряженность и страхи ведут к напряжению мышц и, наоборот, расслабление мышц может уменьшить чувство страха и напряженности. Но время упражнений некоторые группы мышц последовательно сначала сильно напрягаются в течение 5-7 секунд, а затем снова расслабляются. В более длительной фазе расслабления тренирующийся должен почувствовать разницу между напряжением и расслаблением. В результате тренировок удается расслаблять мышцы уже без предварительного их напряжения. Человек, освоивший эту методику, учится ощущать напряжение в разных группах мышц и сознательно расслаблять их. Таким образом он экономит энергию, затрачиваемую организмом на удержание мышц в скованном состоянии. Прогрессивное расслабление мышц  подходит для людей, страдающих нарушениями сна и спазматическими головными болями, а также дает хорошие результаты при нервозности, внутренней напряженности в стрессовых ситуациях и при психосоматических заболеваниях. В состоянии депрессии и страха может быть использован как дополнительный метод лечения. Цигун и Тай-дзи-цюань. Обе методики пришли из традиционной китайской медицины, и в обеих движение играет такую же важную роль, как дыхание и внутренняя концентрация. Эти основные элементы используются в различных упражнениях. Гимнастика Тай-дзи-цюань построена на особенно большом количестве движений, которые выполняются как отдельно, так и в определенной последовательности, комбинируясь друг с другом. Упражнения по системе Цигун, как правило, изучить и выполнить легче. В обеих методиках движения выполняются плавно, медленно и гармонично. Это способствует внутреннему спокойствию и равновесию, действует расслабляюще и помогает снимать стресс. Йога. Чаще всего практикуемая у нас хатха-йога – это лишь часть индийского учения о йоге, насчитывающего пять тысяч лет и тесно связанного с индийской философией. В хатха-йоге человек, в совершенстве овладев своим телом и духом, должен полностью раскрыться и испытать истинное духовное просветление.

Метки: напряженность, страх, тренировки

Страницы: 1 2