Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения. Эти упражнения применяются для развития дыхательного аппарата, активизации функции внешнего дыхания. Они способствуют более быстрому восстановлению ритма дыхания после физических нагрузок, помогают в профилактике и лечении некоторых заболеваний. Большинство дыхательных упражнений усиливают торможение в центральной нервной системе, улучшают кровообращение и поэтому широко используются в паузах между другими физическими упражнениями.
Различают два вида дыхательных упражнений – статические и динамические. Первые проводятся при относительной неподвижности тела, вторые сочетаются с различными движениями, которые улучшают вентиляцию в различных отделах легких или способствуют более глубокому вдоху и выдоху. При этом фаза вдоха облегчается отведением рук в стороны, выпрямлением или прогибанием туловища, а фаза выдоха – опусканием и сведением рук, наклоном туловища, сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах.
Следует, однако, иметь в виду, что форсированная вентиляция легких (чрезмерно углубленные и учащенные дыхательные движения), не вызванная производимой мышечной работой, приводит к нарушению равновесия кислорода и углекислоты, что стимулирует дыхательный центр (кислород угнетает его), повышает тонус сосудов, способствуя улучшению периферического кровообращения, усиливает и ускоряет мозговое кровообращение.
Мы остановились на этом так подробно, чтобы объяснить, почему в начале урока нельзя давать упражнений, сопровождающихся глубоким и частым дыханием. Начинать надо с неглубокого, редкого дыхания с удлиненным выдохом. В остальных же частях урока дыхательные упражнения могут быть различной интенсивности в зависимости от поставленных задач.
Эффективность дыхательных упражнений тем выше, чем правильнее производится вдох и выдох. Установлено, например, что в момент правильно выполненного вдоха объем грудной клетки благодаря сокращению наружных межреберных мышц и диафрагмы увеличивается, а нижние области легких лучше заполняются воздухом, усиливается присасывающее действие грудной клетки. Повышающееся при этом брюшное давление увеличивает как ток крови на брюшной полости в грудную, так и накопление в крови и клетках сердца кислорода. Уровень последнего имеет существенное значение для обеспечения деятельности сердца и сосудов в момент мышечной нагрузки. Акцентированный выдох, который начинается с сокращения мышц живота и диафрагмы и продолжается за счет уменьшения размеров грудной клетки вследствие перемещения ребер, наиболее полно и рационально завершает процесс «выдавливания» воздуха из легких и крови из желудочков сердца. Выдох также сопровождается снижением брюшного давления, что облегчает продвижение венозной крови из нижних конечностей.
Метки: активизация, восстановление, развитие
Страницы: 1 2